7月12回目のCROSSFIT
私はいつもジムに行く時に
家でトレーニングウェアを着て出かける
んで、ジムに到着するとロッカールームに行き…
着替えとか…貴重品とか…
そーゆーのをロッカーにしまってから
ジムエリアへGo!
そしたらちょうどダーメッシュが到着し
靴紐を結んでいた
先日、彼の奥さんと子供がジムに来てたので
その話をすることにした
Hi~ ダーメッシュ Good morning
The other day, I met your wife for the first time.
先日ね、奥さんに初めて会ったよ
And you have two kids, right?
それにさ、2人子どもがいるんだね
While your wife was working out,
your boy was about to cry.
奥さんがトレーニングしているとき息子さんが泣きそうだったよ
I tried to make him enjoy
by talking something to him.
だから楽しませようと色々話しかけたんだ
I asked him " Your dad's name is Dharmesh?"
「君のお父さんはダーメッシュなんでしょ?」とかね
He answered ”…yes…” with a half-crying face.
半泣きの顔しながら「…う…ん」って言ってたよ
一瞬ダーメッシュの顔が険しくなった
…もしかしたら…
「男のくせに泣きべそかいたのか」
と思ったのかな?
ごめんね、少年!
余計なことをパパに言ってしまったかも…
では前半はこんな感じ
Hinge & Core Strength(ヒンジとコアの強化)
Every 2min for 12min (3sets)
1) 15-18 Barbell Hip Thrusts
@30-40% of 1RM Deadlift
まずはバーベル・ヒップ・スラスト
2分以内に15~18回
重さはデッドリフトの最大重量の30~40%
私は60㎏×30~40%=18㎏~24㎏
2) 15-18 Double KB Sumo Deadlift
@30-40% of 1RM Deadlift
次はケトルベルを2個持って
「相撲デッドリフト」
足を大きく開き相撲の四股を踏む感じ…なのかな
重さはさっきと同じく
最大デッドリフトの30~40%
これも2分以内に15~18回
以上を3セット
合計すると…
ヒップスラスト 45~54回
相撲デッドリフト 45~54回
んで、後半はこれ
Team of Two
For Time
Target Time:12min
Time Cap:15min
2人1組のペア・ワークアウト
私はヨガ講師のカリンさんとペアを組んだ
目標タイムは12分以内
遅くとも15分以内に終わらせる
何をするかと言うと…
100 Burpees
まずは100回バーピー
2人で100回だから1人50回で
でも50回連続はムリだから
カリンさんと相談し…
わたし10回→カリンさん10回→わたし10回→カリンさん10回→
…という感じで10回ずつ交代しよう
ということにした
何度も言うようだが私はバーピーが得意だ
だから100回のバーピーが終わった時点で
他のペアと比べて断トツで次の動きに移ることが出来た
100 DB Snatch @22.5/15kg
次はダンベルスナッチ100回
重さの目安は男性22.5㎏、女性15㎏
だが
私が右肩が痛い カリンさんは左肩が痛い
15㎏を片手で持ち上げるのはムリだよ
んで、ほんとは私は7.5㎏のダンベルを選ぼうとした
が
頑張り屋のカリンさんは10㎏を選んだ
んで「kikiさんも10㎏でいけるよぉ~」と
私にも10㎏のダンベルを勧めてくる
え~ と思ったけど
最近いつも軽い重さでやって後悔していたから
今日はカリンさんに従い重いのでやってみることにした
やり方はバーピーと同じように
10回ずつ(…と言っても右手5回・左手5回)交代することにした
100回クリアーした時点で
ちょいと順位を落とした
100 Pull Ups
最後は100回の懸垂
これは10回ずつはきついから
5回ずつ交代することにした
わたし5回→カリンさん5回→わたし5回→カリンさん5回…
みたいな感じ
私たちはゴムバンドをつけた懸垂でやることにした
すでにフィニッシュしているペアもいるのに
うちらはまだ終わらない
徐々に腕にダメージが来る
んで、いつもは簡単に根をあげないカリンさんが
めずらしく根をあげた
「無理!リング・ローに変える」
そのうち「リング・ローでも無理!」
「KIKIさん、残りの回数全部やって!」
みたいに言い出した
んで結果はこれ
カリンさんと私のペアは286回でタイムアップ
15分以内に終了しなかったということだ
つまり…
バーピー 100回
ダンベルスナッチ100回
懸垂 86回
結果を見ると
Rxは3人だ
つまり「本物の懸垂」で50回やり切ったという意味だ
は~、文字で書いているだけなのに
なんだか両腕が疲れてきた感じがする…