骨盤低筋
膀胱や直腸、女性であれば子宮などが下がらないように骨盤の底から支えている筋肉群
尿漏れ
腹圧性尿失禁
せき、くしゃみ、軽くジャンプしたときなど腹部に少し力が加わっただけで、尿意を感じていたわけでもないのに少量の尿がもれてしまうことがあります。
切迫性尿失禁
尿意を感じて、トイレに向かっている最中に間に合わず漏れることもあります。
いずれも、骨盤低筋群の衰えです。
尿漏れなどで人生の喜びを減らしたくないものです。
それなら、毎日、骨盤低筋のトレーニングをしましょう。これは、何歳からでも鍛えられる筋肉です。
方法はとても簡単です。
お腹や、太ももに力を入れないようにして、感覚としては尿道や肛門を中へ引き込むようにしてぎゅっとしめる。
この筋肉の収縮を１０秒間キープして、次の１０秒間キープして、１０秒間そこゆるめる。
これを、１回、１分間繰り返すことから初めて下さい。
電車の中、仕事の合間、入浴中、就寝前に実践しても周囲からは分かりません。
気づいた時に実践して下さい。
