肩こり解消ストレッチ★
こんにちは
大橋店コンシェルジュの松木です
今日は梅雨とは思えない程
日が差しスッキリとした気持ちのいいお天気ですね
天気も体も
スッキリが1番ですね
ということで
本日は肩こりにもってこいなストレッチを
ピラティスインストラクターの
福岡さんよりご紹介頂きます
肩こり解消ストレッチ
その
体をぐぅ～っと左に倒します。
お尻を浮かせな～い
ここがポイントです
お尻が浮かない様に伸びを感じるところまで
ぐぅ～っと倒していきます。
反対側も同様に
お仕事の合間や休憩時間など
椅子さえあれば出来るので是非チャレンジされてみて下さい
その
手を前に伸ばし
お尻を後ろに突き出して
手とお尻をお互い引っ張り合う様な気持ちで
ぐぅ～っと伸ばしていって下さい。
先ほどと同様
伸びを感じるところまで。
反対側も
ぐぅ～っ
こちらも椅子に座った状態で
デスクに腕を伸ばして頂けるとお仕事の合間にでも
すっきりして頂けます
どちらのストレッチも肩こりにお悩みの方は
肩回りや背中まですっきりと軽くなるので
是非ご自宅やお仕事の合間にでもチャレンジしてみて下さいね
大橋店コンシェルジュの松木です
今日は梅雨とは思えない程
日が差しスッキリとした気持ちのいいお天気ですね
天気も体も
スッキリが1番ですねということで
本日は肩こりにもってこいなストレッチを
ピラティスインストラクターの
福岡さんよりご紹介頂きます
肩こり解消ストレッチその
体をぐぅ～っと左に倒します。
お尻を浮かせな～い
ここがポイントですお尻が浮かない様に伸びを感じるところまで
ぐぅ～っと倒していきます。
反対側も同様に
お仕事の合間や休憩時間など
椅子さえあれば出来るので是非チャレンジされてみて下さい
その
手を前に伸ばし
お尻を後ろに突き出して
手とお尻をお互い引っ張り合う様な気持ちで
ぐぅ～っと伸ばしていって下さい。
先ほどと同様
伸びを感じるところまで。
反対側も
ぐぅ～っ
こちらも椅子に座った状態で
デスクに腕を伸ばして頂けるとお仕事の合間にでも
すっきりして頂けます
どちらのストレッチも肩こりにお悩みの方は
肩回りや背中まですっきりと軽くなるので
是非ご自宅やお仕事の合間にでもチャレンジしてみて下さいね
梅雨に負けるな！全身スッキリ★ポールリリース★
こんにちは
スタジオリアン香住ヶ丘店の笑美です
梅雨の季節になり、毎日ジメジメとした蒸し暑さに負けていませんか？
梅雨の季節は気圧の変化もあり、頭痛や身体のだるさ、むくみがあるお客様が多いです…
気持ち的にも下を向きがちな季節ですが、そんなときこそリリースをしてスッキリ元気に毎日を過ごしましょう！！
今日はリリースでもエクササイズでも万能に使えるポールを使って、いくつかリリースをご紹介いたします！
その①【デコルテスッキリリリース】
(1)ポールの上にあお向けになり、吸いながら両腕をバンザイにする
(2)床についている手の甲が床から離れないように頑張りながら、吐きながら胸～脇の付け根の伸びを感じるところまで肘を曲げていく
(3)呼吸と共に繰り返し行う
♡ポイント♡
効果：胸元が広がり、肩こり、猫背の解消
背中も使っているので、背中もスッキリしますよ！
その②【背中スッキリリリース】
(1)ポールを横にして、背中の真ん中辺りをポールにつけ、あお向けになる
(2)お尻を軽く浮かせて、肩甲骨～背中の真ん中辺りをゴロゴロ往復させる
♡ポイント♡
首が痛い方は、クッションや枕を用意して頭を下ろし、ポールの上であお向けに寝るだけでもOK！胸元が広がって気持ち良いですよ！
効果：背中が柔軟になり、肩こり、腰痛の解消
ゴロゴロさせずにお尻の上げ下げをするだけでも、背中がリリースされて背中美人に
その③【下半身すっきりリリース】
下半身シリーズは必見です！パンツのサイズが変わるかも…!?
【太ももスッキリ】
(1)片脚の太もも側面をポールに乗せ、曲げている脚と同じ肘を曲げ床に置く
右脚だったら右肘を曲げる
(2)反対の脚を曲げてポールに乗せている脚の前に置く
(3)肘や脚でコントロールしながら、太ももの側面をゴロゴロする
★余裕がある方は両脚を伸ばしてリリース
♡ポイント♡
脚の付け根から膝上までしっかりリリース！
特に膝上は老廃物がた溜まりやすいので流して下さい
効果：むくみ、冷えの改善、膝上のシェイプアップ効果
痛い方はかーなーりー痛いです…が！！
終わった後は血液が流れ出し、とってもスッキリします
毎日やると脚がほっそりしてきますよ
【ふくらはぎスッキリPart1】
(1)ポールの上で正座になります
(2)両手を床につき、手でコントロールしながらおしりを軽く上げ下げして、スネ全体をゴロゴロする
比較的に気持ち良いリリースですが、歩き方や足裏が不安定な方はスネが痛いかも…!?
【ふくらはぎスッキリPart2】
(1)足首のくぼみ(アキレス腱辺り)にポールを乗せて、ゆっくり体重をかけて正座になる
(2)体重をかけた状態で、つま先グーパー運動を繰り返す
(3)10回程終えたらゆっくりお尻をポールから浮かせて、血液を流す
★10回×3セット
♡ポイント♡
グーパー運動をしっかり行うと、ふくらはぎが動いて血流がさらに流れやすくなります！
効果：むくみ、冷えの改善
夏になると冷房が効きすぎて足先が辛い…なんてこともありますよね
是非お家で冷え予防を
いかがでしたか？
他にもポールの使い方はまだまだありますよ！
ぜひ担当インストラクターに聞いてみて下さいね
又、香住ヶ丘店では待合テーブルの上にポールのおすすめエクササイズを掲載したプリントを用意しております
何枚でも持ち帰りOKなので、ご家族やご友人様に、またはひとりでこっそりと…
リリースと一緒にエクササイズもチャレンジしてみて下さいね
ポールリリースで心も体もスッキリと…
みなさんで梅雨を乗り切っていきましょう
ピラティスインストラクター 笑美
スタジオリアン香住ヶ丘店の笑美です
梅雨の季節になり、毎日ジメジメとした蒸し暑さに負けていませんか？
梅雨の季節は気圧の変化もあり、頭痛や身体のだるさ、むくみがあるお客様が多いです…
気持ち的にも下を向きがちな季節ですが、そんなときこそリリースをしてスッキリ元気に毎日を過ごしましょう！！
今日はリリースでもエクササイズでも万能に使えるポールを使って、いくつかリリースをご紹介いたします！
その①【デコルテスッキリリリース】
(1)ポールの上にあお向けになり、吸いながら両腕をバンザイにする
(2)床についている手の甲が床から離れないように頑張りながら、吐きながら胸～脇の付け根の伸びを感じるところまで肘を曲げていく
(3)呼吸と共に繰り返し行う
♡ポイント♡
効果：胸元が広がり、肩こり、猫背の解消
背中も使っているので、背中もスッキリしますよ！
その②【背中スッキリリリース】
(1)ポールを横にして、背中の真ん中辺りをポールにつけ、あお向けになる
(2)お尻を軽く浮かせて、肩甲骨～背中の真ん中辺りをゴロゴロ往復させる
♡ポイント♡
首が痛い方は、クッションや枕を用意して頭を下ろし、ポールの上であお向けに寝るだけでもOK！胸元が広がって気持ち良いですよ！
効果：背中が柔軟になり、肩こり、腰痛の解消
ゴロゴロさせずにお尻の上げ下げをするだけでも、背中がリリースされて背中美人に
その③【下半身すっきりリリース】
下半身シリーズは必見です！パンツのサイズが変わるかも…!?
【太ももスッキリ】
(1)片脚の太もも側面をポールに乗せ、曲げている脚と同じ肘を曲げ床に置く
右脚だったら右肘を曲げる
(2)反対の脚を曲げてポールに乗せている脚の前に置く
(3)肘や脚でコントロールしながら、太ももの側面をゴロゴロする
★余裕がある方は両脚を伸ばしてリリース
♡ポイント♡
脚の付け根から膝上までしっかりリリース！
特に膝上は老廃物がた溜まりやすいので流して下さい
効果：むくみ、冷えの改善、膝上のシェイプアップ効果
痛い方はかーなーりー痛いです…が！！
終わった後は血液が流れ出し、とってもスッキリします
毎日やると脚がほっそりしてきますよ
【ふくらはぎスッキリPart1】
(1)ポールの上で正座になります
(2)両手を床につき、手でコントロールしながらおしりを軽く上げ下げして、スネ全体をゴロゴロする
比較的に気持ち良いリリースですが、歩き方や足裏が不安定な方はスネが痛いかも…!?
【ふくらはぎスッキリPart2】
(1)足首のくぼみ(アキレス腱辺り)にポールを乗せて、ゆっくり体重をかけて正座になる
(2)体重をかけた状態で、つま先グーパー運動を繰り返す
(3)10回程終えたらゆっくりお尻をポールから浮かせて、血液を流す
★10回×3セット
♡ポイント♡
グーパー運動をしっかり行うと、ふくらはぎが動いて血流がさらに流れやすくなります！
効果：むくみ、冷えの改善
夏になると冷房が効きすぎて足先が辛い…なんてこともありますよね
是非お家で冷え予防を
いかがでしたか？
他にもポールの使い方はまだまだありますよ！
ぜひ担当インストラクターに聞いてみて下さいね
又、香住ヶ丘店では待合テーブルの上にポールのおすすめエクササイズを掲載したプリントを用意しております
何枚でも持ち帰りOKなので、ご家族やご友人様に、またはひとりでこっそりと…
リリースと一緒にエクササイズもチャレンジしてみて下さいね
ポールリリースで心も体もスッキリと…
みなさんで梅雨を乗り切っていきましょう
ピラティスインストラクター 笑美すっきり簡単ヘアアレンジ★
こんにちは。
大橋店コンシェルジュの松木です
梅雨に入りジメジメとした
いや～な季節になってまいりましたね
湿度が高いと
髪の毛の癖がでたり
せっかくのセットが崩れちゃいますよね
そこで‼️
一つとても簡単なヘアアレンジを
紹介致します
ヨガのインストラクターなつみさん
ただの一つ結びに見えますよね？
よ～く見ると
クルッと髪の毛でゴムを隠してる～‼️
ヘアゴムが見えないだけで
随分とオシャレになりますね
髪を少量とってクルッと巻きつけて
ゴムに挟むだけ
簡単～🎵
2.3分で出来る簡単アレンジです
みなさんも、是非
やってみて下さいね
私も早速やってみます
大橋店コンシェルジュの松木です
梅雨に入りジメジメとした
いや～な季節になってまいりましたね
湿度が高いと
髪の毛の癖がでたり
せっかくのセットが崩れちゃいますよね
そこで‼️
一つとても簡単なヘアアレンジを
紹介致します
ヨガのインストラクターなつみさん
ただの一つ結びに見えますよね？
よ～く見ると
クルッと髪の毛でゴムを隠してる～‼️
ヘアゴムが見えないだけで
随分とオシャレになりますね
髪を少量とってクルッと巻きつけて
ゴムに挟むだけ
簡単～🎵
2.3分で出来る簡単アレンジです
みなさんも、是非
やってみて下さいね
私も早速やってみます