・朝練
ベアフットビーチラン
骨盤&体幹連動トレーニング



・午前中
ミニトライアスロン(スイム200m、
バイク8km、ラン1.5km)



・午後
オープンウォーター(海)スイム2時間

バイク52km(ホテル~池間大橋往復)



<感想>
もうヘトヘトです。(^_^;)



Android携帯からの投稿
明日から、宮古島でトライアスロン合宿をしてきます。

3泊4日の予定です。



ノートPCを持って行くので、現地から更新する予定です。

お楽しみに♪
(更新できなかったら、ごめんなさい!)



明日は3時半起床なので、そろそろ寝ます。

おやすみなさい。^^
今回は特に被害がなかったものの、私も阪神大震災を震源地近くで被災しているので、お気持ちはわかるつもりです。

今回の地震に被災された方々に、心からお見舞いを申し上げます。



1か月ほど前に注文した「世界最高のウェットスーツ」が、おとといの土曜日に到着しました。

注文が相次いでいたとのことで、納期日より若干遅れましたが、余裕をもって納期日を書いていたので助かりました。(^_^;)

こちらのウェットスーツを、金曜日から始まる宮古島のトライアスロン合宿に持って行く予定です。



トライアスロン完走までの道のり






ロードバイクの輸送についてですが、実は、まだ輸送できていませんでした。

段ボールにバイクの梱包が完了し、あとはヤマト便の集荷をお願いするだけ…と思っていたところ、今回の地震が起こってしまったのです。

都内では特に被害もないので、すぐにサービスが再開されるだろうと待っていたところ、
今日の午後に、ヤマト便が復旧しました。

しかし、荷物がたまっていて、今からヤマト便で輸送しても、いつ届くか保証できない状態だそうです。
(少なくとも1週間以上かかるらしい)

それでは間に合わない!と思い、他の方法を探したところ、もはや飛行機で一緒に運ぶしかないことに。

当日、早朝の便なので、電車やバスで運ぶのは大変。

いろいろ探したところ、「空港宅配便」というサービスに行きつきました。
(こちらから、検索ができます)



・空港宅配便の料金比較 - 送料の虎
http://www.shipping.jp/airport/



こんな便利なサービスがあったんですね。知りませんでした。

運ぶダンボールが大きいので、「空港ゆうパック」でしか運べないことが判明しましたが、問合せをしたところ、搭乗日までに間に合うとのこと。

すぐに集荷の手配をしました。

バイクの輸送は何とかなりそうです。

よかった~♪^^
来週から始まる宮古島合宿のため、ロードバイクをダンボールに入れました。
(宮古島まで、輸送に1週間かかるとのこと!)

先日のブログでも書きましたが、ダンボールは近くの自転車屋さんから既に手配済みです。

後輪を外すのも初めてですが、自転車屋さんで改めて教えてもらってきたので、さあやってみよう!と。



こんな順番でやってみました。

①前輪外す
これは、輪講時に既に経験済みです。
こちらは、さっと外せます。

②後輪外す
チェーンから外すのに少し手間取りましたが、教えてもらった通り外せました。

③空輸の場合、パンク防止に空気を抜く
気圧の関係でパンクの可能性があるので、空気を少し抜きます。

④前輪&後輪を外したフレーム部分にエンド金具をつける
輸送時にここが弱いとのことなので、別売りのエンド金具をつけます。



OSTRICHオーストリッチエンド金具フロント用

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価格:995円(税込、送料別)



OSTRICHオーストリッチエンド金具

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価格:1,260円(税込、送料別)





⑤リアディレーラー(変速機)外して、エアパッキンで包みビニールテープでフレームにくっつけておく
この後輪の変速機の部分も弱いとのこと。
外した方が安心だそうなので、アーレンキーで外しました。

⑥前輪&後輪をフレームの横につけてひもで縛る



これで、ダンボールに入れてみるも、チェーンリングが出っ張って、ダンボールのふたがしまらない!

どうしたらいいものか…。

近くの自転車屋に相談してきました。



サドル下げ、ペダル外すといいんじゃないかとのこと。

それでもダメなら、ハンドルを外してくださいと。



これを機に、ペダルレンチ購入しました。

アーレンキーでも外せる場合がありますが、レンチがかなり硬いので、ペダルレンチの方がはるかに楽に外せます。



HOZAN ホーザン ペダルレンチ C-200 No.3020

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価格:1,720円(税込、送料別)





結果、ダンボールに入る大きさになりました!

こんな感じです。



トライアスロン完走までの道のり




備忘録として、改めて整理して書いておきます。

①サドルを下げる
②ペダルを外す
 (ペダルにサイクルコンピューターのセンサー磁石がついているので、なくさないように別に保存)
③前輪外す
④後輪外す
⑤空輸の場合、パンク防止に空気を抜く
⑥前輪&後輪を外したフレーム部分にエンド金具をつける
⑦リアディレーラー(変速機)外して、エアパッキンで包みビニールテープでフレームにくっつけておく
⑧前輪&後輪をフレームの横につけてひもで縛る



初めての経験でなかなか大変でしたが、これで輸送はOKです♪^^
今朝もロードバイクで、荒川へ。

来週から始まる宮古島合宿を考えると、そろそろロードバイクを輸送するため、使えなくなってしまうからです。



今朝は、前回と打って変わって、風がほとんどありませんでした。

往路は時速26~27km、復路は時速22~23kmぐらいを維持。

前回の反省を考え、25kmで折り返してきました。



トライアスロン完走までの道のり
(スカイツリーが薄っすらと見えます)

トライアスロン完走までの道のり




風はないのですが、3時までみぞれが降っていたおかげか、路面に水たまりがたくさんありました。

帰ってきて確認すると、ロードバイク本体も、自分の背中にも結構砂が…。

ロードバイクの手入れが大変でした。(^_^;)



P.S.
ロードバイク輸送のため、近くの自転車屋さんで、ロードバイク用の段ボールをもらってきました。

ロードバイクを入れるなら、前輪だけでなく、後輪も外さないとおそらく入りませんよ、と言われましたが、後輪外したことがない!

以前買った雑誌『ターザン』に書いてあった記憶があるので、探してみます。(^_^;)

ところで、段ボールの中に緩衝材とかって入れるんでしょうか??

まだまだ知らないことばかり。

友人に聞いてみます。^^



・今日の記録
走行距離:51.04km
走行時間:2時間13分07秒
平均心拍数:140(HRmax74%)
最高心拍数:166(HRmax88%)
平均時速:23.0 km/h (02'36 /km)
最高時速:45.0 km/h
外れてしまったクリートも修理し、今朝荒川をロードバイクで走ってきました。

6時の気温はマイナス1℃。

どうやら、明日まで寒いようですね。



きちんと防寒し、体が暖まるまでウィンドブレーカーを着ていたので、寒さはあまり感じませんでした。

往復で50kmぐらいを考えていたのですが、とても調子がよく、往路は時速30km以上を維持。

まだまだ行けそうだと感じつつも、30km地点で折り返しました。



トライアスロン完走までの道のり




すると…。

往路が快調だったのは、追い風だったからであることに気がついたのです。

復路は、漕いでも漕いでも進まない。

時速15kmを維持できない時もありました。

こんな時のウィンドブレーカーと、体を冷やさないように着たのですが…。

一向に収まらない強い向かい風に、気持が萎え始め、ウィンドブレーカーを着ているにも関わらず体が冷えていき、しまいには渡るべき橋を見落としてしまします。



私はいつも荒川の対岸を走っているので、帰りは途中で橋を渡る必要があるのですが、判断力が鈍って通り越してしまったんですね。

そのうち、渡れる橋があるだろうと悠長に考えてたら…ない!

まず、橋がない。

あったとしても、電車の橋だったりして、渡れない!

結局、出発地点を通り過ぎて、橋を渡って帰ってきました。

復路は、往路の2倍以上の時間がかかりました。

今後、往路は気をつけます!(^_^;)



・今日の記録
走行距離:63.94km
走行時間:3時間12分57秒
平均心拍数:139(HRmax74%)
最高心拍数:169(HRmax89%)
平均時速:19.9 km/h(1kmあたり:3'01/km)
最高時速:41.4 km/h



P.S.
ちなみに、クリートを取り付けるために購入した「アーレンキーセット」はこちら。

クリートのボルトとワッシャーも購入できるんですね。

トライアスロン完走までの道のり

トライアスロン完走までの道のり

トライアスロンに興味のある方必見です!

トライアスロンの総合博覧会【トラ博】が開催されるそうです。





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トラ博2011/ トライアスロン総合博覧会 のご案内
一流ブランドのグッズ展示、多彩なゲスト・講師陣が多数登場。豪華抽選会も!
…………………………………………………………………………………

3月5日(土)-6日(日)に東京・青山で開催される「2011トライアスロン博覧会」では、
トライアスロン関連アイテムの展示のほか、多彩なゲスト・講師陣が多数登場。
トークショーやセミナーで会場を盛り上げてくれます。

スペシャルゲストに5日(土)はモデルの長谷川理恵さん、
6日(日)は野球解説者の古田敦也さんが登場。
トライアスロンの魅力について熱く語ってくれます。

日本最強のアイアンマンやトップアスリート等の一流の講師陣による実践講座も続々開催!

さらに、バイク、ヘルメット、ウェットスーツが一気に揃ってしまう話題の
「トライアスロンスターターキット」や海外トライアスロン大会参加権などがあたる豪華抽選会も。

トライアスロンライフに関心がある未経験の方、美しいスタイルを手に入れたい女性から
ガンガン早くなりたいバリバリのアイアンマンまでたっぷりと楽しめてトクをする2日間です。

詳しくは、オフィシャルサイトでご確認ください。随時更新しています。
http://www.triathlonhakurankai.jp/



トライアスロン総合博覧会
今日は、東京マラソンですね。

私は残念ながら落選してしまいましたが、友人が何人か走っています。

走っているランナーの方々は、年に一度のお祭りです。

ぜひ楽しんでください♪



さて、私の方は…足裏のウィルス侵入部の切除が先週終わり、痛みがひいて新しい皮膚もできてきたので、今日からトレーニング再開しました。

3週間ぐらい、スイム・ウェイトトレーニング以外全くしていないので、いきなりジョギングをすると足を痛めかねないので、まずはロードバイクでリハビリ開始。

今朝、荒川を走ってきました。



トライアスロン完走までの道のり




個人的には50kmぐらい走りたかったのですが、9km地点で突然道路に金属音が!

「!???」

振返って道路を見てみると、何か落ちたようです。

戻ってみると、ネジが落ちているではありませんか。

なんと、右足のクリートのネジが落ちてしまったのです。

よく見ると、3本中2本ネジが抜けていて、拾ったネジをつけても1本足りない!?

六角レンチを持っていないので、手でとりつけるもすぐに緩くなってしまいます。

だましだましながら走ったのですが、ペダルが固定されないので、このまま走ってもちょっと難しいと判断。

10km過ぎで折り返してきました。



結局、24kmで終了。

心拍数はいつもより上がりまくりでした。

最高心拍数の約75%で約90分トレーニングで来たので、リハビリとしては、このぐらいがちょうどよかったかもしれませんね。

あっ!クリートの修理と、六角レンチの購入を忘れずにしないと!



・今日の記録
走行距離:24.0km
走行時間:1時間21分04秒
平均心拍数:138(HRmax73%)
最高心拍数:169(HRmax89%)
平均時速:17.8 km/h(1kmあたり:3'22/km)
最高時速:38.2 km/h
左足裏のウイルス侵入部の件ですが、快方に向かっています。

今朝、皮膚科へ行ったところ、前回強めに液体窒素で焼いたのが功を奏したようで、うまくいけば、来週切除で治る可能性があるとのこと。

現在、全くトレーニングができない状態ですが、とりあえず良かったです。




さて、宮古島でのトライアスロン合宿も来月に迫っているので、本日ウェットスーツをFAXで注文しました。

注文したのは、トライアスロンショップ「シロモト」の通称“世界最高のウエットスーツ”フルオープンフルスーツタイプです。

アートスポーツや2XUのも検討したんですが、友人から勧められたこのウェットスーツに決めました。

私、スイムは正直苦手なので、ある程度いいものを買った方がいいだろうという判断です。

出費は大きいですが、大きな出費はこれで最後になる…はず。



トライアスロン完走までの道のり




シロモトのウェットスーツは、フルオーダーなので、全身33箇所も計測しました。

こんなに多くの箇所を計測したのは初めてなので、これらの数値の評価がどうなのかわかりませんが、今後定期的に計測したら、いろいろと比較できそうですね。
(でも、めんどくさいからやらない可能性の方が大きいかも(笑))

納期は早くて2週間、遅くとも来月の合宿の1週間前には届くように頼んであります。



さあ、着々とスケジュールは進んでいるので、早く足を治さなきゃ!
タイトルの通りなのですが、現在、トレーニングどころか、まともに歩けなくなってしまいました。

おととい皮膚科へ行ったところ、医者にこう言われました。

「これは小石ではありません。
 ウイルスが入っていますね。
 きちんと治さないと、人によっては完治まで1年かかりますよ。
 液体窒素で処置しておきましょう。」



!!!!!!!!!!






ことの発端は、おととしの6月。

私は5日間ほど、世界遺産で有名な「屋久島」に旅行へ行きました。

最終日、平内海中温泉という自然にあふれた露天風呂へ。

○○○




どこが自然にあふれているかというと、それは海に露天風呂があり、干潮時にしか入れず、脱衣場もなく岩場で服を脱いで温泉に入るという具合です。

ここでそれは起きました。

温泉に一歩足を踏み入れた瞬間!

「ズルッ!!!?」

岩が温泉成分でヌルヌルになっており、私は全裸で滑ってケガをしたのでした。

幸か不幸か、その時周りには誰もおらず、少し血だらけになりながら温泉にはほとんど入れずに帰ったのでした。



その時、全裸だったので、割と全身にケガをしたのですが、左足の裏のキズだけがずっと治らなかったのです。

傷が治らないのは小石が入ってるのかな~なんて思いながらも、悠長に「屋久島の記念だからいいか」と。



その後、1年半以上の月日が流れ、ここ3か月ぐらい、触ると少し痛いなと感じていました。

そして、先週ぐらいからでしょうか。

歩くと痛みを感じるようになりまして、これはちょっとおかしいと感じ、皮膚科へ行った次第です。





そしておととい、液体窒素で焼く(正確には凍結)ことになったのですが…。

もちろん、4月に石垣島トライアスロンに出場することを伝えました。

しかも、3月には宮古島でトライアスロン合宿を行うことも。(航空券手配済み!)

すると、その医者は、

「では、少し強めに液体窒素で焼いておきましょうね。
 ただ、痛みは少し強めに出るかもしれません」



その結果、痛くて歩けないのです。

まあ、昨日の方が痛みは強かったので、既にピークは過ぎたんだと信じたいですが…。



それにしても、2年近く経ってこんな事態になるとは!?

この時期にトレーニングができないのは非常に辛いことですが、早く治さないと大会出場も危ぶまれるので、気合を入れて早く治します!ガーン