ビタミンD特集続きですみません。
私はビタミンDの25μg含まれるサプリを日々飲んでいましたがビタミンDの血中濃度はまだ少し足りないところ！
私の検査結果はこちら↓
日本人が食事で摂っているビタミンDは
男性7.4μg/day
女性6.4μg/day
一方、サプリで摂取できるビタミンDは25μg前後。
食事でのビタミンD摂取はあまり期待できないかも？と思っていました。
食事でビタミンDを多く含むのは、
・鮭、さんま、ぶりなどの魚類
・きのこ類
・卵
とのこと。
これらにどれくらい含まれているか調べてみましょう。
鮭：1切れ100gあたり21μg
秋刀魚：1尾150gあたり19.5μg
ぶり：1切れ100gあたり5.4μg
しいたけ：2個30gあたり0.15μg
生卵：1個60gあたり2.2μg
思ったのは、鮭、すごくない？！サプリ1回分に相当する量！
鮭を食べた日はサプリ増やすのやめようかな笑
旬のぶりもせっかくだし食べてみようかな〜と思いました！
ということで今日の晩御飯はぶり大根！
https://www.mext.go.jp/a_menu/syokuhinseibun/mext_01110.html
こちらを参考にさせていただきました。
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