「気軽にできるストレス解消法」の第３回目です。
勝手にシリーズ化していますが、お付き合いください。
○深呼吸で気分をリラックス
深呼吸には自律神経を静める作用があります。
イライラしたり落ち込んだ時に積極的に行うと効果的です。
さあ、今からほんの少しの時間、試してみましょう。
誰でもできる～リラックス呼吸法～
ステップは次の３つだけです。
(1)深く呼吸する（お腹を大きく膨らませましょう）
(2)ゆっくり呼吸する（１分間に１０回前後）
(3)その音を聞く（音に意識が集中し、自然とリラックスできます。）
【注意点】
・背筋を伸ばして、ゆっくりとお腹をふくらませてながら息を吸い込む
・肩の力を抜いて、ゆっくりと息を吐き出す
・これを３回程度繰り返します（吸う時よりも吐く時の方を長くするのがコツです。）
いかがでしたか？
深呼吸をする時に、自分の呼吸の音に集中するというのは、今までにない体験なのではないでしょうか？
目をつむって、自分の呼吸の音を聞きながら深呼吸をすると、そこがどんな所でも、（オフィスの中でも電車の中でも・・・）外界から遮断されて落ち着くことができます。
私も、家の中でよく深呼吸をしています。
えっ？ それだけストレスのたまる家庭なのかって？
それは、ノーコメントです。
（ＹＡＳＵ）