こんばんは。アオッキーです。
暑さ、寒さも彼岸まで… と言われますが、今年は彼岸を過ぎても寒いですね。
↑岐阜協立大学総合グラウンド陸上競技場。
今日は第34回岐阜協立大学ナイター練習会が予定されていましたが、参加者ゼロで個人練習へ変更となりました。
今年度、最後の岐阜協立大学ナイター練習会開催となるはずでした・・・
【本日のマイトレーニング】
今日はまず、神戸町にある「ごうど中央スポーツ公園」↑へ出掛け、ここで準備体操・ドリルとアップジョッグ15分走を実施。
そして、ここから車で5分ほどで移動できる岐阜協立大学総合グラウンドへ移動。
↑最近、日の入りの時刻が遅くなり、午後6時過ぎでもまだ明るいですね。(午後6時過ぎに撮影。)
今日はアスリート育成クラブランニング部門のスクールはお休みで、アスレチックス部門(陸上競技)のスクールのみが行われていました。
今日はここでマイトレーニングを行うことにしました。
クルーズ(閾値走)・インターバル 1000m(R200m)×8本に取り組みました。
気温4℃前後と、寒い中でのナイター練習となりました。
設定は1000mの疾走パートタイム 5分前後、ターゲット心拍数150拍/分前後。
クルーズ・インターバルなので、リカバリーパート(時間)は疾走パートの20％～25%が基本。
疾走5分(300秒)×25%=75秒をリカバリーパートの目安としました。
結果は・・・1本目から
①4分54秒(R76秒) ♡147拍/分
②4分54秒(R78秒) ♡150拍/分
③4分51秒(R87秒) ♡151拍/分
④4分56秒(R80秒) ♡150拍/分
⑤4分53秒(R79秒) ♡151拍/分
⑥4分50秒(R87秒) ♡156拍/分
⑦4分48秒(R85秒) ♡155拍/分
⑧4分37秒(R74秒) ♡161拍/分
(Rはリカバリータイム。♡は平均心拍数)
相変わらずの左足座骨の痛みをガマンしながらのトレーニングですが、トラックにはスクール生がいましたので、気持ち的にダレることなく、設定タイム、閾値ペースを何とか維持して走ることができました。
こうしてトラックでナイター照明の下、練習できることは大変ありがたいことです。感謝、感謝です。
今日はアスレチックス部門のスクール生しか練習していなかったのですが、もう一人、Ｍさんが走られていました。
少しＭさんとお話しをさせていただきましたが、今日は800m走を何本か走られたようです。
タイムは？と伺いましたら、『2分46秒くらい…』と言われていました。
はやっ！
これはトラック１周400m 83秒くらいのスピード、1000m だと3分27秒くらいのペースに相当します。
Ｍさんはアップのジョッグでも、小生のインターバルくらいのスピードで走られていますので、さすが岐阜県ナンバー１の女性市民ランナーです。まあ、単に小生が遅いだけなのですが…
先日の東京マラソンでは『エリートの部で46分かかってしまった…』と悔しがられていましたので、さすがレベルの高いところを見ていますね。
次回の岐阜協立大学ナイター練習会開催予定は、4月4日（木）の開催を予定しています。
練習予定メニューは、インターバル・トレーニング1000m(R200m)×5本～10本を予定しています。
令和6年度、最初の岐阜協立大学ナイター練習会開催となります。
登録メンバーのみの参加とはなりますが、一人でも多くの方の参加を待ちしています。
どうぞよろしくお願いします。
さあ、皆で一緒に レッツ！！ ハッピーランニング！！
今日の総カントク♡
今日の総カントクは小生の部屋へ遊びに来てくれました。
なので・・・
頭をナデナデ。
背中をブラッシング。
肉球！！
それでは明日も良い日になるといいですね。
(^o^)ﾉ ＜ おやすみー