「意志が弱くて取り掛かれない」時の処方箋

ホームページブログからの転載です。

先日、「やらなければいけないと思っても、意志が弱くて、ついついなまけてしまう」というご相談がありました。

勉強でも、家事などのタスクでも、やった方がいいのだけれども、楽しい用事ではないから気が進まず、なかなか取り掛かれないことってありますよね。

やらなくて済むならいいけれども、やらないと、未来の自分が困った羽目に陥るなら、今、やった方がいい。でもやる気が起きない。

そんな時に役立つ方法をご紹介します。

意志の力が強まれば、自分をコントロールする力もアップし、やるべきことに取り掛かることもできやすくなるのですが、この意志力というのは、自分の中に余白があった方が、発動させやすくなります。

意志とは、「こうしたい。」「こうしよう。」という思いのことですが、その思いに集中することでより強力になり、実行したり、実現したりするパワーも強まります。

けれども、頭の中に色々な考えや情報がごちゃごちゃ入っていたり、心が色々な感情でいっぱいいっぱいの時は、一点に集中するのが難しくなります。

なので、まず、一分でもいいから、自分の中に空白を作ってみてください。余計なものがなくなると、意志に集中し、実行する力も大きくなります。

一番簡単な方法は、目を閉じて、呼吸に意識を向けることです。

呼吸は、いつでも、「今、ここで、自分が」行っていることです。

「今、ここ」に集中することで、未来や過去に無駄に取られていたエネルギーが、創造が可能な唯一の時制である「現在」に戻り、何かを生み出す力が最大限になります。

また、「ホーム」である自分に集中することで、他者や周りの状況など、自分以外の「アウェイ」に意識が向けられたとき、散り散りに発せられて消耗していたエネルギーが自分に戻り、エネルギーがアップします。

外出しているときより、自分に家にいるときの方が落ち着くのと同じで、時々、意識を自分に向け、自分を感じてあげることは、自分を安定させるために、必要不可欠です。

呼吸に意識を向けるにあたってのコツは、息を吸ったり吐いたりするときに、鼻孔を通る空気を感覚的に感じることです。

息を吸うとき、鼻から入ってくる空気を感じ、吐くときは、出ていく空気を鼻の裏で感じます。入ってくる空気は風のように涼しく、出ていく空気は少し温かいはずです。こうやって、体で感じながら呼吸をすると、雑念が生じにくくなります。

もちろん、そうやってはいても、雑念を完全に防ぐことはできないでしょう。防ごうと思わないでください。雑念は入ってきてもいいのです。入ってくることを許し、入って思念はそっと横に置いて、呼吸の感覚に集中しなおします。

こうして、しばらく呼吸に集中すると、自分の中が静かになり、思考や感情が鎮まって、余白が生まれやすくなります。

その後で、やろうと思ったことに取り掛かってみてください。頭や心がいっぱいいっぱいのときより、スムーズに意志が通り、行動に移しやすくなるはずです。

絶望している人に読んでほしい本

ホームページブログからの転載です。

「平穏無事なくらしにめぐまれている者にとっては思い浮かべることさえむつかしいかもしれないが、世のなかには、毎朝目がさめるとその目ざめるということがおそろしくてたまらないひとがあちこちにいる。ああ今日もまた一日を生きていかなければならないのだという考えに打ちのめされ、起きだす力も出てこないひとたちである。」

これは、神谷恵美子さん著「生きがいについて」（みすす書房）の冒頭の一文です。

神谷さんは1914生まれで、1979年に亡くなられていますが、精神科医であり、私の愛読書である、マルクス・アウレリウスの「自省録」を、独学で学んだギリシャ語から訳し、世に出した著述家でもあります。マルクス・アウレリウス同様、私が尊敬する人の一人です。

神谷さんは、まだ20歳そこそこの時、父親についてたまたま訪れた、ハンセン病患者の療養施設で、その実態を目の当たりにして、「なぜ、私ではなく、あなたたちが、こんな苦しみを受けなければならないのか」と、衝撃を受けました。当時は、ハンセン病は治療困難な伝染病で、かかった人たちは、島に隔離されていました。そのひどい生活ぶりを目の当たりにして、この人たちを助けたいという思いでいっぱいになり、在籍していた津田塾大学時代、精神科医の医師になると決意した人です。精神科医になってからは、津田塾大学で教鞭を取る傍ら、ボランティアで島のハンセン病療養施設を訪れ、人々を励まし続けました。

津田塾は私が卒業した大学でもあるのですが、大学時代、授業中に、とある年配の先生が、神谷美恵子さんが授業を教えていらっしゃったんですよ、と話しているのを聞いたことがあります。その当時は、神谷さんがどんな方かよくわかっていなかったので、特に興味ももたずにスルーしていたのですが、今思えば、その時、もっと詳しく聞けばよかったと思います。神谷さんは、知性の面では、語学堪能、文系理系ともに秀でた天才である上に、精神面では、日陰で苦しんでいる人たちに寄り添う、菩薩のような人でした。一言で言うなら、非常に賢く、高潔な精神を持った人でした。

そんな神谷さんが書いた、「生きがいについて」は、当時、社会から見捨てられたような生活を余儀なくされていたハンセン病患者の人たちをはじめ、死刑囚、原爆で被爆した人、その他、耐えがたい苦しみや悲しみを抱えて生きる人が、どうやって生きがいを見出すのかということに焦点を当てて書かれた本です。

今、幸せで、明るく楽しい生活を送っている人は、重く感じるだけで、読んでも面白いと思わないでしょうから、お勧めしません。でも、今、生きるのが辛い人、絶望の淵にいる人は、この本を読めば、自分の辛さをわかってもらえて、慰められるような気持ちがするのではないかと思います。興味がある方は、一度、読んでみてはいかがでしょうか。

嫌いな人が多いわけ

「嫌いな人が多い」という人は、たいてい、深層心理で自分のことを嫌っています。

自分を受け入れておらず、拒絶しているのだけれど、その事実から目をそらそうとすると、周囲の人に投影してしまい、「この人、嫌いだ」となってしまうのです。

例え、環境を変えたり、縁を切ったりして、一人の「嫌いな人」から逃げても、次の「嫌いな人」にまた出会ってしまいます。自分を嫌悪している事実に気が付いて、そっちを変えてあげない限り、どこまでたってもイタチごっこになります。

他者は自分を映し出す白いスクリーンであり、外界は、自分の意識を映し出すホログラムです。

投影している他者や外界を変えようとするより、自分に内蔵されている映写機に書かれている情報を変えてあげたほうが手っ取り早いのです。

「自分はダメな人。嫌い。」という情報を、「ダメな自分なんて存在しない。どんな自分でも大事な存在として扱い、全面的に受け入れる。」という情報に書き換えてあげれば、無条件の愛が外の世界に映し出されて、嫌いな人は周囲から消え、周りから大切にされる自分を見出すでしょう。

三重県に行った話

先日、三重県に行ってきました。

新幹線と在来線を乗り継いで、四日市まで行って、そこでレンタカーを借りて、一度行ってみたかった椿大神社や、久しぶりに行ってみたかった伊勢神宮に行ってきたのですが、三重県に2泊して思ったこと。

三重県民の関西弁は、優しくておっとりしていて、ホッとする。

愛知県のお隣の県だから、なんとなく、名古屋弁の影響受けてるのかなと想像していましたが、実際は、「あ、三重県て関西弁なんや。」と思いました。関西弁、なつかしくて、うれしくなりました。

あと、入ったお店とか、デパートで通りがかったお店なんかで、店員さん同士がおしゃべりしているのを聞いたら、みんな仲良さそうで、いいな、と思いました。デパートの高級服店を通りがかったときなんか、ベテランのおしゃれなマダム店員と、若い店員さんが、仲睦まじく会話しているのを見て、なんかほっこり。ほんまやったら、一見、ハイソなマダム店員に、目立たない風貌の新人店員がいじめられる図になりそうなものなのに、話しぶりからして二人の対等な関係がうかがえ、このマダム店員、ええ人そうやな、と思いました。

それから、三重県は意外と交通渋滞がすごくてびっくり。山が見える、のどかな郊外の国道なのに、めちゃ車並んでるし。あんまり進まないし。時間にゆとりがあったので、高速やめて国道で行ったのですが、思いのほか時間がかかり、早朝に出て、新幹線と電車を乗り継ぎ、レンタカーを借りて色々回った後、ホテルに行く道で、どっぷりつかれてしまいました。

もう一つ思ったのが、三重県は、夜になると、バイクか車か、音しか聞いてないからしらんけど、走り屋？暴走族みたいなのが、ヴォンヴォン集団で走るんやなあ、ということ（三重県といっても、四日市と松阪のホテルでしか聞いてませんが）。岩手でも、近くの国道で、時々すごいスピードで走ってるのがいるけど、１台とか２～３台の少な目で走っている。三重は大勢で走っている。すぐどこかに行ったから、別にうるさくて嫌とかはなかったんで、どうでもいいけど。

最後に、三重県は岩手県より、日の入りが遅いことを実感。16時半になったら、岩手はこの時期、もうとっぷり暮れて真っ暗ですが、三重ではまだ太陽が残っていました。

伊勢神宮では、おかげ犬を発見して、感激しました。

おかげ犬というのは、江戸時代に、病気のご主人の代わりに伊勢参りをした犬のことだそうで、道すがら、いろんな人のお世話になりながら、無事に伊勢神宮まで行って帰ってきたそうです。かわいすぎる！！おかげ犬グッズがお土産屋さんに売っていたので、つい、エコバッグを買ってしまいました。

犬が、首に、たぶん、お賽銭が入っているであろう袋をくくりつけて、道中、おにぎりをもらったり、伊勢うどんを食べたり、座布団に丸くなって寝たり（一夜の宿を与えてもらったっぽい）、二見ケ浦の夫婦岩を見たり、色々なところを訪れている絵が実にほほえましい。

久々に行った三重県の旅行、いい旅になりました。

秋田犬さん

何週間か前ですが、秋田の角館というところにいって、秋田犬と会ってきました。

一人300円払ったら、10分だか15分だかもう忘れたけど、秋田犬さんをかわいがることができるシステム。

常々、犬を飼うなら秋田犬がいいなと思っているミミネコ。でも、うちにはずっと猫がいるから、犬を飼うことはないと思うけど。

でも、犬もとってもかわいい。

そういえばこの間、夕方、買い物をして帰る途中、犬（黒いラブラドール）を散歩させているおじさんを追い越しました。後ろから見ていて、おじさんを時々見上げながらうれしそうに歩く姿に、飼い主を信頼していて、幸せそうだな、きっとかわいがって大事にされているんだな、と思いました。

なので、追い越しがてら、横を通るとき、こっそり犬に目配せして、「幸せだね。よかったね。」と心の中でメッセージを送ったら、犬がそれに気づいて目を輝かせ、しきりにしっぽを振って、ミミネコに来ようとしました。

おじさんは、急にリードをひっぱられて、犬がとびかかろうとしているのに気づき、「おい、何やってるんだ」とあわてて犬を制しようとしました。追い越して数歩先に行っていたミミネコは、足をとめて振り返り、「いいんです、いいんです。かわいいワンちゃんですね」と言って、とびかかってきた犬の頭と顔をなでてあげました。犬はもちろん大喜び。おじさんも犬をほめられてうれしそう。

その時、思ったのですが、犬って、やっぱり、人の心がわかるんだろうな。いち早く、こっそり送った祝福のメッセージに気づいて、反応してきたんだろう。猫もそうだけど、犬も賢いな。動物ってみんな、かわいくて賢くて、愛しいです。