こんばんは
今日の２本目はコナミ飯田橋でボディバランス６０分(２０１７ー２１５本目、６１番)
に出ました。
バックナンバー突入！！
Parisという曲からはじまります。４年くらい前にやり込んだナンバーで懐かしいです。
2曲目Desert Rose - Sting
最初にベビーバックベンドでしばらくキープから手をお尻の後ろで拳でチェストストレッチ、そこから手を後ろから廻してインテンスポーズから手を横から広げつつ床でフォワードホールドに入ります。２周目に入るところも両手上で合掌してのベビーバックベンドから手を開いて後ろから回してインテンスポーズになり、同じく開いてからのフォワードホールドです。２周目が終わると四つん這いからストライキングアップドックとチャイルドポーズを４回行います。３周目を左足リードでやって最後はフォワードホールドまででホールドします。
3曲目The Heart Of The Matter - India Arie
前半は体を左に向け、左向きのダウンドックのキープからです。右足を手の外側についてランジから。上体を起こして手は指を組んで上に上げ天井を押します。途中で後ろのかかとを床でウォーリアー１に変化。胸を斜め前に倒し、手を腰の後ろに廻してお尻の後ろで拳です。胸を起こしてまた斜めと３回繰り返し最後は長いキープです。反対もですが、左向きのまま行います。後半はウォーリアー２シークエンス、正面向きの左側からのトライアングルからです。膝を曲げてウォーリアー２に変化しますが、上の手を真上に上げ、最後は下の手を腿から離して手の平正面に押し出します。反対は右向きにしてトライアングルから同じです。後半はワイドレッグで手を下でクロスから横から上に上げつつまずは右手が下のイーグルアーム、指先上で最後は前傾して首だけ倒して低くキープ、そして手を下でクロスから横から上で反対のイーグルアームで前傾まで、最後は一度音楽が途切れる感じになりますが、実はまだ続きがありビアノの音を聴きながらワイドレッグのフォワードホールドです。
4曲目Immaculate - Seal
バランスは右足上のツリーの胸元で合掌からです。そこから右手を横と左手は上をブロックして上と右に押し出し体も右に傾けウィローツリーに変化します。更にそこから右のかかとを離し、更に足を離し膝を上げて爪先下、そして一気にスターポーズです。反対もツリーポーズからスターポーズまで同じように行います。
5曲目Valerie - Amy Winehouse
7曲目The Look Of Love(Madison Park vs Lenny B remix) - Nina Simone
背筋は仰向けでお尻の上げ下げをゆっくり３回したあと、４回目で背中で拳を組んで、片足ずつ膝曲げて持ち上げ、伸ばして天井、曲げて、降ろしてのレッグエクステンションを行います。
9曲目Lift Me Up - Kate Voegele
スティックポーズで座り、右足は曲げて左の腿の内側に付け左足に前屈、次は右手を持ち上げ手は斜め前に伸ばし胸を右に開きます。左手は足の内側床です。反対もスティックポーズからです。
10曲目L’Origine du Ki - Vincent Bruley
瞑想しましょう。
今日はオヤツあり
このあと、締めの一本です！！
今日の２本目はコナミ飯田橋でボディバランス６０分(２０１７ー２１５本目、６１番)
に出ました。バックナンバー突入！！
Parisという曲からはじまります。４年くらい前にやり込んだナンバーで懐かしいです。
ボディバランス６１番
その後、夕方は歯医者で、そのあとコナミ武蔵小杉に移動し、スイム５００m🏊、25mを１０往復です。ペースは１往復50mを50秒くらいのサークルなので、たったの10分足らずですが心拍数が上がるので準備運動としては良い感じです。
金曜日の荻窪と武蔵小杉で続けていきたいと思います。
そしてボディバランス４５分ＳＴ(２０１７ー２１６本目、４４番)に出ました。
インストラクターさんのお得意のナンバーです。解説を頑張ってコナミ二子玉川でストレッチしながら書き上げました！！
ボディバランス４４番コリオ解説
1曲目Make A Wish - Conjure One
ナローウーチースタンスから両手をパーにして頭の上で重ね斜め上を見ます。そして手を手のひら外側で横から廻してお尻の後ろで拳にし、今度は膝を緩めて背中を丸く頭を前です。ロールアップしてを数回繰り返します。次はワイドウーチーで右手左上から右に廻しながら左手を右の方に手のひら上で伸ばします。右手は腰の後ろに巻き付け、手を廻しながら左右繰り返します。途中で動きが大きくなり、後ろのかかとを上げてピボットでかかとはしっかり着地、前の手は床に手の甲、後ろの手は天井に変化します。次は両膝を柔らかく手を下から掬ったら、右膝を曲げ、右手斜め右上、左手斜め左下に手のひらで押し出します。反対も下から掬って左膝を曲げ左手を左上、右手を右下に押し出すと３往復繰り返します。そのあと少し変化し、掬った手をもっと上まで上げたら斜め上の右手を親指と人差し指を輪っかにしてバーズテイルで上のまま、反対の左手は手のひら外で腿に沿って斜め下に押し出し、これを左右繰り返します。そしてまたナローウーチーで最初の動きを一回と、ワイドウーチーでアームサークルのシークエンス、後半は斜めに押し出さずすぐにバーズテイルのシークエンスと繰り返します。最後はワイドレッグのまま手のひらを重ねて上です。
その後、夕方は歯医者で、そのあとコナミ武蔵小杉に移動し、スイム５００m🏊、25mを１０往復です。ペースは１往復50mを50秒くらいのサークルなので、たったの10分足らずですが心拍数が上がるので準備運動としては良い感じです。
金曜日の荻窪と武蔵小杉で続けていきたいと思います。
そしてボディバランス４５分ＳＴ(２０１７ー２１６本目、４４番)
に出ました。インストラクターさんのお得意のナンバーです。解説を頑張ってコナミ二子玉川でストレッチしながら書き上げました！！
ボディバランス４４番コリオ解説
1曲目Make A Wish - Conjure One
ナローウーチースタンスから両手をパーにして頭の上で重ね斜め上を見ます。そして手を手のひら外側で横から廻してお尻の後ろで拳にし、今度は膝を緩めて背中を丸く頭を前です。ロールアップしてを数回繰り返します。次はワイドウーチーで右手左上から右に廻しながら左手を右の方に手のひら上で伸ばします。右手は腰の後ろに巻き付け、手を廻しながら左右繰り返します。途中で動きが大きくなり、後ろのかかとを上げてピボットでかかとはしっかり着地、前の手は床に手の甲、後ろの手は天井に変化します。次は両膝を柔らかく手を下から掬ったら、右膝を曲げ、右手斜め右上、左手斜め左下に手のひらで押し出します。反対も下から掬って左膝を曲げ左手を左上、右手を右下に押し出すと３往復繰り返します。そのあと少し変化し、掬った手をもっと上まで上げたら斜め上の右手を親指と人差し指を輪っかにしてバーズテイルで上のまま、反対の左手は手のひら外で腿に沿って斜め下に押し出し、これを左右繰り返します。そしてまたナローウーチーで最初の動きを一回と、ワイドウーチーでアームサークルのシークエンス、後半は斜めに押し出さずすぐにバーズテイルのシークエンスと繰り返します。最後はワイドレッグのまま手のひらを重ねて上です。
2曲目Desert Rose - Sting
最初にベビーバックベンドでしばらくキープから手をお尻の後ろで拳でチェストストレッチ、そこから手を後ろから廻してインテンスポーズから手を横から広げつつ床でフォワードホールドに入ります。２周目に入るところも両手上で合掌してのベビーバックベンドから手を開いて後ろから回してインテンスポーズになり、同じく開いてからのフォワードホールドです。２周目が終わると四つん這いからストライキングアップドックとチャイルドポーズを４回行います。３周目を左足リードでやって最後はフォワードホールドまででホールドします。
3曲目The Heart Of The Matter - India Arie
前半は体を左に向け、左向きのダウンドックのキープからです。右足を手の外側についてランジから。上体を起こして手は指を組んで上に上げ天井を押します。途中で後ろのかかとを床でウォーリアー１に変化。胸を斜め前に倒し、手を腰の後ろに廻してお尻の後ろで拳です。胸を起こしてまた斜めと３回繰り返し最後は長いキープです。反対もですが、左向きのまま行います。後半はウォーリアー２シークエンス、正面向きの左側からのトライアングルからです。膝を曲げてウォーリアー２に変化しますが、上の手を真上に上げ、最後は下の手を腿から離して手の平正面に押し出します。反対は右向きにしてトライアングルから同じです。後半はワイドレッグで手を下でクロスから横から上に上げつつまずは右手が下のイーグルアーム、指先上で最後は前傾して首だけ倒して低くキープ、そして手を下でクロスから横から上で反対のイーグルアームで前傾まで、最後は一度音楽が途切れる感じになりますが、実はまだ続きがありビアノの音を聴きながらワイドレッグのフォワードホールドです。
4曲目Immaculate - Seal
バランスは右足上のツリーの胸元で合掌からです。そこから右手を横と左手は上をブロックして上と右に押し出し体も右に傾けウィローツリーに変化します。更にそこから右のかかとを離し、更に足を離し膝を上げて爪先下、そして一気にスターポーズです。反対もツリーポーズからスターポーズまで同じように行います。
次はそして手を下からインテンスポーズで前から持ち上げ、かかとをアップします。
最後はダンサー、今回のダンサーは左手を手のひら正面で上に上げ、右手で右足の甲を内側から持って、そこから左手を前に降ろします。手のひらは下です。胸を倒し右足を持ち上げてダンサーポーズ、最後に前の手を斜め上に持ち上げます。また、左右の入れ換えでは手を上から廻してというのが特徴的です。
5曲目Valerie - Amy Winehouse
マットの前に腰幅で立ったら、右足を後ろに引いて膝と足の甲を床に着けます。そして左の手は左の腿の上、右手を真上に持ち上げ、少しだけ左にサイドベンド、更に左手は指先を床に近づけます。次は右手を右の床について左手を上で左の脇を伸ばします。そして左足を畳んで右足を後ろのスワンポーズ、最後は胸を前に倒しエクステンドスワンです。ダウンドックを挟んで、反対も同じ流れの動きを行います。
6曲目Disco Lies - Moby
腹筋は仰向けからの手を膝裏に添えて胸を起こしてアップダウンを数回繰り返します。そして曲調が変わったらアップしたところでホールドし、まずは膝を伸ばし足を斜め４５度、更に手も腿から離して指先を水平に伸ばしキープ、そこから頭と胸を上げたまま万歳でシュートレッグです。そして小さく丸くと、シュートレッグの繰り返しです。
腹筋は仰向けからの手を膝裏に添えて胸を起こしてアップダウンを数回繰り返します。そして曲調が変わったらアップしたところでホールドし、まずは膝を伸ばし足を斜め４５度、更に手も腿から離して指先を水平に伸ばしキープ、そこから頭と胸を上げたまま万歳でシュートレッグです。そして小さく丸くと、シュートレッグの繰り返しです。
次はうつ伏せでホバーで構え、爪先を片方ずつ浮かせて降ろすの繰り返しでストンプ、右足から開く開く閉じる閉じるに変化します。２周やったら左からあと２周です。更に片方ずつ手をマットに着いてプランクでキープ、肘、肘でホバーキープ、手、手、キープ、とウォーキングホバーを繰り返します。
そしてまた仰向けですが、体を起こしてキープのところからです。足を斜め、手を離して、そしてシュートレッグを繰り返します。最後は膝を伸ばし足を斜め４５度、更に手も腿から離して指先を水平に伸ばし長くキープです。
7曲目The Look Of Love(Madison Park vs Lenny B remix) - Nina Simone
背筋は仰向けでお尻の上げ下げをゆっくり３回したあと、４回目で背中で拳を組んで、片足ずつ膝曲げて持ち上げ、伸ばして天井、曲げて、降ろしてのレッグエクステンションを行います。
次は横向きで肘ついて手を耳、上の手は胸の前にカップにしてテレビを見るみたいな格好で体を軽く支えます。両膝を曲げたところから、上の足をかかとフレックスで持ち上げて構え、かかとから後ろに引いて降ろして上げるを４回繰り返します。
次はまた仰向けになります。お尻の上げたら手は組まずに手のひら上のまま足を少し離れた床に前前、戻す戻すを２回行います。そしてまた横向きでが回数が倍の８回に増えます。頭の向きを変えて反対向きも同じように仰向けからお尻の上げ下げを１回してから同じ流れで反対も行います。
8曲目Love Remains The Same - Gavin Rossdale
正面向きに座ったら両膝を左に倒して右手で左腿を掴んで体を左にベンドニーツイストで少しキープします。そして次は右足を立てて左の腿に引っ掛けて、今度は左手で立てた右膝を抱えながら右にツイストします。右手は後ろの床について更に左手を立てて左肘を右膝の外に掛けると更にツイストが深まります。反対も足を右に倒すところから同じように行います。
後半は立ち上がってフォワードホールドから、お尻を後ろに引きつつ膝を曲げ、左手を右膝の外に掛けて右手を上でインテンスポーズツイスト、更に体を起こして右膝を伸ばして立ち上がり、右手は右後ろに水平に伸ばし上体を右にツイストし左手は右の腿を持ち上げます。アドバンスは左手で右足を外側から持って持ち上げて膝を伸ばします。反対もインテンスポーズツイストから同じように行います。
スティックポーズで座り、右足は曲げて左の腿の内側に付け左足に前屈、次は右手を持ち上げ手は斜め前に伸ばし胸を右に開きます。左手は足の内側床です。反対もスティックポーズからです。
後半は右向きに足を揃えてのスティックポーズから胸を腿に倒してフォワードホールド、そして開脚しワイドレッグから、手をお尻の後ろの床に着きお尻を持ち上げてテーブルトップ、最後はワイドレッグのまま、前屈して胸を前の床に着けてワイドレッグフォワードホールドのキープです。
10曲目L’Origine du Ki - Vincent Bruley
瞑想しましょう。
今日はオヤツあり
このあと、締めの一本です！！
