こんばんは
今日は朝イチからの、コナミ自由が丘駅前の、ボディバランス４５分ＦＸ
(本数:BB-121、その他-11、計-132)に出ました。
(本数:BB-121、その他-11、計-132)に出ました。49-1. Extraordinary Way - Conjure One
49-2. Send Me An Angel - Sleepthief feat Kirsty Thirsk
49-3. Live Like We're Dying - Kris Allen
49-4. To Love Again - l'Image
49-5. Fireflies - Original Fire
49-8. Happy - Leona Lewis
49-9. White Flag - Pisolet
49-10. Gift Of Light - Nadama & Shastro
49-2. Send Me An Angel - Sleepthief feat Kirsty Thirsk
49-3. Live Like We're Dying - Kris Allen
49-4. To Love Again - l'Image
49-5. Fireflies - Original Fire
49-8. Happy - Leona Lewis
49-9. White Flag - Pisolet
49-10. Gift Of Light - Nadama & Shastro
今日も良い感じのレッスンでした。
インストラクターさんのモジュールナンバーで、今日は全部バッチリでした。
ただ、来週から新曲で不安って言ってました。
僕は４月の初日営業日なので不参加です。
今日も楽しいレッスンに感謝です。
続いて荻窪に移動しての、スイム１９分５０秒、１０００メートル(25m×20往復ー2023年:27400m)、今日は前回妙典で習ったドローインを意識して泳いだら、いつものゆっくりペースだけど１往復が数秒だけど速くなりました。最初は８往復を７分３０秒、約５６秒のペースです。そして３０秒で水分補給して、次は６往復を６分、２０秒休んで、最後は６往復を５分３０秒でスッキリしました。🏊♂️
そのまま、コナミ荻窪の、ボディバランス４５分ＦＸ(本数:BB-122、その他-11、計-133)に出ました。
(本数:BB-122、その他-11、計-133)に出ました。ボディバランス２６番※下に説明書きました
26-1. Just A Dream (feat. Margaret Far) - Delerium
26-2. Fallen - Emerald Green
26-3. Soar - Christina Aguilera
26-4. Curacion (Sunlight on Water) - Paul Schwartz
26-5. Stars all seem to Weep - Beth Orton
26-8. Angels - Robbie Williams
26-9. Caught in a Moment - Sugababes
26-10. Suite no. 1: Serenade - Pachelbel
26-2. Fallen - Emerald Green
26-3. Soar - Christina Aguilera
26-4. Curacion (Sunlight on Water) - Paul Schwartz
26-5. Stars all seem to Weep - Beth Orton
26-8. Angels - Robbie Williams
26-9. Caught in a Moment - Sugababes
26-10. Suite no. 1: Serenade - Pachelbel
今日も先週と同じ古いナンバーで、コリオを頭に叩き込みました。
何ヵ所も、なる程～って思えるくらい前回のとき内容を書き出してたので、今日のレッスンで頭にしっかり入りました。ナンバーを頻繁に変えてくれるし、古いのもやれるインストラクターさんに感謝のレッスンでした。
ボディバランス２６番コリオ解説
1.タイチーウォームアップ
ナローウーチーから手を横から万歳、ゆっくりと正面から下に撫で下ろします。そしてまた横からゆっくりと上、撫で下ろします。
更に手を横から万歳したら指を組んで手のひらを上で伸び可能ならかかとも持ち上げ、そこからかかとを降ろし膝を柔らかく曲げて手を前からお尻の横に縦方向に振り下ろしてスイングし、前から上に持ち上げ肘を柔らかく両手を横からお尻の横に降ろします。手を横から上で万歳、指を組んで上に伸び、縦のスイング、手を前から上で開いて降ろすとこの動きを繰り返します。
そして、足をワイドに開いたら右から左に扉を閉めるように両手の手のひらを正面にして両手を肩の高さで移動させ左に体重移動、左から右へとしばらく左右への動きを繰り返します。
動きが加わります。左まで行ったら、体重も右に戻しつつチーボールを真ん中くらいまで少し引き寄せ、左に体重を移動して左にブロックで空気を押し出し、そして右に扉を閉めて少し左に引いて右にブロックと、左右への移動毎に少し引いてまた押すという動きをしばらく繰り返します。
更に左の手を手の甲から右から左で右手は伸ばしたまま下から左へアームサークルを倍速で往復させ、右まで来たら普通のスピードで左手だけ変化し頭上から左へ移動し真上で親指と中指と薬指を摘まんでバーズテイルで左斜め上までです。今度は左から右へ倍速で１往復、そして右手で右上のバーズテイルと繰り返します。
そして足を腰幅にしたら、手を横から万歳、指を組んでかかとを上げて伸び、縦のスイング、前から手を持ち上げ横に開くを５回繰り返します。
足を開いてワイドウーチーから扉を閉めるように右から左、半分引いて押し出す動きを繰り返し、そして倍速のアームサークルとバーズテイルの動きを繰り返し、最後は手を横から万歳で前から撫で下ろしてフィニッシュです。
2.サンサルテーションズ
前半と後半で動きが変わります。
足を揃えてマウンテンポーズ、手を横から上で合掌、お尻を少し引いて手を横から降ろし腿に乗せ上体を前傾、更に背中を平らにしてフラットバックエクステンド、そして手を床でフォワードホールド、右足を引いてランジ、左も引いてダウンドック、肩を前にスライドさせプランク、最初だけ膝を着いて肘を曲げてクロコダイル、そして胸を半分持ち上げベイビーコブラ、そしてダウンドック、右足を前でランジ、左足も揃え、手を横から持ち上げ、そのまま膝を緩め右にツイストし手を身体に巻き付けてキープして１周です。左足リードで同じことを行いますが、クロコダイルは膝を着かずに行い、ベイビーコブラは肘を伸ばしきって足の甲で床を押すアップドックにします。
後半は前半最後の左にツイストしたとこらから、膝を曲げ手を前から持ち上げインテンスポーズ、手を前から床でフォワードホールド、手を脛でフラットバックエクステンド、手を床でフォワードホールド、右足を引いてランジ、引いた右の膝を床に着き、左手を左の膝に乗せたら、右手を前から上に持ち上げ胸を反らせ、手を前から床に戻し左足も引いてダウンドックで少しホールドし、肩を前にスライドさせてプランクからすぐに脇を締めたまま肘を曲げてクロコダイルで床スレスレで少しキープ、肘を伸ばし胸を持ち上げアップドック、そしてダウンドック、右足を前でランジ、左足も前に揃え、手を横から持ち上げ上で合掌、手を横から降ろしマウンテンポーズ、膝を曲げ手を前からインテンスポーズから左リードで同じことを行い、最後は上で合掌して胸を反らせベビーバックベンドです。
3.スタンディングストレングス
正面向きで足を広く構えたら手を肩の高さで開いて爪先を右向きで上体を右にスライドし手を上下に伸ばしてトライアングルポーズのキープから、そして右膝を曲げ上体を起こしてウォーリアー２のキープ、そして左かかとを持ち上げ胸を右向きにして両膝を曲げたランジで手は万歳でキープ、更に左の膝を伸ばしてキープ、両手を大きく後ろから廻して斜め下にして胸を反らせキープします。左向きもトライアングルからランジまで同じです。
正面向きで足を腰幅にして右手で左手首を掴んで右にサイドベンドでキープ、入れ替えて反対の左にもサイドベンドです。
後半は右の膝を曲げたウォーリアー２から右に傾けエクステンドウォーリアー２のキープ、更に右肘を伸ばして右手を床に伸ばしキープします。左の足を腰幅にして左のかかと床で胸を右向きのウォーリアー１で手は万歳、そして上体を前傾させ長くキープし、手を前からお尻の横に払いキープします。反対も正面向きで左側のウォーリアー２から同じことを行います。
最後は正面向きでワイドウーチー、両手を横から上に持ち上げ、胸の前まで空気を降ろします。
4.バランス
足を揃えて手を胸の前で合掌、その手を上に持ち上げたら、指先を摘まんで肘柔らかく指を横向きにして膝を緩めかかとを持ち上げ鶴のポーズからです。
右に踏み込んで手を下でクロスから開いてスターポーズ、そして右斜め前を向いたまま上げた左膝を曲げて前に持ち上げ右膝も緩めて手は指先を摘まんで横に向け鶴のポーズ、肘を曲げて指先を下方向て膝も曲げ爪先上で胸を下向きのポーズ、そこから手を上下に伸ばして左足を伸ばして持ち上げ胸を左向きにしてハーフムーン、左に踏み込んでスターポーズから反対もへハーフムーンまで同じです。
後半は左足の膝を曲げ後ろて左手で足を持ったら右手は上から手のひら下で前に伸ばし左膝を後ろに持ち上げダンサーポーズのキープからです。そして持ち上げていた左足を左斜め前に踏み込んでからスターポーズから鶴のポーズ、下向きのポーズ、ハーフムーンと前半の動きを行い、続いて右に踏み込み同じ動きを行います。正面向きに戻り右膝を曲げて後ろの反対のダンサーポーズから、今度は右足を斜めに踏み込んでスターポーズから一連の動きを行い反対の左足からも同じように行います。
最後は正面向きで合掌した手を上に持ち上げ膝を曲げてかかとを持ち上げ鶴のポーズです。
5.ヒップオープナーズ
マットを縦にしてマットの前の方に座ったら右足の脛が真横になるように右足を前で右の腿はマットに沿って縦にして、左足は膝を曲げて立てたらかかとで右の膝の下辺りを上から押し、両手はお尻の後ろの床に肘、可能なら背中を着けて仰向けになり暫くキープします。そのまま右向きに横になり両膝を曲げたまま上体を起こしお姉さん座りのまま右手を上に持ち上げ左にサイドベンドでマーメイドポーズでキープします。そして左足を後ろに伸ばし右足が前のスワンポーズから上体を床に前傾させたら、途中でその胸を左にスライドさせて更に左の腿の前を伸ばしキープします。
上体を起こして反対も最初から同じことを繰り返します。
8、ツイスト
まずはあぐらで上体を前に倒して肘を前の床、そこから右手を斜め後ろの上に開いて右肩を開きツイストしてキープします。手を入れ替え反対もです。
次は右足が上のシーテッドツイストで右に上体をツイストします。そこから右足は立てたままで左足を後ろに伸ばし膝を着いたニーリングランジツイストに変化させます。左手は床で、右手は腰に巻き付けます。更に左の爪先を立てて膝を持ち上げ腰の右手は身体の近くから右耳の横に斜めに伸ばします。反対の左足が上のシーテッドツイストからも同じように行います。
後半は立ち上がりワイドウーチーから、２回速いアームサークルとバーズテイルの最初の動きが帰ってきて繰り返します。最後は両手を横から持ち上げて上から顔の前に撫で下ろします。
9.フォワードベンドハムストリンクス
足を腰幅にしてインテンスポーズのキープから、前屈して手の甲を床に着けて足の裏に指を差し込みゴリラのポーズでキープ、そして手を脛でフラットバックエクステンドでキープ、そしてまたゴリラのポーズと長いです。
後半は左横向きか正面向きでスティックポーズから右膝を曲げて立てたら、両手をお尻の後ろの床に指先を前側にして着いてお尻を持ち上げハーフテーブルトップでキープ、お尻を降ろしたら立てた右腿の裏を持って背中を床に降ろし右足を伸ばして手前に引き寄せストレッチします。左足も持ち上げたら足を開脚しアダプターストレッチでキープします。反動で起き上がり左足を立ててハーフテーブルトップから反対も同じようにアダプターストレッチまで行い、最後は足の裏と裏を合わせて膝を開き腕は頭上で肘と肘を掴んでエクステンドバタフライポーズです。
おしまい。
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