いらっしゃいませ🤗🍀
心の居場所、居場所のサブスクを作りたい巴です！
秋の夜長に読書🎃🍁🍄🌰
なんて、
呑気なことを言えないくらい辛いですよね
寝たいのに寝付けないこと！
私がうつ病だったときの失敗体験や、成功体験を書いていきます。
寝付けない夜にしていること
こちらは成功体験です
- 読書をする📖📕
- 深呼吸をする
- 好きな音楽や音声をかける
- 聴く読書をする
読書や聴く読書をしていると、自然と眠くなってきます。
眠れなくても、ブルーライトなどの興奮作用がないので脳への影響は少ないはず！(笑)
耳で音楽や読書をすることで、余計なことを考えなくなるので、ネガティブにもなりにくいです
ただ、注意点が1つ
暗い物語や勉強系や自己啓発系のものは避けましょう。眠れなくなる可能性が上がります
そして、いちばん手軽で効果大なのが
深呼吸(∩ˇωˇ)∩ｽｩ…(⊃ˇωˇ)⊃ﾊｰ
これは、夫くんに教えてもらったのですが…
けっこう早い段階で寝ちゃいます(笑)
良かったら読んでみてください
寝付けない夜にしてしまったこと
こちらは失敗談です
- スマホをいじる
- ネットゲームをする
- テレビを見る
- 自傷行為をする(最悪です)
上３つは、暇つぶしにはなるんですが……ブルーライトの影響で寝付くことができません。
しかも！
自律神経がおかしくなって、悪循環になりました。
夜遅く寝る→朝起きられない→自律神経や交感神経が上手く働かない→夜眠れない
これがループします
本当にオススメしません
4つ目の自傷行為は、
傷跡が残ってしまいますし、生命の関わります。
(詳細は別の記事で書きます)
まとめ
寝付けない夜は、ブルーライトなど光を出すものを避けるようにしましょう
なるべく目を休めるようにして、脳をリラックスさせた状態にするのがベストです
うつ病を初めとした精神疾患の方や、不登校、学校が苦手な人はなかなか眠ることが難しいかと思います。
ここに挙げた方法が1つでも、そんな人の力になれたら嬉しいです
失敗談は絶対に
真似しないでくださいね！
フリじゃないですよ💦
