「最近、足の爪が痛いなー。年のせいかしら？」
実はそれ、筋肉の衰えが原因かもしれません
え
筋肉と巻き爪が関係あるのかって
はい、大アリなんです
今回は、意外と知られていない筋肉と巻き爪の深い関係について、解説していきます
巻き爪の痛みに悩む高齢者、実は〇〇不足だった！？
歳を重ねると、どうしても体のあちこちにガタがきますよね。
若い頃は何ともなかった階段の上り下りも、今では手すりが必須
足腰の衰えを感じている方も多いのではないでしょうか？
実は、足腰の筋肉の衰えは、巻き爪の大きな原因の一つなんです
筋肉が衰えると、足の指を properly（適切）に使うことが難しくなります。
すると、歩くときに足の指にうまく体重が乗らず、爪に負担がかかってしまうんです。
例えるなら、筋肉は足の爪の「保護者」
保護者が弱ってしまうと、子供（爪）
がイジメられっ子（巻き爪）
になっちゃうんです
筋肉と巻き爪の切っても切れない関係
「でも、なんで筋肉が衰えると巻き爪になるの？」
そう思いますよね
その理由は、足の裏のアーチ構造にあります
足の裏には、3つのアーチがあり、歩くときの衝撃を吸収する役割を担っています。
しかし、筋肉が衰えると、このアーチが崩れてしまうんです
アーチが崩れると、足の指にかかる圧力のバランスが崩れ、特定の指に負担がかかりやすくなります。
特に、親指は体重を支える重要な役割を担っているため、負担がかかりやすく、巻き爪になりやすいんです。
つまり、筋肉の衰えは、足の裏の「耐震構造」の崩壊を招き、その結果、爪という「建物」にヒビ
が入ってしまうということなんです
巻き爪予防＆改善！今日からできる簡単トレーニング
「じゃあ、どうすればいいの？」
ご安心ください！
今日からできる簡単なトレーニングで、巻き爪を予防＆改善できます！
- タオルギャザー
：床に置いたタオルを足の指で手繰り寄せる運動 - グー
チョキ
パー運動
：足の指でグー・チョキ・パーを作る運動 - つま先立ち：壁などに手をつき、ゆっくりとかかとを上げ下げする運動
これらの運動を毎日続けることで、足の筋肉を鍛え、アーチ構造を維持することができます。
まるで、足の指の「筋トレジム」
を開くようなものですね
訪問フットケア「あるくる」で、一緒にパーソナルトレーニングしませんか？
「自分でやるのはちょっと不安…
」
そんなあなたは、訪問フットケア「あるくる」にご相談ください
あるくるでは、現役の看護師が巻き爪の治療だけではなく、その方に合った運動方法や筋肉づくりに必要な栄養のアドバイスなどをさせていただきます
訪問フットケアなので、自宅にいながらパーソナルトレーニングができちゃうんです
「あるくる」は、あなたの足の「駆け込み寺」
一人で悩まず、お気軽にご相談ください！
筋肉を鍛えて、100歳まで自分の足で歩こう
筋肉と巻き爪は、意外な関係で結ばれていることがお分かりいただけたでしょうか？
足の筋肉を鍛えることは、巻き爪予防だけでなく、転倒予防や健康寿命の延伸にもつながります
今日から足の筋肉を鍛えて、100歳まで自分の足で元気に歩きましょう
「あるくる」は、あなたの足の健康を全力でサポートします
」
巻き爪にならない切り方と、日頃からできる予防ケアをわかりやすくご紹介します
: 爪を短く切りすぎると、爪が伸びる際に皮膚に食い込みやすくなります。
: 丸く切ったり、斜めに切ったりすると、爪の角が皮膚に当たりやすくなります。
: きつい靴や、つま先が細い靴を履くと、爪が圧迫されて変形しやすくなります。
: 年齢とともに爪が厚くなり、柔軟性が失われることで巻き爪になりやすくなります。
: 爪を直線にまっすぐ切り角を軽く丸めるのが基本です。
: 深爪は禁物。爪の先端が指の腹ギリギリ、または少し出るくらいの長さを保ちましょう。
: 爪の角を丸くやすりで整えることで、皮膚への刺激を和らげ、靴下などに引っかかることを予防します。
: 足に合った靴を選ぶこと。また、自分に合ったインソールを選ぶことは、歩き方の癖を修正し、転倒予防につながります。
: 足を清潔に保ち、乾燥を防ぐために保湿クリームなどを塗るのも効果的です。
そんなあなたへ
