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栃木県民生活習慣病ゼロ化計画、宇都宮のマイクロジム、パーソナルトレーナーの石川です。
お通じの改善、腸内環境を整える事は、健康のためにももちろん、ボディメイクを行う上でも絶対に抑えておきたい事と言えます。
「デトックス」という言葉を聞いたことがあるかとは思いますが、毒素の75％は便として排出されるともいわれていますから、快便が健康やボディメイクにとって絶対必要というのもうなずけますよね。
お通じが悪いと、やはり食物繊維をたくさん食べたほうがいいという事で、野菜をたくさん食べると考える方もいらっしゃると思いますが、場合によっては、野菜を大量に摂取すると、さらに便秘になってしまう可能性もあるのです。注意が必要ですね。
大切なのはバランス
葉物野菜などに含まれている食物繊維の多くは、不溶性食物繊維です。便のかさを増やす作用があるので、便秘の解消に効果的ではあるのですが、摂りすぎると便を固くしてしまいます。
不溶性食物繊維に対して、水溶性食物繊維があります。水溶性食物繊維は腸内の水分を吸収して便を柔らかくする作用があります。
不溶性と水溶性のバランスは２：１位がちょうどいいとされています。
不溶性の食物繊維は野菜やキノコなどに多く含まれていて、水溶性食物繊維は海藻やこんにゃくに含まれているのですが、ここでも注意が必要です。
こんにゃくはこんにゃくいもを加工して製造するのですが、その製造過程で食物繊維が水溶性から不溶性になってしまうとの説もあります。バランスを考慮して水溶性食物繊維をとっていたつもりが、結果的に不溶性ばかり摂取してしまい、便が固くなり便秘になってしまう事もあるのですね。
水溶性食物繊維を摂取するために、ぜひオオバコを試していただきたい
水溶性食物繊維が足りない方は、ぜひオオバコを試していただきたいです。
私は海外のサイトで購入していますが、国内販売されているものよりコスパは良さそうです。
オオバコは漢方にも使われているようで、水溶性食物繊維が豊富に含まれています。粉末なのですが、水で溶かすと膨張します。私は水で膨張したオオバコに卵を加えて、オムレツを作って食べることが多いですね。あとはプロテインに混ぜて飲んだりもします。
クックパットで検索してみても、レシピはたくさん出てきますよ。
注意点としては、オオバコは水を吸収しますので、オオバコを摂取するときは水分をたっぷり摂取するようにしましょう。
便秘が解消されると、血行が良くなり代謝も高まります。つまり痩せやすい体質にもなってきますので良いことばかりですね。野菜を食べてもなかなか便秘が解消されないとお考えの方は、ぜひ、お試しいただければと思います。
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