こんにちは
今日は福岡に向かう機内
から。
から。その前に、、若干懺悔が、、、
昨日は荻窪のレッスン前にサンドイッチを食べたのですが、、、
物足りなくて渋谷でふらっと、、、
春日亭のチャーシュー油そばの中盛り、、こねこねして完食してしまいました。
こんなことだから余計な体脂肪が減らないのです。美味しかったけどもう行かないぞ！！
反省。
順序が逆になりましたが、昨日の２本目のレッスンは、コナミ東松原の、ボディバランス６０分
(BB-456、BA-205.5、その他-105、計766.5)に出ました。
(BB-456、BA-205.5、その他-105、計766.5)に出ました。ボディバランス３５番×2 ※下に説明書きました
ボディバランス８２番×8(4.5は２曲構成)
先日まで、飯田橋の金曜の午後レッスンで扱っていたナンバー３５番が２曲だけですが来ました！！
期待通りでとても嬉しい！！
やったことないと思ってましたが、何回かやったことあるコリオでした。お花が出てくるタイチーウォームアップです。
後半は新曲でした。
バードインフライを最後までやりきったら、スタジオ中から拍手喝采を浴びてしまいました。
終わったあとにインストラクターさんが、５０番台でこんな動きのナンバー判る？
って言うから、５０番から順番に１曲目の曲と動きを順番に説明していったら、何で全部覚えてるの？？
と驚かれました。
仕事向きの能力を今はほぼ全部ボディバランスに向けてるからですよと笑って応答しました。🎵
その後夕方は上で記載した油そばに捕まりましたが、その後大手町でお仕事、中国の子会社から総経理(社長)が来日してきたので、僕の部屋で色々とお話ししました。たまには僕も大連行かないとね。
そして夜は、〆のレッスン、コナミ荻窪南口の、ボディアタック６０分(BB-456、BA-206.5、その他-105、計767.5)に出ました。
先週の二の舞とならないように早めに到着したら、いつも通りコンバットが終わらない(笑)
スタジオには７分前に入場。
昨日も楽しくレッスン。
普段見かけない参加者も多かったです。
カロリー消費もなんと６９０Kcal、過去最高かもしれません。
油そば分は取り戻したかな？？
ボディバランス３５番コリオ解説
※９割５分、何かが抜けてるかも
1.タイチーウォームアップ
Winter In July - Bomb The Bass
キラキラとイントロが聞こえたら、ワイドウーチーで構えたら、７２番とか７９番みたいに、胸の前で手首と手首を合わせて指先は上でフラワーハンズカップ、まずはその手を上に持ち上げ、左膝を曲げて右にソフトブロック、左手は頭の上で手のひら上です。そしてまた胸の前でフラワーカップを上で、右膝を曲げて左にソフトブロックです。そしてもう一度フラワーカップにしたらその手を左に動かします。そこから右手は肘を引いて手の平を下でお腹の横に添え、左手をは手の平が上で左から水平に胸の高さで右にスライスしながら右膝曲げて体重移動、右斜め前まで行ったら、右手を肩の高さに右横に伸ばし、右側で縦に手の平を合わせたところから左肘を引いて体重も左でアーチャー、そのまま今度は右手を左斜め前にスライス、左手は手の平下で左のお腹の横です。そして右肘を引いてアーチャーと、しばらくこの動きを繰り返したら、動きが加わります。
左手で右にスライス、左肘を引いてアーチャー、そして右手は右に伸ばしたまま手の平を右に向け、左手は肘を曲げたまま手の平は斜め右下に向けて右にブロックしながら右に体重移動します。そして手を左の胸の前でフラワーカップハンズです。反対に右手を左にスライスし、右肘を引いてアーチャー、ブロック、カップハンズと繰り返します。
更に動きが加わります。
左手で右にスライス、左肘を引いてアーチャー、そして右にブロック、今度はそこから、左足を右足に引き寄せ膝を曲げたまま爪先だけ床に着いて、左ではなく反対の右にフラワーカップハンズ、左足を大きく開いて、反対の右手も左にスライスから同じように繰り返します。
最後は最初の左右のブロックがもう一度帰ってきます。
2.サンサルテーションズ
Wild Butterfly - Balligomingo
足を揃えてマウンテンポーズから手をクロスして正面に伸ばして首の後ろのストレッチから手を横から上に持ち上げ合掌し、横から降ろします。手を横から上で合掌し、その手を合掌のまま胸の前に降ろします。そこからシークエンス開始。
合掌したまま手を上に持ち上げ、エクステンドマウンテンポーズ、手を横から足の横で前屈、右足後ろでランジ、左足も引いてお尻を高くダウンドック、肩を前にスライドしてプランク、最初だけ膝を着いて脇を締めたまま肘を曲げて胸を床に近づけクロコダイル、足の甲を床に着け胸を半分起こしてベイビーコブラ、爪先を立ててお尻を持ち上げダウンドック、膝を緩めて右足を手と手の間でランジで胸を前、左足も前で胸を腿に近づけフォワードホールドから両手を横で上で合掌し、その手を胸の高さに降ろし、これで１周です。２周目は左足リードとなり、クロコダイルでは膝を床に着けず、ベイビーコブラも、肘を伸ばしてアップドックにします。同じ流れで、右足リード、左足リードと４周行い、最後はフォワードホールドまででフィニッシュです。
3. スタンディングストレングス
The River - Live
ワイドウーチーで手は顔の前で手のひらが外に向くようにクロスに構えたら、その手を上に持ち上げ、右膝を曲げて左にソフトブロック、もう一度クロスから上に持ち上げて反対もソフトブロックからです。
次は右膝を曲げたウォーリアー２のキープからです。右手だけ手のひらを上にしたらその手を上に持ち上げサンウォーリアーです。更に右に体を倒して左手を真上に伸ばしたエクステンドウォーリアー２です。右手は左肩を押します。
そして反対向きの左膝を曲げたウォーリアー２から同じように左手だけ返してサンウォーリアー、エクステンドウォーリアー２、そしてウォーリアー２に戻ったら、手は肩の高さに伸ばしたまま、今度は左膝を伸ばして上体を左にスライドし左手を下、右手を上に伸ばしてトライアングルに変化します。更に左膝を曲げて右手を耳の横に斜めに倒してエクステンドウォーリアー２、左手は左足の後ろ側の床でキープし、前半終了です。
後半はワイドウーチーで手を顔の前でクロスから左膝を曲げて右にブロック、クロスから左にブロックからです。今度は胸を左に向け左足が前、右足を後ろ手は腰のランジからです。そこから右足の裏を床に着いてウォーリアー１になり、手を横から上に持ち上げ合掌します。胸の向きを右にしてランジから同じようにウォーリアー１まで行ったら、胸を正面にして右膝を曲げたウォーリアー２です。そこから右の膝を伸ばして上体を右にスライドし、手を上下でトライアングルに変化、最後は右膝を曲げてエクステンドウォーリアー２です。
4. バランス
Breathe Me - Sia
足を揃えて正面向きに立ち、手を胸の前で合掌したら、その手を上に持ち上げ、横から開いて肩の高さ、手をもう一度胸の前で合掌しこの動きを何回か行います。
そして、右膝を曲げて右足の裏を左足の腿の内側に着けてツリーポーズの長いキープからです。
足を入れ換え反対のツリーポーズも長いキープです。
そして足を揃えてマウンテンポーズから手を万歳にして膝を緩め、右足を左足にかけてイーグルポーズ、手は右手を前に伸ばしたら左手で下からその手を胸に引き寄せ、左右の指先が左向きになるようにして右肩を伸ばします。更に左手はそのままで右手を引き抜いて左手の下から手をクロスしてイーグルポーズで腰を落としてキープします。反対のイーグルも同じように行います。
そして、足を揃えたら、今度は左足の爪先を膝を曲げてお尻の後ろで両手で掴んで、そのまま胸を前傾させダンサーポーズでキープします。更に手を離して手はお尻の横に手のひらを床に向けたウォーリアー３でキープです。
反対足のダンサーポーズと、ウォーリアー３も同じように行います。
5. ヒップオープナーズ
No Worries - Simon Webbe
正面向きに座り膝を立て、左足首を立てたままの右の膝に乗せてハーフロータスにしたら、手をお尻の後ろの床でキープします。余裕があればお尻を高く持ち上げます。
そのまま左足が上になっているので、右側に両膝を倒して胸が斜め右向きのハーフロータスにして、後ろ側の右手を持ち上げて正面側にサイドベンドでキープします。
足裏と足裏を合わせてスターポーズから体を前屈させて半分終了、反対側も膝を立てたところから同じことを行います。
6. 腹筋
Release The Pressure - Leftfield
仰向けで手はお腹の上、足はテーブルトップから片足ずつ膝の角度は変えずに爪先タップしてゆっくり戻すでレッグリフトを左右繰り返します。途中から降ろす足と対角の手を耳の横に斜めに伸ばしお腹に戻すという動きが追加され繰り返します。
次はロープクライマー、足を立て膝で降ろしたら、手は肘を床に着いて、片手ずつ胸の前で拳、反対の手は少し上で拳、そして更に上で拳と３回ロープを掴んだら背中を床、そして最初と反対の手からスタートでロープクライマー３回と繰り返します。そしてまたレッグリフトです。そして手の動きも加わります。そしてロープクライマーです。
後半はホバーのキープからです。そこからかかとから片足を持ち上げて、持ち上げたまま外に開いて、閉じて、そして床に降ろします。反対足も同じように上、外、中、降ろすとしばらく繰り返し最後はホバーのキープです。
7. 背筋
You Got The Love - The Source feat. Candi Station
仰向けから膝を立てて、お尻を持ち上げてヘビーブリッジからです。そこから片足を膝の位置は揃えたまま斜めに足を伸ばして持ち上げて、膝を曲げて膝を上に持ち上げ、斜めに伸ばして、そして足を床に降ろし、反対の足も同じように繰り返します。
後半はうつ伏せから手をＶの字にして床から浮かせ胸も持ち上げたら、その手をお尻の横まで移動して更に胸を持ち上げます。そしてまた手を前でＶの字にして、そしてお尻の横と３セット繰り返します。そして膝を曲げて足首を掴みボウポーズのキープです。そしてまた手をＶの字からのシークエンスを繰り返します。最後はもう一度ボウポーズです。
8. ツイスト
Nobody Knows - Pink
頭を左にして仰向けから膝を抱き抱えたところからです。
両手を肩の横に開いたら、膝を立てて両膝を正面側に倒しキープします。途中で上の足は膝を伸ばして上の手で伸ばした足を持ちキープを続けます。そして、足を真ん中に戻したら反動を使って右向きに起き上がり、右膝を曲げて左足の下、左足は立て膝にして、右手で左膝を抱き抱えて左手はお尻の後ろの床で、胸を左側にツイストしキープします。
そしてツイストしていら胸をを正面に戻したら、足の裏と裏を合わせたスターポーズから、右手で両足を掴み、左手をお尻の後ろの床で、上体を左にツイストしてキープします。
頭を反対の右にして同じことを反対向きで行います。
9. フォワードベンドハムストリングス
Bathe In The River - The Mt Raskil Preservation Society feat. Hollie Smith
横向きに座ってスティックポーズから、片方の足を反対の足の足首にクロスして前屈をし長くキープします。手はそれぞれの足の甲を掴んで外側に開きます。
そして立ち上がり、足を腰幅で前屈しフォワードホールド、手は膝の裏で肘と肘を抱えてキープします。スタジオ正面側の足を半歩引いてピラミッド、そして胸を少し起こして背中を平らにしてフラットバック、そこからスタジオ後ろ側の指先を少し前の床に着いて前側の手は腰に添え、前に着いているスタジオ後ろ側の足に体重を乗せて、反対の足を水平に持ち上げ可能なら腰の手を上に持ち上げ腰を正面側に開きます。更に床の手を浮かせてフローティングハーフムーンでキープします。
反対向きも向きを変えて同じことを反対向きで行います。
10.リラクゼーション・メディテーョン
Protected By Angels - Stephen Rhodes
Timeless Nature - Stuart Jones
Timeless Nature - Stuart Jones
