５月7回目のCROSSFIT
前週に引き続き
「Murph」というCROSSFITのメモリアルデーに向けて
プラクティス・ワークアウトです
前週よりもハードな内容だ
ジムの駐車場に到着し…「空車」の表示だったのに
どーしよー…と思っていたら
顔見知りの男性がよろよろしながら近づいてきた
ソウタさんだ！
「どーしたの？」「空車だと思ったのに
満車なんですよぉ～」
「俺、すぐ車出すよ！」
ソウタさんのおかげで無事に
車庫入れ出来たけど
ソウタさんはかなりヨロヨロしてる
「いやぁ～、今日はキツかった～
」
そんなキツイトレーニングを
私はこれからやるのだ
内容はこんな感じ
Cardio Club:Murph Prep Week２
800m Run
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Air Squats
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Air Squats
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Air Squats
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Air Squats
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Air Squats
ここまでが１セット
１セット終わったら
２分間休憩し…
再び
800m Run
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Air Squats
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Air Squats
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Air Squats
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Air Squats
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Air Squats
…合計で３セット
合計すると…
ラン ２４００メートル
懸垂 ７５回
腕立て伏せ １５０回
エアースクワット ２２５回
結果はこれ
私は３３分４５秒でフィニッシュ
早朝６時半と9時半の参加メンバーの中では
一番ビリッケツ
女性メンバーは私と
コロンビア出身のモニカと
同じくコロンビア出身のタチアナの３人だ
タチアナ ３１分０６秒
モニカ ３２分０５秒
私 ３３分４５秒
だが！
懸垂は私はバンドを使ってやったけど
タチアナとモニカは
リングローで代用してる
その分スピードが早いってわけだ
とにかく今年の私の目標は
１００回の懸垂を
リングローをせずに
ちゃんと鉄棒にぶら下がって懸垂すること
（もちろんゴムバンドの補助付きですが…）
２５回の懸垂の後に
５０回の腕立て伏せは
腕がパンパンでキツイのだ
ま、本番はこんなもんじゃ済まない
それは十分わかっている
ちなみに…
この日のワークアウトもここで終わりではない
おまけのトレーニングということで
腹筋のメニューがあるのだ
Accessory Core Work
4sets
以下のメニューを４セット
10-15 Ceiling Reach Crunches
まずは両手を天井に向けて伸ばしたまま
上半身を起こす腹筋を１０～１５回
10-15 Strict Knee Raises
次に鉄棒にぶら下がり
勢いをつけずに腹筋のチカラだけで
両膝をみぞおち辺りまで引き上げる
これを10～１５回
Rest as needed
必要に応じて休憩しながら
合計４セット
…なのだが前半のワークアウトで
力尽きてる私は
このアクセサリーワークアウトは
ほとんどできなかった
「勘弁してくれ～～」って感じ
コーチも苦笑いしてた