２月７回目のCROSSFIT
この日は週末‥‥んで、
２月は夫が週末も仕事なので
私はのんびりとお昼のクラスに参加した
ジムに到着したら
ちょうど前のクラスのワークアウトが終わったところだ
アメリカ人のダーメッシュや
フィリピン人のフランシスや
日本人のカノンちゃんが残っていた
今日はどんな感じだった？
と聞いてみたら…
カノンちゃんは
「めっっっちゃ 
キツイよ
」と言う
ダーメッシュやフランシスも笑いながら
←こんな合図を送り
「まぁ頑張ってね」と他人事のように言う
はぁ～始まる前から
ブルーになってきた 
この日はカーディオ・クラブなので
通常だとウォーミングアップして…
動きの説明を聞き…
そしたらスタート！と言う流れなのだが
今日は少し違った
前半にこんなことをやった
Machine Pacing Drill
(有酸素マシーンを
ペース配分を考えながら動かす練習)
Know your fastest pace with
Nasal Breathing Only
簡単に言うと
ローイングマシーンを漕ぐのだが
今回はまず鼻呼吸だけで漕ぎながら
自分の漕ぐペースを知りましょう…ということ
1min @Easy with Nasal Breathing Only
最初の１分は鼻呼吸
だけで
ゆっくりしたペースで漕ぐ
3min @Fastest with Nasal Breathing Only
１分経過したら今度はペースを上げる
だが
呼吸は鼻呼吸のまま
…だからかなり苦しい
30sec @Fast
鼻呼吸でハイペースで漕いだ後は
口呼吸も解禁して30秒早く漕ぐ
1min @Easy
最後の１分は口呼吸解禁のまま
ゆったりペースでクールダウン
後半のコンディショニングはこれ
Every 7min for 28min(4sets)
１セット７分のワークアウトを４セット
合計２８分間の有酸素トレーニングだ
具体的な動きはこれ
30/22cal Row
まずはマシーンを漕ぐ
男性は３０cal、女性は２２cal
私はだいたい１calのために３回漕ぐ
２２×３＝６６回は漕がなければならない
時間で考えると
大体１分で１０cal漕ぐから
私の場合は２分ちょい時間がかかる
15 Burpee Box Jump-Overs @24/20
次はバーピーをした後に
ボックスにジャンプして反対側に着地
そして再び着地した場所でバーピーをし
ボックスにジャンプして元の場所に着地
これを１５回繰り返す
ボックスの高さは
男性は24インチ（≒60センチ）
女性は20インチ（≒50センチ）だ
バーピーもボックスジャンプも私は好きだ
が
マシーンを漕いだ後はキツイ
バーピーをしようと
床にへばりついた状態で
そのまま休憩してると
若きコーチのカンくんが
休まない！休まない！KEEP GOING!と
叱咤する
はぁ～カンくぅ～ん
見逃してくれよぉ～と思いながら
よろよろ立ち上がる
30/22cal Bike
最後はバイクを漕ぐ
ローイングよりも負荷が高い
だがカロリー数はローイングと同じ
22cal漕ぐのにどのくらいペダルをこぐのか
まだ計算できてないけど
ローイングで２分ちょいかかるってことは
きっとバイクでは２分半くらいかかるかな
Adjust the cal of machine
to take at least 2min rest between sets
ただしカロリー数は調整しても
１セット終わった後に少なくとも２分
休憩をとれるくらいに調整してもよし
私の場合はふつうにやれば
ローイング ２分ちょい
バイク ２分半くらい
これだけで５分かかってしまう
ここにさらに１５回のバーピーboxジャンプだ
完全に６分は必要だ
…ってことは２分の休憩が確保できない
だからローイングもバイクも
ちょびっとずつカロリー数を減らしてみた
これをね４セットだよ
つまり…合計すると
ローイングマシーン ８８カロリー
バイク ８８カロリー
バーピーボックスジャンプ ６０回
ローイングマシーンは
腕で引くよりも足でペダルを漕ぐから
太ももが疲れる
バイクは足で漕ぐだけじゃなく
腕でハンドルを引くことが大事
だから足と腕の両方が疲れる
バーピーは全身がやられるし
ボックスジャンプは太ももだ
は～
とにかく疲れた
足がよろよろだ