前回、
健康寿命についてのおはなしをしました。
お読みいただき、ありがとうございます
今日は、
健康寿命のために減らしたいもの
について考えます。
ではでは
ゆる終活✖️ついの住処のお片付け
ライフリフレッシュトレーナーの
小栗あゆこが本日もお送りします
『健康のために何を食べるか？』
を意識する人は多いけど、
実は『何を減らすか？』も同じくらい大事！
30代・40代は、
今後の健康寿命を大きく左右する時期。
にもかかわらず、
10代・20代の頃と変わらないような食生活を
送っていませんか？
知らず知らずのうちに
健康寿命を縮める食品 を食べすぎていないか、
一緒に見直してみましょう
これからご紹介するのは
私が普段から特に気をつけている
減らしたい食品３選とその理由です。
（私、ちょっと健康オタクなので
以下は食品添加物などの話になります。
興味のない方はすっ飛ばしてくださいね
）
言わずと知れた、超加工食品
超加工食品とは、カップ麺、スナック菓子、
菓子パン、清涼飲料水などです。
どこでもすぐ買えて、すぐ食べられる！
小腹が空いた時やおやつに食べている方も
多いかもしれませんね。
なぜダメ？
・添加物や人工甘味料が腸内環境を悪化させ、
免疫力低下につながる
・血糖値が急上昇しやすく、太りやすくなる
・高カロリー・低栄養で、老化を加速
どう減らす？
・お菓子をナッツや果物に置き換える
(食べ過ぎ注意)
・清涼飲料水を無糖の炭酸水やお茶・水にする
私がよくおやつに食べるのはサツマイモです。
これはバニラアイスを添えてあるけど
いつもは焼き芋のみ。大好物❤️
私がもっとも気をつけてるのは、肉の加工食品
肉の加工食品とは
ハム、ソーセージ、ベーコンなどです。
単品で食べても美味しいし
お料理に使う方も多いですよね。
なぜダメ？
・発がん性のある発色剤（亜硝酸ナトリウム）
を含む
・塩分が多く、高血圧や腎臓への負担が大きい
・加工の過程で酸化し、体内の炎症を促進
どう減らす？
・たんぱく質は肉や魚、大豆製品から
摂るよう意識する
・どうしても食べたいときは、
無添加のものを選ぶ
忘れちゃいけない、練り製品
練り製品とは
ちくわ、かまぼこ、さつま揚げなどです。
魚は苦手だからその代わりに練り物を食べてる
という方いませんか？
なぜダメ？
・でんぷんや添加物が多く、栄養価が低い
・塩分が高く、むくみや腎臓への負担になる
・たんぱく質は摂れるが、
より良質なもの（魚・豆類）を選ぶほうが◎
どう減らす？
・魚をそのまま焼く・蒸す・煮るなど、
加工されていない形で食べる
・豆腐や納豆などの大豆製品を活用する
いかがですか？？
私が普段から特に気をつけている
減らしたい食品３選とその理由を
お伝えしました。
が！
じゃあ私はこれらを絶対食べていない
わけではなくて、
食べる回数をなるべく減らすことを
意識しています。
絶対食べてはいけない、なんて思うと
ストレスになるし余計に食べたくなるから
だから
食べる時は美味しくいただきます。
ただ・・・
選ぶときに原材料を必ずチェックするので
買うまでにとても時間かかりますけどね
プラスより、マイナスを意識！
食べているものを見直し、
意識をちょっと変えるだけで、
体の負担を減らし健康寿命を伸ばすことに
つながります
今日からは健康のために
『これを食べよう』というプラス意識だけでなく
『これは少し控えよう』というマイナス意識を
持てるといいですね！
次回も食事に関する内容をお伝えします。
お楽しみに〜
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