こんばんは。アオッキーです。
早いもので、今年もあと11ヶ月を残すだけとなりました。！？
もう今年も一ヶ月が過ぎたんですね。ホンマ、時が過ぎるのは早いものです。
↑岐阜協立大学総合グラウンド陸上競技場。
今日は第29回岐阜協立大学ナイター練習会が予定されていましたが、参加者ゼロで個人練習へ変更となりました。
先週は積雪でグラウンドが使用できず中止になりましたが、残念ながらこれで二週間続けてナイター練習会はなしとなりました。
本日のマイトレーニング。
【午前の部】
今日のマイトレーニングは、午前中に岐阜市・高橋尚子ロードでジョッグ50分走に取り組みました。
午前中はまだ気温が高くて、風も弱くて走りやすかったですね。
尚子ロードでは、なるべく足に負担がかからない芝生部分を走るようにしています。↓
【午後の部】
昼からは岐阜市長良福光にある岐阜メモリアルセンター補助競技場へ出掛けてマイトレーニング。
使用料金110円で、個人利用できるのは大変ありがたいこっちゃです。
今日はクルーズ(閾値走)・インターバル 1000m(R200m)×8本に取り組みました。
午後からは少し風が吹いてきて、徐々に、風に冷たさを感じるようになりました。
↑岐阜メモリアルセンター内にある補助競技場。
設定は1000mの疾走パートタイム 5分前後、ターゲット心拍数150拍/分前後。
クルーズ・インターバルなので、リカバリーパート(時間)は疾走パートの20％～25%が基本。
疾走5分(300秒)×25%=75秒をリカバリーパートの目安としました。
結果は・・・1本目から
①5分05秒(R74秒) ♡140拍/分
②5分14秒(R82秒) ♡141拍/分
③5分07秒(R73秒) ♡143拍/分
④4分56秒(R81秒) ♡147拍/分
⑤5分05秒(R76秒) ♡145拍/分
⑥5分02秒(R73秒) ♡150拍/分
⑦4分59秒(R75秒) ♡153拍/分
⑧4分41秒(R67秒) ♡163拍/分
相変わらずの左足座骨の痛みをガマンしながらのトレーニング。
なかなか最初から心拍数が上がらず、5本目を過ぎた辺りから、ようやく上がってきました。
トラックは今日も小生一人での貸し切り状態。いつものように、左足座骨に負担かかからないよう、右回り(時計回り)での周回走です。
誰の視線も感じず、自分の走りに集中できるのは良いところですが、キツくなると、どうしても自分に甘えが出てしまいます。
市民ランナーの皆さんなら、誰でも経験はあると思いますが、脳内でサボろうとする悪魔のささやきと、頑張ろうとする自分との戦い、葛藤になります。
今日も「座骨が痛いんだろ！ あまり無理すると痛みが酷くなるぞ！ この辺でやめとけ！」と悪魔がささやき出します。
そんな時は「せっかくだから」という気持ちと、感謝の気持ちで悪魔退治です。
「せっかくこんな良い場所で走るのだからありがたいこっちゃ。」「一週間前は積雪で走れなかったのに、今週は走ることができる。ありがたいこっちゃ。」そう考えると、気持ちが前向きになり、頑張れるので不思議なものです。
ホンマ、気持ちの問題ですね。
【夜間の部】
残念ながら岐阜協立大学ナイター練習会は、参加者ゼロでなしとなりました。
ここでも「せっかく来たのだから」という気持ちで、少し走ることにしました。
今日は三部練習となりました。リカバリージョッグ50分走に取り組みました。
気温は6℃～5℃くらいでしたが、風があったので夜は少し寒かったですね。
今日もＭさんが練習に来ていました。仙骨が前に出る小気味よい走りです。
さすがに昼間、インターバルを行っただけに、夜はジョッグでもキツかったですね。
それでも冬の夜間、ナイター照明の下、練習できることは「ありがたいこっちゃ」と思うと、頑張ることができました。
業務連絡？になりますが、来週は、アスリート育成クラブランニング部門のスクールはお休みだそうです。
アスレチック部門のスクールが屋外で開催されれば、ナイター照明が使えるということらしいです。
また来週、ここへ来て練習できれば良いなと思います。
さあ、皆で一緒に レッツ！！ ハッピーランニング！！
今日の総カントク♡
ウン？ これは総カントクか？
今日、小生が借りている駐車場に、総カントクに似た黒猫がいました。
いつもの首輪をつけていない・・・
エアコンの室外機の上は暖かいのか？
良く見ると、総カントクに似ているが、総カントクではない。
まあ、黒猫ちゃんはどこにでもいますが・・・
こちらが物本の総カントクでした。
今日はお母さんの部屋の湯たんぽベッドで、冬眠中でした。
ガオー
総カントク、ゴジラの真似がお得意ですね。
それでは明日も良い日になるといいですね。
(^o^)ﾉ ＜ おやすみー