３月２回目のCROSSFIT
この日はウォーミングアップがてら
サチエさんと一緒に
ジムの外でジョギングをした
あともう少しでジムに到着する…というところで
私は派手にすっころんだ
サチエさんが
「大丈夫？ひじ打ってない？」と
やたらと心配してくれる
だから私は「へーき！へーき！大丈夫」
と強がった
が
ジムに到着して念のためロッカールームに行き
膝とひじをチェックした
…ら
特に膝はトレーニングウェアーが破けて
膝から血がしたたり落ちていたぁ
「へーき！だいじょうぶ！」と強がった手前
他のメンバーに悟られないように
何事もなかったかのように
今日のトレーニングをスタートした
本当は３日後に５ｋｍのランニングイベントに
参加する予定でエントリーしていたのだ
膝を擦りむいただけだから
走れないわけじゃない
でもちょうどこの時期、
仕事が３つ重なりハードな日々を送っていた
きっと「休みなさい」という
神様のお告げだろう
結局私は約3000円のエントリー料金を捨て
ランニングイベントに出場しないことに決めたのだ
ということで気を取り直し…
この日の前半はこんな感じでした
Snatch&Overhead Movement
（スナッチ＆オーバーヘッド）
Every 2.5min for 10min(4sets)
Overhead Squat
10-10-8-8 reps @AHAFA or
6 reps with 3131 tempo@Moderate
今日はオーバーヘッドスクワット
スクワットは得意なのに
バーをオーバーヘッドすると
途端に苦しくなる
この日は回数ややり方が２種類あって
どちらを選ぶかは本人に委ねられている
〔その１〕
オーバーヘッドが苦手だな～という人は
moderate＝ほどほどの重さにして
回数は６回×４セット
３秒かけてスクワットして
しゃがんだ状態で１秒キープし
３秒かけて立ち上がる
3131のテンポで６回ということだ
〔その２〕
がんばりたい人は回数が多い
１・２セットは１０回ずつ
３・４セットは８回ずつ
重量は＠AHAFAでやる
＝as heavy as form ???
「あはふぁ」の意味を忘れたけど
フォームが崩れないで持ち上げられる重さ
…というような意味
私は「あはふぁ」で挑戦した
…のだが
結局重量は１０㎏が精一杯だった
結果はこれ
女性陣だけで比べると…
あやかさん ７ｋｇ
わたし １０ｋｇ
ゆーさん １２ｋｇ
アリッサ １７ｋｇ
さちえさん ２０ｋｇ
みさとさん ２０ｋｇ
ちなみに男性陣は…
１５ｋｇ～最大６３ｋｇ
６３ｋｇでやった猛者は
フィリピン出身のマイクだ！
で、後半のコンディショニングメニューは
こんな感じ
Every 45sec for 9min(4sets)
動きは以下の３種目
４５秒間に決められた回数をこなし
残った時間は休憩
これを４セット繰り返し
合計９分のワークアウトだ
12 Plate Overhead Lunges@20/10kg
まずはプレート・オーバーヘッド・ランジ
プレートを頭上に持ち上げた状態で
ランジをする
男性は20㎏、女性は10㎏のプレートを持つ
回数は45秒間に１２回
（右足６回、左足６回）
10 Toes-to-Bar
次はトー・トゥー・バー
鉄棒にぶら下がり
つま先が鉄棒に触れるまで
腹筋の力を使って持ち上げる
…のだが私はトー・トゥー・バーを
練習中の身だ
「なぁ～んちゃってトートゥーバー」を
１回なんとかできるレベルなのだ
…というわけで
私はニー・レイズで代用しました
回数は４５秒間に１０回
8 Burpees
最後は私の大好きなバーピー
４５秒間に８回
これは楽勝さ
以上を４セット繰り返すから
合計すると…
プレート・オーバーヘッドランジ ４８回
ニー・レイズ ４０回
バーピー ３２回
はぁ～、膝から流血
しながらも
なんとかトレーニングが終了した
家に帰る前に
ジムの近くのドラッグストアで
消毒液とガーゼを購入
これでひと安心 