こんにちは
今日も早朝から出勤で会議、そして2018年の新卒向け会社説明会(※今日も満席)を無事に終えました。新卒は6-8人を予定してましたが、このところの盛況ぶりから16名位に増やそうという話しになりそうです。
今日は何時もより少しゆとりをもって移動し荻窪に到着し、そしてコナミ荻窪南口のボディバランス６０分(２０１７ー３０１本目、３１番)
に出ました。
に出ました。毎回変えるこの店舗、５月のバックナンバー期間になってから、54番.45番.42番.41番.36番ときて先週が38番でした。
そして今日は一年ぶりのナンバー。
本当にためになるし刺激的だし嬉しいです。
準備は大変そうですし、いつも本当にありがとうごさいます。
※去年の6/27に前回受けました。
ボディバランス３１番コリオ解説
タイチーウォームアップ
ワイドウーチーで腰を落とし、両手をお腹の前でクロスし、手のひらが顔側、手の甲を正面向きにして、ゆっくりと上に上げていきます。そこから手のひら外側で手を両側に開き下に降ろします。両手をお腹の前でクロスし、ゆっくりと上に上げてという動きを５周繰り返したら、上でＶの字で少しホールドします。
次は手を上から肩の高さまで降ろしたら、横から下にスイング、下でクロスしたら横に開いてまずは肩の高さより少し上まで、手のひら上のスイングを４回繰り返します。途中から手をもう少し上まで持ち上げてＶの字にしてストップとスイングのペースが実質半分になり、大きく横から下までスイングしクロスしてＶの字にしてストップと８回繰り返します。
次は腰を低いまま、左右に重心を移動させるシークエンスです。まずは右側への移動からで、右手はＶの字の位置から動かさず、左手だけ下からお腹の前を通り右へ、凄くゆっくりのアームサークルで動いていきます。今度は左手がリードの手になり顔の前で指先が上になるように立てて、後ろから追いかける右手はお腹の前で体重を左に移動し上体を少し旋回させます。そして今度は右とゆっくりの動きを８回繰り返します。
途中からペースを変化させます。右に行くとき倍の速度、左も倍速で速くを２回、ゆっくりを１回のペースとなり左右への動きを繰り返します。この動きは少し変化して９曲目に帰ってきますので覚えておきましょう。
次は足を腰幅にして指を組んで前から手のひらで上の空気を押しかかともアップしてキープし、膝を曲げながら手をほどいてお尻の後ろに振り降ろし膝を曲げて縦にスイングします。スイングしたら前から上に万歳で上がった手は両側に開き膝も少し柔らかくします。そこからまた前で指を組んで上に持ち上げてまたスイング、そして前から万歳で手を開いてを８回繰り返します。
最後は両手を下でクロスして上に持ち上げ右の足を開いて膝から持ち上げて、右にブロックです。左手は手のひら上で頭上、右手は右に手のひらで空気を押します。この動きを左右繰り返して曲の終わりまで動き続けて終了です。
サンサルテーションズ
手を横から上に持ち上げ合掌のエクステンドマウンテンポーズ、手を上で肩幅に開いて万歳にして、そのまま膝を曲げてインテンスポーズに変化、膝を伸ばしながら手を前から床に降ろしてフォワードホールド、手を脛でフラットバックエクステンド、手を床でフォワードホールド、両足をジャンプ(最初の１周は一歩ずつ後ろ)でプランク、肘を曲げて床に胸を近づけクロコダイル、肘を伸ばして胸を反らせてアップドック(最初の１周は膝を着いたクロコダイルと胸を半分だけ持ち上げるベイビーコブラ)、お尻を持ち上げてダウンドック、右足のかかとを上に持ち上げスリーレッグドック、上げた足を手と手の間でランジ、両足とも前に揃えてフォワードホールド、手を横から上に持ち上げエクステンドマウンテンポーズ、右手で左の手首を掴んで右にサイドベンドでキープして１周です。そしてインテンスポーズに変化して２周目は左足からのリードで同じように行い、最後のサイドベンドは右手首を掴んで左のサイドベンド、そしてインテンスポーズから同じように右足リードで３周目です。３周目が終わったときは、サイドベンドを右側から両側ともに順番に行います。最後の４周目は左足リードで行い、最後は上で合掌しサイドベンドはありません。
スタンディングストレングス
マットを横向き、足を広く開いて爪先を両足とも右向きにし手を肩の高さに横に開き、上体を右にスライドして手を上下に伸ばしまずはトライアングルポーズのキープからです。そして左足を少しだけ引き寄せたら足の裏は床のまま胸を後ろ向きにして左手が足首か床、右手も上でツイストトライアングルでキープ、そこから胸を前傾させ左足を床から持ち上げてウォーリアー３で長くキープします。
次は左足のかかとを持ち上げ胸を右向きにしてランジ、手はお尻の後ろで拳で胸を張り、今回は出来るだけ左の膝を伸ばしキープします。
反対の左もトライアングルからランジまで同じように行います。
後半は胸を右向きで両手は万歳、左足の裏を床に着けウォーリアー１のキープからです。そこから上体を斜めに前傾してエクステンドウォーリアー１で長くキープ、そして左手を下から廻して右膝を曲げたまま胸を正面に向け、手は肩の高さに横に伸ばしてウォーリアー２のキープ、上体を右に倒し左手を斜め右上に伸ばしてエクステンドウォーリアー２で長くキープし片側終了です。反対の左向きもウォーリアー１から同じことを行いエクステンドウォーリアー２までです。
バランス
両手を耳の横まで横から万歳でかかとアップして爪先立ち、かかと降ろして手も降ろします。右膝を持ち上げ両手はボールを抱えるように前に持ち上げ、そこから右膝を真横に開きつつ手も手のひら下で横に開き、左手が正面の斜め下、右手は後ろの斜め上で膝を曲げたまま胸を右に開いて足はフラワーポーズみたいに後ろで膝を曲げたハーフムーンです。手を前に持ち上げるところから同じ動きを繰り返します。３周目から更に少し変化させてもう２周です。手は上まで持ち上げ柔らかい万歳になり、手を開いて膝を開くところは同じ、胸を開くときの後ろ足の膝を伸ばしてフローティングハーフムーンになります。(かかとはフレックス)
反対の左も同じように４周行います。
次は左手を手のひらが正面側で上に持ち上げ、右手で右足の裏を掴んでそのまま胸を前に倒してダンサーポーズで短めのキープ、手を入れ替えて反対もダンサーです。最後は手を横から持ち上げ最初と同じ万歳のつま先立ちでフィニッシュです。
ヒップオープナーズ
トップガンの映画の歌です。マットを縦にしてマットの前の方に立ちそこから前屈、片足ずつ足を後ろに引いてダウンドック、そこから右足を膝を曲げて前に出してスワンポーズ、手を前の床に着いたら胸を斜めに前に倒します。更に両手を左の床にスライドさせて胸を曲げている前の膝とは反対側の左斜めに向けます。一度真ん中に戻って胸を持ち上げます。次は足を入れ換え反対も同じです。
後半は右足が上のハーフロータスから左手を上に持ち上げ体を右に倒します。足を入れ換え反対の左も倒します。
最後はそのまま胸を前に倒してフィニッシュです。
腹筋
仰向けになり、かかとをフレックスにして膝も伸ばして足を上に伸ばします。そして指先も上にして長いでキープからです。
すぐにプランクで長いキープ、そして体重を頭の方に移動して更にキープ、そこからサイドプランクで手は上に伸ばし長くキープ、一度プランクに戻り長くキープします。そこから体重を前に移動し更にキープ、戻したら最初と逆側の後ろ向きのサイドプランクで長くキープです。
今度はまた仰向けで、かかとをフレックスにして手足を上に伸ばします。手をこめかみにセットし正面向きからクロスクロールの繰り返し、そこから手を床に降ろしたら、膝を曲げてかかとはフレックスで床ギリギリまでかかとを降ろし、そこから今度は爪先を伸ばしてリバースクランチ(膝を曲げたまま腰を床から少し持ち上げる)の繰り返しを４回、少しだけ止まります。更にはかかとを床ギリギリを３回ゆっくり繰り返します。最後は手足を上に持ち上げキープでフィニッシュです。
コアバック
四つん這いから右手と左足を斜めに持ち上げ、肘と膝を近づけ伸ばすというのを曲に合わせてゆっくり５回繰り返します。そして、アニマルシークエンス、まずはプランクからクロコダイル(ワニ)、アップドック(犬)、ダウンドック(犬)、そして膝を曲げて床ギリギリのベアー(熊)、そして膝を伸ばしてプランクからこれを２周繰り返します。反対の手足も四つん這いから同じです。
後半はうつ伏せで肘を９０度に曲げて手を肩の横の床から、胸をアップ、そして親指を上にしたら肘を伸ばして指先を前、手のひらを下にして最初の位置まで引き寄せ胸をアップ、そしてまた伸ばしてを繰り返します。最後はボウポーズです。
ツイスト
マットを縦にして、正面向きに座って足を前に伸ばしたスティックポーズから、右足から片膝を立て、背中を丸めて床に着いたら、立てた足を反対の左側に倒してツイストします。曲調が変わったら一度反動で起き、立てている右足を左足にかけて、伸ばしている足側の左手を上に持ち上げ立て、肘を右膝に引っ掛け、指先を立てたままシーテッドツイストです。スティックポーズから反対も同じように行います。
そして後半は立ち上がってマットを挟むように足を広めに開きお尻を低くし、スタンディングでのワイドスクワットで左手から肘を反対の右足の膝の外側に掛けて、反対の右手を天井です。反対側も入れ換えます。
フォワードベンドハムストリングス
マットを挟むように足を広めに開いたスタンディングのワイドレッグの状態から１曲目と同じ動きが気持ちよく帰ってきます。リードの手の指先が上を向いたアームサークルを右から暫く繰り返します。ペースはゆっくり１回、速く２回です。※最初は速く２回とゆっくり１回なので変化してます
そこからスタンディングのまま爪先を正面にして前屈してワイドレッグフォワードホールドでとても長いキープです。
後半は正面向きに座って足を前に伸ばしたスティックポーズから、爪先をポイントにして前屈でフォワードホールド、一度起こしたら曲に合わせて手をお尻の後ろの床に着いてお尻を持ち上げテーブルトップ。もう一度フォワードホールドからテーブルトップと繰り返します。
そしていつもの通り急ぎ移動してコナミ飯田橋にてボディバランス６０分(２０１７ー３０２本目、７３番)に出ました。
に出ました。今日のお話
今日はスタンディングストレングスの２曲目の起き上がりが先週より数秒早かったので、おーー、修正されたーーってやりながら思っていて、終わったときにインストラクターさんに、「３曲目の後半に入るところ立ち上がり変えたでしょ」って聞いたら「何でわかるんですかー(笑)」とのこと、コリオシート通りだと違和感があって、ＤＶＤ見て修正したそうです。
明日から入院🏥なので、今日はこのあとは大手町戻り、夜は武蔵小杉と二子玉川行きますが、武蔵小杉ではプール🏊で泳ぎますよ。
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