マサル（記）です。
カルシウムを取らねば。
僕は左右の腎臓に石があります。
いわゆる腎結石というヤツね。
腎臓の機能を悪くするほどは大きくないので、とにかくあまり育てないことが重要です。
どう育てないようにするかというと、腎結石を作り出す成分をなるべく取らないことと、その成分を水をがんがん飲んで腎臓から尿として排出するっていうのが主な回避方法。
で、どーいう成分がダメかっていうのは腎結石の成分によるんだけどね。
これは一度出してみないと検査できんけど。
僕の場合、腎結石の成分はシュウ酸カルシウム。
シュウ酸はほうれん草やたけのこ、チョコレートとかに多く含まれてるんだけど、普通の食品にも多少ナリと含まれてる。
ので、多いものを避けて、それでも摂取してるものは水で流す。
で、あと一つが。
先にシュウ酸とカルシウムをくっつける。
これがここ最近の手法なんだとか。
以前は腎結石の人はカルシウムを取りすぎると石が大きくなるからと避けるように指導されてたんだけど、実際は逆なんだとか。
腎結石の元となるカルシウムは骨から出てくるものらしいんだ。
カルシウムの摂取不足になると体が骨からカルシウムを取ろうとするらしい。
で、骨を溶かしてカルシウムを血液中に流すわけなんだけど、その余りがシュウ酸と混じって石になるんだと。
ので、以前は減らす方針だったカルシウムはちゃんと取ったほうがいいんだそうで。
また、腸内でシュウ酸と結びつければ血液中にシュウ酸が吸収されずに済むんだそうで、一石二鳥。
なんだけども。
普段からカルシウムを効率的に取得するにゃあ、何がよろしいんですかね。
できれば職場で摂取したいんだけど。
やっぱり乳製品なんだろうか。
でも、牛乳はお腹にくるんであまり飲まないし、最近ヨーグルトでもイマイチなんよね。
で、チーズとかはあんまり種類がないし。
一時は小魚チップスみたいなのがあってちょくちょく食べてたんだけど、最近扱ってくれなくなっちゃって。
それにナッツと一緒のが多いんだよね。
ナッツってシュウ酸多いんだよ。本末転倒。
あと、しばらく前には乾燥昆布にはまってたんだけど、あれってあんまりカルシウム含んでないんだよね。
それに消化悪いし。
と、意識して食べるものを選んでると色々と考慮が必要でタイヘンです。
逆にストレスになりかねないから難しいっすねホント。