いらっしゃいませ🤗🍀
心の居場所、居場所のサブスクを作りたい巴です！
万年ダイエッターな私は、これまでいろんなダイエットに挑戦してきました。
今は自分スタイルでダイエット！というより、
ボディメイクを楽しんでいます
そこで今回は、即効性があったもの、ゆっくりだけど効果のあったもの、わたし的に良くなかったものに分けて書いていきます。
即効性があったもの
- 断食ダイエット
前日の夜から始まる1日断食。
その日一日は野菜ジュースや水のみで過ごします。
マッサージやストレッチをするのみで１～２キロ減りますが、筋肉も減ってしまいます。
- HIITトレーニング
食事制限したくない！でも前日の食べ過ぎをどうにかしたい！というときに有効です。
前日の体重増加を元に戻してくれます。
ゆっくりだけど効果あったもの
ここでは前回紹介したものも含めて紹介します。
良かったら、こちらの記事もご参照ください。
- 毎日筋トレ＆マッサージ
私は筋肉量が少なく体脂肪が多かったので、筋トレを毎日やっていました。
｢今日はおしり｣｢今日は脚｣と毎日飽きないように部位を変えて……
今日はきついなーというときはリンパマッサージやストレッチのみ！
無理はしない！
一ヶ月もすると身体に変化が出てきます。
- 朝プロテイン
私は朝が弱く朝食を摂る習慣がありません。
しかも今はゆっくり食べるより寝ていたい…(笑)
食べないで仕事に行き、小腹が空いたらお菓子を食べる…なんてプクプクルートまっしぐらです
そこで朝はプロテインを飲みながら出勤するようにしています。
お通じも改善されて、間食も減り、一石二鳥です！
- 夜オートミール
前の記事でもご紹介したオートミールです。
詳しくはこちらの記事をご覧下さい。
夜ご飯をオートミールにすると、翌日の体重や体脂肪に少しですが変化があります。
前日食べ過ぎてしまった！
ランチで食べ放題に行った！
そんなときにご飯をオートミールに変えると、リバウンドを防ぐことができます。
わたし的に良くなかったもの
こちらは体重は減ったけど見た目が変わらなかったもの、体重だけ減って体脂肪は変わらなかったものをご紹介します。
- 筋トレだけ
体脂肪が全然落ちませんでした。
- 食事制限だけ
体重は落ちましたが、筋肉量も減ってしまいました。
- ご飯やお肉を食べない
うつ気味になってしまい、果ては栄養失調で入院してしまいました。
お肉やタンパク質を取った方がいい理由はこちらの記事をご覧下さい。
まとめ
- ｢○○だけダイエット｣はバランスのいい肉体美に繋がりにくい。
- 食事制限をしすぎると心身に影響が出る
- 筋トレと食事調整(タンパク質必須)が最強
15年以上ダイエットをして(笑)
私がたどり着いた結論です！
もちろん、ダイエットは人の体質や生活スタイルによってさまざまですし、合う合わないがあるのも事実です。
ヨガが合うという人もいますし、ピラティスやランニングがいい！という人もいると思います。
人と比べず、過去の自分と比較しながら、ご自身のペースでボディメイクを楽しんでください
