ダイエットしているんだから
食事を減らした方がいい
そう思っていませんか？
食事の内容によっては
全体の量を減らさないいけない人も
確かにいます。
ですが、量を減らす前に
気にしてほしいのが
食事の内容です。
太りやすい食事は
高糖質+高脂質
心当たりはありませんか？
まずはこのバランスを見直すだけでも
変化が出てきます。
糖質は1ｇあたり４㌔カロリー
脂質は1ｇあたり９㌔カロリー
１日の必要摂取量は
炭水化物が330ｇ～430ｇ
脂質が60ｇ
と言われています。
糖質を取ると血糖値が上がり
インスリン分泌されます。
このインスリンは
糖をカラダに取り込む
働きがあります。
これは糖質をエネルギーに
変えるためです。
それと同時に脂質も
脂肪としてカラダに
取り込む働きがあります。
つまり糖質を大量に食べると
血糖値が急上昇し
インスリンが分泌され
糖質とともに
脂質も体内に
取り込まれるわけです。
なので
糖質が多いときには
脂質を減らすこと
脂質が多いときには
糖質を減らすこと
そこから始めてみましょう！
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レキオ・コンディショニング・ラボ
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