こんにちは
朝イチは病院でまたまた採血されてしまいました。
一本だけですが、、、
💉はあんまり好きではないです。
ドクドク血を見るのが特にダメです。
気を取り直して移動しコナミ西葛西のボディバランス４５分ＳＴ(２０１７ー２６１本目、７４番)
に出ました。
に出ました。今日は渋谷に行ってからではないので、時間はゆとりがありました。
開始３０分以上前にはジム到着したので、昨日初めて出来るようになった、ランジツイストで足の下で手をバインドするというアドバンスオプションの練習をしました。
反対側も早く出来るようになりたいな🎵
さらにバックベンドでのレッグエクステンションも練習しました。
これもかなりの柔軟性と筋力が必要、スリムな方にはできる方多いですが、僕はほどほど筋肉と脂肪が重くて、、、
クラスはいつもの古いミックスでした。先週と変わらずですが、説明はグレードアップさせました。
1.タイチーウォームアップ
20番 The One - Elton John
ワイドウーチーで、手を開いて斜め上から胸の前の正面にボールを抱えるみたいなタイガーズマウス🐯と言う構えをとります。
そこから右膝を曲げて右体重で右手を右斜め上で左手を左斜め下に手を開き、体重を真ん中に戻して手を斜め上から胸の前のタイガーズマウス、反対の左にも体重移動で左手を斜め左上、右手を斜め右下という動きを２往復行います。
そのあと、左から右に扉を空け閉めするようなアームサークルをゆっくり４往復繰り返します。次は速く２回やったら３回目で左足を右に引き寄せタイガーマウスで右斜め前に押し出し、足を開いて速く左、右に扉を閉めるを２回と３回目で右足を左に引き寄せ右斜め前にタイガーズマウスと繰り返します。そしてまた最初の動きで正面にタイガーズマウスから、斜めに手を伸ばす動きを２往復です。次は最初から速く扉を右から左に左から右にと閉めたら、３回目が右に足を引き寄せタイガーズマウス、このとき引き寄せた左足を遠く後ろに足を引いたランジが追加されてのタイガーズマウスに変化します。この動きを左右続けて、更に引き寄せたときの足の膝を持ち上げることも追加されます。後半には、ワイドウーチーで膝を柔らかくした手を上から横から下でクロス、オープンして上に伸ばしてというスイングも加わり、また扉を締めるアームサークルですが、途中から斜め下から斜め上に八の字に変化します。そして横から降ろすスイング、斜めに手を開く動きを繰り返して曲が終わるまでです。
2.サンサルテーションズ
24番 Desert Rose - Sting
44番の2曲目と全く同じ曲でコリオが違います。上で合掌から片手ずつ肘を引くサイドベンドから入り、手を巻き付けたツイストがありますが、通常の太陽礼拝です。
3.スタンディングストレングス
75番 Tidal Wave - Sub Focus feat. Alpines
今年頭のナンバー、ウォーリアー2から頭上で拳握り下半身固定で曲げた膝側のかかとは持ち上げサンウォーリアーとエクステンドウォーリアーを繰り返します。最後は足を揃えてインテンスポーズで拳を頭上で左右に体を傾けます。
4.バランス
23番 A Song For Nature - Rashni Punjaabi
両手とも親指と人差し指で輪をつくりその指は最後までそのままです。そこから次の動作を全て一つずつ、ゆっくり行います。胸の前で手をクロス、右足を左ももに掛けてハーフロータス、クロスした手を上、右足を斜め後ろにかかとフレックスで押し出しつつ右手を斜め右下の後方に移動、右膝を曲げつつ右手を腰の後ろに沿え、最後は左手を顔の高さに降ろします。反対も同じです。後半は変化します。ハーフロータスはイーグルの足になります。足を斜め後ろのところは上の手を斜めに移動させスターポーズになります。上の手は膝を曲げる時に元の頭上に戻します。最後の上の手を降ろすときは体を前傾させ上の手は前に水平、後ろ足と後ろの手は真後ろに水平です。これも右から往復やって最後はクロスさせた手を上でフィニッシュです。
6.腹筋
腹筋は仰向けからの手を膝裏に添えて胸を起こしてアップダウンします。そこからシュートレッグ、うつ伏せでマーチ、開く開く閉じる閉じるに変化しウォーキングホバーをゆっくりです。仰向けとうつ伏せをもう一度ですが、仰向けの時は足斜め４５度に変化します。
7.背筋
20番 Is You Is Or Is You Ain't My Baby - Dinah Washington
フォーススタンスでからポインターで対角の手足真っ直ぐ伸ばして、斜め、真っ直ぐ、肘と膝引き寄せ、伸ばして、元に戻すを、右だけ繰り返し、途中で左に入れ換えます。途中でキャットポーズもあります。そしてうつ伏せ、肘を９０度で胸を上げたり下げたりします。そして胸を上げたまま、指先を肩、手を横に開くも繰り返します。
9.フォワードベンドハムストリング
この曲も多いです。横向きのスタンディングでのフォワードホールドからのスタンディングスプリット、ピラミッド、正面向きのワイドレッグフォワードホールドなどです。仰向けでかかとを天井に上げ、開脚、最後はハッピーベビーです。
10.リラクゼーションメディテーション
22番 Breathing Meditation - Deepak Chopra
24番 Waves of Light - Deuter HD
