2月6回目のCROSSFIT
この日の前半のワークアウトはこれ
Snatch&Overhead Movement
(スナッチ&オーバーヘッドの動き)
Every 2min for 14mine(7sets)
3 Position Snatch @50%+
(build up, goal is heavier than the last week)
色々書いてあるけど
簡単に言うとウェイトリフティングの
「スナッチ」の動作をするのだ
ポジション…となっているけど
この説明は割愛します
重さの目安はギリギリ1回出来る重量の半分
そこから少しずつ重くしていき
先週よりも重いところまで行くのが目標だ
先週がどうだったか忘れたけど
この日は7㎏バー+2.5㎏プレート×2=12㎏
でスナッチをやりました
3回のスナッチを2分以内に行い
それを7回繰り返す
後半のコンディショニングはこれ
EMOM12(6sets)
=every minute on the minute
…1分ごとに違う動きをし
合計12分のワークアウトだ
具体的な動きはこれ
10 Wall Ball Shots
まずは10回のウォールボールショット
壁の上方に向かって4.5㎏のボールを投げ
落ちてくるボールをスクワットしてキャッチする
1回クリアーすために3秒はかかる
つまり10回連続でスムーズにできたとしても
30秒は最低必要だということだ
でもシャトルランで息が切れたあとにやると
スムーズにいかない
5回連続して投げて小休止する…とか
シャトルラン終わって小休止して
息を整えてからボールを投げる…とか
そんなことをしていると1分なんて
あっという間に経過して
また走らなくちゃならない
40-45sec Shuttle Run
コーンの目印の間を
繰り返し走り続けなくちゃならない
40秒~45秒走り
残りの15~20秒は休憩する
前半は元気に走れるのだが
後半は…きつくて速く走れない
10 V-Ups+10 each Weighted Russian Twist
次の1分は
10回のVアップのあとに
ウォールボールで使ったメディシンボールを持って
左右にウエストをひねる
左右合計で20回
合計30回の動きなので
1回1秒だとしても
最低30秒は必要だ
40-45sec Shuttle Run
またまたシャトルラン
以上を繰り返して
合計12分のワークアウトだ
朝、この日のメニューを見たときは
EMOMだし…楽勝だろうと思ってた
のだが
はぁ~しんどぉ~