こんばんは。
とっても冷えますね。。
最近まわりでは、肺炎で入院した、、という話をよくききます。
空気が特に乾燥するこの時期、
マスクなど常用して、風邪予防に努めたいですね。
さて、久々にヨガに行ってまいりました！
私のするヨガはアシュタンガヨガといって、
ヨガの原点？のようなもの。
結構ハードです。。。
年末年始でなまった心と体にカツを入れてきました！
そこで、ヨガの先生と、
先生 『半身浴って、ただやるだけじゃ意味ないんですよね』
私 『そうそう、冷え性の人とかって基礎代謝がもともと低いので、
ただ半身浴したからって、温かいのは一時なんですよね』
先生 『筋力がないとね、結局自分で（体を）温められないんですよね』
私 『やっぱり筋肉ある程度つけて、基礎代謝あげないとだめですね・・・』
なんていう会話をしていました。
基礎代謝量が増えると、自ずと消費エネルギーが多くなります。
ただ、30代をすぎると、徐々に筋力は衰えていくので、
何もしなければ、ただただ脂肪量が増えるばかり・・・
その結果、低体温や、冷え性を引き起こします。
基礎代謝量をあげるには、
赤筋という筋肉（魚でいえば、まぐろとか？！）を鍛えるといいので、
ゆっくりとした持続した動きが効果的。
特にウォーキングなんて手軽でいいですよね。
通勤や通学の合間に気軽に出来るのではないでしょうか。
歩くときに、
・少し大股で歩く（スカートだと厳しいかな。。。）
・背筋を伸ばす！（猫背はNG）
・早歩き
・1回歩き出したら最低20～30分続ける
ことを意識するだけでもかなり効果があると思います。
私はこれに加えて、
昔からがに股で歩く癖があるので、
一直線上を歩くように心がけています。
線が無い場合は想像です。。。
これも結構内ももにきいて普通に歩くよりも負荷がかかっていいですよ。
また、時間のある時は、ひと駅分歩きます。
これだけでも普通に20分位かかります。
寒い冬、
筋力の無い人の体は、体を温められないので、
脂肪を蓄えようとします。
なのでどんどん太ります。
とっても寒くて、
こたつから出るのがいや、台所にいくのもいや、
全てを手に届くところにおいておきたい・・・・
そんな気持ちはよくわかりますが、
ちょっとした努力で、冬太りは防げます！
半身浴も、筋力がないとやっても意味がないのではなく、
もちろん一時的にでもしっかりと温めることで、
血行が良くなり、
あせをかき、デトックス効果もありますので、
ぜひぜひ続けてやってみてくださいね。
そして、徐々に筋力UPして、
より効果的な半身浴が出来たらいいですね♪
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今年こそ
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松本 育子
