５月３回目のCROSSFIT
この日も世間はＧＷ期間中の
CROSSFITです
この日の前半はこんな感じ
Snatch & Overhead Movement
1)Every 100sec for 10min(6sets)
3 Squat Snatch @Moderate to Heavy
(Not Touch & Go)
まずはスクワット・スナッチ
ほどほどの重さで100秒間に３回
Touch & Go というのは
スナッチでバーを頭上にあげたら
床にバーを降ろすのだが
Touch & Go はバーが床にタッチしたら
間髪入れずにスナッチ（＝バーを頭上に持ち上げる）する
ということ
でもこの日はNot Touch &Goなので
１回スナッチして、床にバーを置いたら
慌てずにもう一度フォームを確認して
落ち着いて２回目のスナッチをしてね、ということ
私はとにかくスナッチが苦手だ
だからバーは一番軽い7㎏を使う
んで、小さいウェイトをつける
７㎏バー＋2.5㎏ウェイト×２＝12㎏
2) Every 100sec for 5min(3sets)
3-5 Snatch Deadlift @ Heavier than the previous week
Rest as neede
次はスナッチ・デッドリフト
前週よりも重たい重さで100秒間に３～５回
スナッチ・デッドリフトは
簡単に言うとデッドリフトです
バーを頭上に持ち上げる必要はない
ただしスナッチをする時のように
手幅を広くしてバーを持ち
デッドリフトしてね、ということ
デッドリフトは重たいのでも 
７㎏バー＋5㎏プレート×4＝27㎏からスタートし
少しずつ重たくしていった
合計すると…
スナッチ（12㎏） 合計１８回
デッドリフト（約40㎏弱）合計１５回
今日のコンディショニングはこれ
この日は久しぶりのタバタ式
20秒間全力で動いて10秒休憩
これを８ラウンド繰り返す
つまり合計４分間のうち
２分40秒動いて１分20秒休憩
どんな動きをするかというと…
Tabata Burpees
まずはバーピー
私の得意な動きだ
20秒バーピー 10秒休憩
20秒バーピー 10秒休憩…
このペースで８ラウンド4分間
Rest 4min
そのあとに４分休憩
Tabata Machine(Cal=Reps)
次の動きは有酸素マシーンだ
ローイングマシーンとか
バイクなど自分の好きなマシーンを選び
20秒全力で漕ぎ、10秒休憩
20秒全力で漕ぎ、10秒休憩…
このペースで８ラウンド４分間
んで、結果はこれ
まずバーピーに関しては
私は６５回
床に寝そべり…腕立て伏せみたいな感じで起き上がり
ジャンプする
１回のバーピーをやるのに
最速で２～３秒
だから20秒間には多くても８～10回
６５回ということは20秒間に８回強だ
３０回の人もいた
３０回ってことは20秒間に３～４回ってことだ
たとえガタイのデカい猛者であっても
バーピーが苦手な人も多い
６０回以上の人は
日本人男性Toshiさん ６４回
日本人男性Toshiyukiさん ６５回
んで、私も６５回
私がこの日参加したクラスは
女性は私とジェシカだけで
ほかは男性メンバーだった
ブラジル出身のフランシスコは
「バーピー速いねぇ～」とはぁ～
はぁ～しながら
褒めてくれた
と・こ・ろ・が…
マシーンの結果は最下位 
中国人男性ワンさんが６０Calでトップ
…それに対し私は…23Cal
半分にも満たない
ま、身長低いししょーがないね
自分の出来る最速・最高を目指せばいいさ