エストロゲン （卵胞ホルモン）
女性ホルモン
プロゲステロン（黄体ホルモン）
エストロゲン 肌や髪の毛、爪などの張りや潤いを保つ
プロゲステロン 体内の水分量や食欲、基礎代謝をコントロールする
女性がイライラしやすいのは、エストロゲンの分泌が下がり始めて、プロゲステロンの分泌量が高まり始める月経前の時期です。
ストレスが過度にかかると、ストレスホルモンが出て、女性ホルモンの分泌を抑え込んでしまいます。
女性の心身がストレスに弱いのもこのためです。
エストロゲンやプロゲステロンという女性ホルモンノの分泌量は、一生涯でスプーン１杯程度しかありません。
女性ホルモンは５０歳前後の閉経で限りなくゼロに近づきます。
エストロゲンは骨の生成にも関与しています。
女性が閉経後、骨粗しょう症になりやすいのもこのためです。
女性が閉経後も若々しく魅力的でありつづけるには、女性ホルモンの原料であるコレステロールとDHEAを増やせるように努めることです。
そのために、ウォーキングなどの有酸素運動を30分以上する。
青魚、ヤマイモを食べる。
さらに、 ビタミンEはエストロゲンの合成に欠かせない栄養素です。
ビタミンEを多く含む食材はアーモンド(100ｇあたり29.6mg)、ヘーゼルナッツ（100gあたり19.0mg)です。
また、DHEAはストレスホルモンと同じコレステロールから作られます。
ストレスホルモンを作るためにコレステロールが使われすぎるとDHEAは作られにくくなります。
ストレスをためこまないことも大切です。
しかし、女性ホルモンを増やすのは簡単ではありません。
それと似た成分を食べ物から摂取することができます。
その代表が大豆に含まれるイソプラポンです。
イソプラポンはエストロゲンに似た作用があり、大豆をとることによって女性ホルモンの乱れや、更年期障害の諸症状の改善が見られることが多いのです。
女性は、豆腐や納豆、味噌などの大豆食品を毎日食べましょう。
