６月３回目のCROSSFIT
この日はブート・キャンプ
フランス人のクラウディアが
CROSSFIT初体験で参加した
体験生がいたり、初めての人がいると
ブート・キャンプのコーチＭＯＭＯは
「みんなで自己紹介しよう！」と言う
今日の自己紹介のテーマは
名前
好きな飲み物
I'm KIKI.
My favorite drink is lemonade.
んで、前半のブートキャンプはこんな感じ
EMOM9
(=every minute on the minute)
1分ごとに違う動きをする
今日は３種類の動きだから合計３分
これを３回繰り返し合計９分のワークアウト
10 DB bench press 22.5/15kg @20✖1
まずはダンベル・ベンチ・プレスを１０回
男性は22.5㎏×２＝45㎏
女性は15㎏×２＝30㎏なのだが
そんなん無理だから
最初の２セットは 7.5㎏×２＝15㎏
最後の１セットだけ 10㎏×２＝20㎏
＠20✖1だから
２秒かけてゆっくりおろしてから
さっとプレスする
10 Med Ball Squat Clean 9/6kg
次はメディシン・ボールを使って
スクワット・クリーンを１０回
男性は9㎏、女性は6㎏のボールを使用
30 sec Hollow Hold
最後は30秒間ホロー・ホールド
残りの30秒は休憩
後半のブートキャンプはこれ
AMRAP 5(=as many rounds as possible)
2-4-6-8-10-12-14…
５分間の間に出来る限り多く繰り返す
回数は２回→４回→６回→と２の倍数ごとに行い
行けるところまでやる
何をやるかというと…
Alt. DB Snatch 22.5kg
まずはダンベルを片手に持ってスナッチをする
22.5㎏は男性用の重さ
私は10㎏のダンベルを使った
Air Squat
次はエアースクワット
つまり…
２回スナッチ→２回スクワット→４回スナッチ→４回スクワット→６回…
と言う感じで５分間繰り返す
Rest 3min
5分間動き続けたら３分休憩
For Time
Complete same amount of reps
for time
Time cap:5min
休憩が終わると再び同じ動きをするのだが
「コンプリート・セイム・アマウント・オブ・レップス」なので
前半の５分間でクリアーしたのと同じ回数までやらねばならない
制限時間は５分
賢い人は前半ほどほどにして
後半の５分できちんとクリアーするように調整する
…のだが
この日の私は全力を出したかった
んで結果はこれ
私は前半１８回までできた
つまり…１８回のスナッチ＆１８回のスクワット
２→４→６→８→10→12→14→16→18 だから
合計すると
ダンベルスナッチ９０回
エアースクワット９０回 …を５分でやった
朝一の男性メンバーのクラスを見ても
ここまでやったのは誰もいない
でも後半は同じ５分間で
スナッチもスクワットも９０回こなさねばならない
他の人は５分以内に終わっているから
タイムが記録されている
が 私は
「16＋17」という数字が記録されている
つまり５分以内に終わらなかったということだ
後半は
２→４→６→８→10→12→14→16までクリアーしたけど
最後の18回目のスナッチをやってる途中でタイムアップ
つまり
ダンベルスナッチ
ダンベルスナッチ８９回
エアースクワット７２回
コンペティション…というか何かの大会に出場して
こーゆーやり方をするのは損だと思うけど
誰よりも多く、誰よりも速く…
たとえルール上、クリアー出来なくても
なんだか全力を出し切りたかったのだ
この日のブートキャンプは
達成感と充実感をたっぷり味わえた
満足
満足