いつもありがとうございます＾＾
栃木県民生活習慣病ゼロ化計画、宇都宮のマイクロジム、パーソナルトレーナーの石川です。
早いもので今年も上半期が終わり、下半期突入で焦りも感じているけど、焦っても仕方がないのでマイペースで行こうかなとも思うけど、やはりある程度は速度を速めていかないと気が付くと今年が終わってしまう気がしている今日この頃、いかがお過ごしですか？
さて、最近SNSの広告でもよく目にする機会が増えてきたHMB。バッキバキな有名アーティストや、ベストボディにも出場している一発屋と言われる芸人さんを広告塔に使っているメーカーさんもありますね。クライアント様からも「どうなの？」って質問されることも増えてきました。
おそらく、同じ風に思っている人もいるかも知れませんね。
そこで今日は、HMBについて述べてみようと思います。
そもそもHMBとは？
なかなか説明が難しいのですが、HMBとは、必須アミノ酸のひとつ、ロイシンの代謝物質です。必須アミノ酸は体では生成できないので、体外からタンパク質を摂取して、タンパク質が分解されて出来ます。必須アミノ酸は９種類あり、そのうちのひとつ、ロイシンを代謝するときに生成される物質がHMBです。
トレーニングをしている人はロイシンと聞いて、ピンと来る人も多いのではないでしょうか。そうですね、BCAAに含まれているあれです。
HMBの効果は？
HMBの効果は、ざっくり言うと、
・筋分解の抑制
・筋合成の促進
です。
BCAAを知っている人なら、「あれっ？」って思ったのではないでしょうか？
そうですね、BCAAも、同じような効果があります。
HMBは体内で生成される
HMBはロイシンの代謝物質です。ロイシンは必須アミノ酸なので体内では生成出来ませんが、タンパク質を摂取することにより生成されます。ロイシンが生成されれば、代謝→HMB生成となります。プロテインやタンパク質を多く含む食材を摂取したら、結果的にHMBも生成されます。
HMBの広告で、プロテインの２０倍の効果と謳っているものをみましたが、おそらくプロテインから生成されるHMB量が２０倍なのかなと、勝手に思っています。
HMBは効果があるの？
HMBも様々な研究がされていて、筋トレ初心者を集めて、HMBを摂取したグループとHMBを摂取しなかったグループに分けて筋トレを行った結果、HMBを摂取したグループの方が筋肉増強効果があったという報告があります。また、アスリートにも同様のテストを行ったところ、差がほとんど出なかったようです。
つまり、筋トレ初心者はHMBを摂取して筋トレを行うと、筋肉増強効果が期待できるという事です。
筋トレ歴がどのくらいまでを筋トレ初心者というかは疑問ですが、ある程度筋トレをやっている人は、そこまで摂取する必要はないのではないかと思います。
また、飲めば筋トレをしなくてもマッチョになれるというものではないと、私は思います。少なくとも、ある程度、生理学、栄養学、解剖学を学ばれている人であれば、同じ結論にたどり着くのではないかと思います。
やはり、筋トレをして、成長ホルモンを出した方がいいですよ♪
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