3月3回目のCROSSFIT
3月3回目…といっても
すでに3月中旬です
3月は一番忙しかった
これから大学に入学する生徒の
英語の 答案を採点し
コメントを 書く…
という仕事がありぃ~の
メンタルヘルスの登壇が入ってるから
プレゼンの準備をするぅ~の
…でトレーニングしてる余裕がなかったのだ
久しぶりのCROSSFITの前半はこんな感じでした
Clean&Front Rack Movement
(クリーン&フロントラック)
Every 2.5min for 12.5min(5sets)
Thrusters
10-8-8-6-4 reps @AHAFA
今日はスラスター
まずはバーベルを肩に担ぎます
肩に担いだ状態でスクワットして
立ち上がると同時にバーを頭上にプレス!
オーバーヘッドは苦手なのだが
スラスターは途中で肩に担ぐ動作
(=クリーン)が入るので少し楽ちん
回数は
1セット目は10回
2・3セットは8回ずつ
4セット目は6回
5セット目は4回
合計36回
重量は@AHAFAでやる
=as heavy as form ???
先日も話したけど…「あはふぁ」
フォームが崩れないで持ち上げられる重さ
…というような意味
私は25㎏がスラスターの「あはふぁ」だった
オーバーヘッドスクワットの「あはふぁ」が
10㎏だったからま、ま、良しとしよう
女性陣だけで比べると…
みさとさん 11kg
まゆみさん 17kg
あいちゃん 20kg
わたし 25kg
さちえさん 29kg
アリッサ 30kg
ジェシカ 35kg
ちなみに男性陣は…
フィリピン出身のマイクが85kgで最大
マイクはオーバーヘッドスクワットは63kgだった
ジョシュとかつとしさん 70kg
こーいちさん 60kg などなど…
で、後半のコンディショニングメニューは
こんな感じ
Helen
crossfitのワークアウトには
誰かの名前が付いたメニューがある
これは世界共通だから
どこの国でも「Helen」と言ったら
ワークアウトの内容は同じだということ
んで、ヘレンは…
3 rounds for time
動きは以下の3種目を3ラウンドやって
タイムを測ります
400m Run
まずは400メートル走ります
21 Kettlebell Swings@24/16kg
次はケトルベルスイングを21回
男性は24kg、女性は16kgの
ケトルベルを振ります
…のだが私は12㎏を使用
12 Pull Ups
最後は12回の懸垂
私はゴムバンドを使ってやりました
以上を3セット繰り返すから
合計すると…
ラン 1200メートル
ケトルベル・スイング 63回
懸垂 36回
ぱっと見、簡単そうに見えるでしょ
ところが
前半でスラスターをやってるから
太ももが疲れている状態で走るのが苦しいでしょ
走ってはぁ~はぁ~しながらの
ケトルベル・スイングは苦しい
両腕でケトルベルをスイングした後に
懸垂するのは腕に力が入らない
んで結果はこれ
私は15分15秒
午前中の3クラス全員の中でビリッケツ
最速はイギリス出身のロブ(男性)が
9分55秒
しかもロブは24kgのケトルベルを使ってる
ビリッケツはみんなに応援される
…という特典がある
ヘロヘロしながら
懸垂して…
みんなに応援され…
なんとかクリアーでした