6月5回目のCROSSFIT
今日はブートキャンプの日
EMOM 6
(=every minute on the minute)
1分ごとに動きを変えて
合計6分のワークアウト
1) 20 Goblet Reverse Lunges 24/16kg
最初の1分間で
ケトルベル1個をゴブレット状に持って
リバースランジを20回
男性は24㎏、女性は16㎏が目安だが
私はまだ16kgの域に踏み入れることに抵抗がある
ということで12㎏を使用
2) 2 Turkish Get Up
次の1分間では
ターキッシュ・ゲット・アップを2回
この組み合わせを3回繰り返す
EMOM 6
(=every minute on the minute)
次も同様に1分ごとに動きを変えて
合計6分のワークアウト
1) 20 Death March 22.5/15kg
最初の1分は20歩のデスマーチ
両手にダンベルを持ち
ハムストリングスを伸ばしながら歩く
男性は22.5㎏×2=45㎏
女性は15㎏×2=30㎏だが
私は10㎏×2=20㎏をチョイス
2) 8-10 Strict Pull Up or 10 Ring Rows
次の1分では勢いをつけない懸垂を8~10回
またはリングロー10回
私は懸垂を選んだ
もちろんゴムバンド付きで
この組み合わせを3回繰り返す
後半のブートキャンプはこれ
本当は6月のマンスリーチャレンジのメニューなのだが
4月はローイングマシーンのチキンレース
5月は縄跳びの後ろ跳び100回
…に比べるとハードな内容だ
ちなみにマンスリーチャレンジは
通常のトレーニングが終わった後にやる!という決まりがある
だからヘロヘロした状態で
6月のマンスリーチャレンジに挑む人が少ないらしいのだ
んで、この日のブートキャンプでは
強制的にみんなこのメニューに挑戦する羽目になった
内容は
バーピーと腹筋とエアースクワットの3種目
回数が15回、12回、9回とそれぞれ異なる
バーピーは
バーピー・トゥー・ラインなので
単にその場でジャンプではなく
自分の目の前の線を超える場所にジャンプする
(上手く説明できないが通常のバーピーよりも負荷がかかるってこと)
だが!
この3種目とも私の得意なものばかりだ
15 Burpees to Line
12 Sit Ups
9 Air Squats
15 Sit Ups
12 Air Squats
9 Burpees to Line
15 Air Squats
12 Burpees to Line
9 Sit Ups
んで結果はこれ
私は3分40秒でフィニッシュ
午前中のクラスで
3分37秒とか3分7秒とかの人もいるが
いずれも男性メンバーだ
つまり女性メンバーの中では1位
そして6月末まで私は暫定1位を死守した
…のだが 最後の最後に別のメンバーに
一位の座を奪われてしまった
今月も高級プロテインの賞品ゲットならず