ご訪問くださいまして、
有り難うございます。
れっつごうです(^^)
まだまだ残暑が続きますね(^^;
認知行動療法の第一人者、
東京家政大学教授 福井至先生の
の内容から、
私が特に有益だと感じたところを、
紹介・解説しています。
前回、
何か出来事が生じた場合に、
思わずパッと頭に浮かんでしまう
非適応的認知のことを、
「自動思考」
だと申し上げましたが、
その「自動思考」が浮かぶ前には、
「推論の誤り」というものが、
生じているといいます。
それは、１０種類に分けられます。
以下、紹介しますが、
皆さんは
ご自分に思い当たるフシがありますか？
推論の誤り
（１）全か無か思考
＜状況＞
今まで順調な営業成績だったのに、
今月は売り上げ目標を
達成できなかった。
↓
＜認知＞
自分はもうダメだ。
会社に必要とされない人間だ
白か黒か、０か１００かで考えるような、
二者択一的思考のことですね。
推論の誤り
（２）一般化のしすぎ
＜状況＞
気になる女性と
メールアドレスを交換し、
メールを送ったが、返事がない。
↓
＜認知＞
自分を好きになる女性なんて、
どこにもいない
それをすべてのことのように
あてはめてしまうことですね。
「みんな～だ」という考え方。
推論の誤り
（３）心のフィルター
＜状況＞
会社の業績が急激に悪化し、
リストラされた。
↓
＜認知＞
世の中にはいいことなんか
ひとつもない
たった一つのよくないことばかり、
目がいってしまうことですね・・・
推論の誤り
（４）マイナス化思考
＜状況＞
今日は夫との会話は
まったくなかった
↓
＜認知＞
私たちの中は冷えきっている。
夫は私への関心を完全に
失ったのだろう。
すべてのできごとに
マイナスの解釈を加えてしまう
ことですね。
推論の誤り
（５）結論の飛躍
＜状況＞
廊下で上司とすれ違ったが、
ひと言も声をかけられなかった。
↓
＜認知＞
「こんな使えない部下とは
口もききたくない」
と思っているんだ
根拠もないのに、
自分にとって不利で、
悲観的な結論を出してしまう
ことですね。
推論の誤り
（６）拡大解釈と過小評価
＜状況＞
「煮ものがちょっとしょっぱいね」
と夫にいわれた。
↓
＜認知＞
私は本当に料理が下手だ。
一度だって
夫に喜ばれたことがない。
自分の失敗や短所は
過大に考え、
成功や長所は
過小評価してしまうことです。
推論の誤り
（７）感情的決めつけ
＜状況＞
認知行動療法の本を買ってきて
読んでみたが、
気分は沈んだままだ
↓
＜認知＞
こんなトレーニングを
やったところで、
うつがよくなるわけがない
理性ではなく、
感情をもとに
ものごとを判断してしまうことですね。
推論の誤り
（８）すべき思考
＜状況＞
部下のミスによる
トラブル対応のために
残業していたら、
部下が自分より先に帰った
↓
<認知＞
部下は上司より遅くまで
働くものだし、
まして人に迷惑をかけているときは
最後まで残るべきだ。
「～すべきだ」
「～でなければならない」
と強く思い込んでしまうことですね。
昔の私には、
この傾向、あったかもです(^^;
推論の誤り
（９）レッテル張り
＜状況＞
ダイエットしようと決めたのに、
寝る前にアイスクリームを
食べてしまった
↓
＜認知＞
私は太っていて醜いうえに、
意志の弱いダメな人間だ
「自分はダメ人間だ」
というように、
極端なレッテルを貼ってしまうことです。
推論の誤り
（１０）個人化
＜状況＞
息子が中学受験に失敗した
↓
＜認知＞
私がちゃんと
面倒を見てあげられなかったせいだ。
息子はあんなにがんばっていたのに、
私は母親失格だ。
自分に関係がないと
わかっていることまで、
自分に関連づけて考えてしまうことです。
・・・以上、
代表的な「推論の誤り」（認知の歪み）
１０種類を引用させていただきました。
皆さんは、
「これは私かも・・・」と感じるものは、
ありましたか？
私自身も、一昔前であれば、
けっこう該当するものがあったと思います(^^;
改めて見てみると、
こんなふうに考えてしまう人は、
ある意味「真面目」で「いい人」
なんだと思います。
ただ、
やっぱり、
このように認知の歪みが強いままだと、
ストレスが溜まりますし、
生き方が何かと苦しくなりますので、
非適応的認知（自動思考）を、
適応的認知にうまく変えられるといいわけです。
そのためのやり方が、
本書には詳しく書かれています。
まずは、現在の問題を書き出して、
明確化する。
イヤな気分を％で数値化する。
その中で、イヤな気分と関連の深い
「自動思考」「推論の誤り」を見つける。
そして、
その「自動思考」の根拠と、
それに対する「反証」を書き出す。
（つっこみを入れるような感じです）
その中から、
適応的思考を考えていく。
という流れです。
ワーク形式になっているページもあるので、
フォーマットの通りに書き込んでいけば、
自分の「自動思考」と、
それに対する「適応的思考」が、
おのずと見出せるようなしくみになっています。
（コピーすれば何度もできますよ）
自分を見つめるワークは、
しんどさもありますが、
毎日少しずつでも取り組んでみれば、
やるだけの価値はあると思います😊
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次回もこの本の紹介を続けますね。
今回も最後までお読みくださいまして、
有り難うございました(^^)