前回は
健康寿命のために減らしたいもの
についておはなしをしました。
お読みいただき、ありがとうございます
今日は、
健康寿命を伸ばすための食事量
について考えます。
ではでは
けっこう健康オタクの
ライフリフレッシュトレーナー
小栗あゆこが本日もお送りします
はるか昔の人間は
『食べられるときに食べる』以外ありませんでした。
時が流れた今、
私たちはいつでも食べ物を
手に入れられる時代に生きています。
人間の体は飢餓には強いけど、
実は・・・
満腹には慣れていないって知ってますか？
なぜ人間の体は満腹になれていないのか？
食料が常に手に入る環境ではなかった大昔、
人間は常に飢餓とたたかいながら生きていました。
その中で
何万年もの時間をかけて
『少ない食料でも生き延びられる』ように
体は進化してきました。
一方、飽食の時代が始まったのは
ほんのここ数十年の話です。
何万年もの間、
飢えに耐えることに適応してきた体が
たった数十年で、食べ過ぎが当たり前の環境に
順応できるでしょうか？
私はそうは思いません
あとひとくち・・・をやめる
私たちは「美味しい
」と感じると、
つい食べ過ぎてしまいます。
特に、
塩分・糖分・うま味成分（化学調味料） が
多く含まれる食べ物は、脳が強く反応し、
食欲を刺激します。
「もうお腹いっぱいかな？」と思っていても、
濃い味の料理を目の前にすると、
つい「あとひとくちだけ」と手が伸びてしまう。
心当たりありませんか？（私はあります
）
こうして、
本来の適量を超えて食べてしまうことが
増えていく・・・
そういう背景もあり、
私たちの体は、本来腹八分目で
ちょうどいいようにできています。
それなのに、
濃い味や刺激の強い食べ物が増えたことで、
つい満腹以上に食べてしまう機会が増えているのが現実。
食べ過ぎは体にとって大きな負担です。
消化器官はフル稼働し続け、疲れやすくなる
血糖値の急上昇・急降下が体を疲れさせる
結果として不調の原因に・・・
一方で、
空腹の時間を適度に作ることは、
体にとって自然なことです。
胃腸を休めることで消化吸収のリズムが整い、
エネルギーの無駄遣いが減り、
健康的に過ごしやすくなります
あなたの体の上司は、あなただから
私も食べすぎることはありますし
旅行などでは満腹以上に食べる日が続くことも。
そういう時は、
その前後の食事で調整するようにしています。
たくさん食べる予定の日、または
たくさん食べ過ぎてしまった日を含めて
だいたい１週間単位で考え、
±ゼロになるように心がけています。
あなたの体の上司は、あなた自身。
内臓を過剰労働させず、適度に休暇を与えて
働きやすい環境を作ることが
健康寿命を伸ばすことにつながるのかもしれませんね
だからこそ、
美味しく食べられる体を
なるべく長くキープしたいですね。
次回も引き続き、
健康寿命を考える、健康オタクネタです
どうぞお付き合いください〜
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