１月９回目のCROSSFIT
１月はメッチャ忙しかった
セミナー講師業で登壇３本と
英語の採点講師業と
オフィスでの日常業務が重なった
CROSSFITジムは
会員の種別がいくつかあって
私は月１２回の会員だ
１か月に１２回参加できるのだが
当月以内に１２回参加できない場合は
残りの回数は繰り越しが出来ない
通常は週３日のペースで参加すればいいのだが
１月は忙しく…精神的にも余裕がなく…
週１～２日しかトレーニングしてないから
すでに月末なのにまだ４回残っている
だから月末に駆け込むように
４日連続でCROSSFITをすることになった
んで、前半のワークアウトはこれ
Clean & Front Rack Movement
EMOM3(3sets)
5 Tall Clean with Empty Barbell
まずはトール・クリーン
立ったまま…というか
下半身のチカラはほとんど使わない
適当な画像が見つからなかったのだが
上半身を前かがみにしない
立った状態からバーを持ち上げる
だからウェイトは付けずに
バーだけで１分間に５回
これを３セット繰り返します
Every 2min for 10min(5sets)
Barbell Cycling Week 4
5-6 Hang Squat Clean@50-60% of 1MR
ハング・スクワット・クリーン
「バーベル・サイクリング・ウィーク」…
なんだか前回もそんな名前がついていたが
ず～っとバーベルを動かし続けるのだ
重さは１回ギリギリ出来る重量の５０～６０％が目安
２分間に５～６回
これを５セット繰り返します
んで、コンディショニングはこれ
EMOM10（5sets)
（=Every minute on the minute）
１分ごとに動きを変えて
１2分間動き続ける
20 Double Unders
+ 8-10 Toes-to-Bar
まず最初の１分間に
20回の二重跳びをやったら
８～１０回のトートゥーバー
私は縄跳びに集中してみた
20回の縄跳びを１回も足に引っ掛けずに
跳ぶことを意識した
…ら
できたぁ～
トートゥーバーが出来ない私は
Ｖアップに代替え
20sec Squat Bottom Hold
+ 8-10 Jumping Squat
次の１分間の中で
最初は一番深く沈んだスクワット状態で
20秒間キープ
20秒が経過したら
ジャンプしながらスクワットを８～１０回
以上を５セット繰り返す
つまり…合計すると…
二重跳び １００回
Ｖアップ ６０～８０秒
スクワット・ホールド １００秒
ジャンピング・スクワット ６０～８０回
トレーニングが終わると
ロシア出身のエルビラと
韓国出身のスナと私…
女性３人でおしゃべりタイム
エルビラは日本語・英語・ロシア語がペラペラ
スナは日本語・英語・韓国語が話せる
私は日本語・英語（少々）・スペイン語とポルトガル語（極極極少）
スナは英語よりも日本語の方が得意らしい
なぜかというと
日本語とハングルは語順というか文法が似てるらしい
私は英語で話したいのだが
時々スナが英語で説明するのをギブアップし
「日本語で話して良い？」と言ってくる
エルビラは長いこと日本に住んでるから
日本語ペラペラで…
でもスナの話を聞いていて
韓国語にも興味津々の様子だ
なんだか私も感化されそうだ
ＤＭＭでは韓国語のレッスンも受けられるし…
はぁ～でもやめとこー
スペイン語の方が先だな～