8月5回目のCROSSFIT
この日は週末
私が参加したクラスに外国人メンバーはいなかった
…のだが
嬉しいことが
ミュージシャンのMIYABIに似てる
めっちゃカッコいいメンバーと一緒になったのだ
彼はいつも早朝のクラスに参加してるから
今まで一緒になったことは2~3回しかない
この日は早朝クラスが満席で…
だからこの時間しか予約できなかったんだと思う
とにかく少しでも近くにいたいと思い
彼の隣のポジションをゲットした
今日はカーディオクラブなので
隣の彼の動きをず~っと見ながら
ワークアウトができる
とっても贅沢な時間だった
んでこの日のメニューはこんな感じ
Cardio Club
5 Burpees
まずはバーピーを5回
10 each Single-Arm KB Push Press @16/12kg
次はケトルベルを1つ持って
片手でプッシュ・プレス
左右それぞれ10回ずつ計20回
ケトルベルの重さは
男性16㎏、女性12㎏なのだが
私は8㎏を使用
20 American KB Swing
次はプッシュプレスと同じ重さのケトルベルを使って
アメリカン・ケトルベル・スイング 20回
30 Sit-Ups
30回の腹筋
腹筋は得意だし
結構スピードがあるのでサクサク30回クリアー
…ただしやっぱり5ラウンド目は
さすがに腹筋にダメージが…
40 Double-Unders
40回の二重跳び
二重跳びも得意だから
40回連続で飛ぶことが出来る
縄跳びの秘訣はとにかく「集中!」
そして「絶対途中で足に引っ掛けない!」
という強い意志が大事…だと思う
ここまでが1ラウンド
5 rounds for time
(Scale:4rounds)
Rest 90sec between rounds
1ラウンドが終わったら90秒間休憩
90秒の休憩時間は
誰にも見られないような
BOXの陰に隠れ…
タオルで顔を覆いながら
息を整える
休憩70秒経過したら
ヨロヨロ立ち上がり
手と足を片方ずつ振る
振ることに意味があるか分からんけど
ダメージが少しでも取り除ければいいと
願をかけつつ、次のラウンドへの
覚悟を決める時間だ
んで2ラウンド目に突入
合計5ラウンドだ
つまり…
バーピー 25回
プッシュプレス 左右合計 100回
ケトルベルスイング 100回
腹筋 150回
二重跳び 200回
結果はこれ
私は21分44秒でフィニッシュ
ケトルベルは8㎏を使ってこのタイム
…ってことは12㎏でやっても
良かったのかもしれない
は~疲れたけど 楽しかった