１月４回目のCROSSFIT
この日は体験生が３人参加した
そのうち２人はご夫婦で
ご主人はメキシコ、奥さんはフランス出身だ
私は早速ご主人の元へ行きスペイン語で挨拶した
むちょ・ぐすと
め・じゃも・ＫＩＫＩ
えんかんたーだ
ふぇりす・あにょ・ぬえぼ
はじめまして！私はＫＩＫＩです
お会いできてうれしいです
あけましておめでとー！
とにかく知っているスペイン語を並べ立て…
その後は英語で奥さんも交えて
クロスフィットは初めて？とか
色々話してみた
この日のワークアウトはこれ
Lower Body Strength（下半身強化）
Every 2.5min for 10min(4sets)
6-8 Back Squat @60-75%
この日はシンプルに
バック・スクワットのみ！
１回ギリギリ出来る重量の６０～７５％で
２分半のなかで６～８回行なう
それを合計４セット
もちろんこの時間の中には休憩を含みます
私はバックスクワットの重量は計算しやすいように
５０ｋｇをマックスとして
５０ｋｇ×６０％＝３０ｋｇでスタートする
そのあとはパーセンテージを無視して
プレートの重さを徐々に上げていく
２セット目は３０ｋｇ＋２．５㎏×２＝４０ｋｇ
３セット目は４０ｋｇ＋２㎏×２＝４４ｋｇ
４セット目は４４ｋｇ＋１㎏×２＝４６ｋｇ
仮に４６ｋｇを７５％とすると
私の１回ギリギリ出来るフロントスクワットは
６１．３ｋｇということになる
ほんとか
私の隣ではもう一人の体験生が
スクワットをしていた
彼は日本人男性でスラっとした体形だ
が、なかなかの重さでスクワットしてる
どっかで鍛えてたの？と聞くと
サッカーをず～っとやっているそーだ
だから下半身は強いらしい
んで、今日のコンディショニングはこれ
4rounds for time
Target Time:8min
Time Cap :10min
以下の動きを４ラウンド行ないタイムを計る
目標タイムは８分以内
遅くとも10分以内に終わらせる
16 Russian KB Swing @24/16kg
まずはケトルベルスイング
ロシアンスタイルだから
スイングするのは肩の高さまでで
男性24ｋｇ、女性16㎏…となっている
2023年は時間がかかっても
重さを増やすことを意識しよう！と決意しているのだが
４ラウンドだし…二重跳びもあるし…
ちょっとビビッて
今までと同じ重さの8㎏にしてしまった
8 Single-Arm KB Overhead Reverse Lunges(R)
ケトルベルスイングが終わったら
そのケトルベルを右手で持ち頭上にあげる
その状態で８回ランジをする
8 Single-Arm KB Overhead Reverse Lunges(L)
今度はケトルベルを左手に持ち変えて
同じように８回のランジだ
40 Double Unders
最後は４０回の二重跳び
これを４セット
つまり…合計すると…
ケトルベル・スイング（８㎏）６４回
ケトルベルオーバーヘッドランジ（左右計）３２回
二重跳び １６０回
結果はこれ
私は７分４４秒でフィニッシュ
目標タイム８分をクリアー
でも、この日は
かつての女性コーチＡＳＡＭＩさんも合流していて
彼女は１６ｋｇのケトルベルを使って
８分ジャストでフィニッシュしてる
さすがだなぁ～
んで体験生の日本人男性は…
ケトルベル…めっちゃデカいのを使ってた
でもさすがに途中でキツそうだった
終わった後に話しかけてみた
初めてなのにめっちゃ重たいのでやってたよね
そしたら「やってみたら後悔した
」とのことだ
ＡＳＡＭＩさんも会話に加わり…
スポーツとかの経験者は
自分ができると思い込んで
負荷をかける傾向があるよ、と言ってた
帰りがけにコーチにケトルベルの話をした
「ほんとはね、今年はなるべく重たいのに
挑戦する予定だったのに…
チキンになって結局８㎏を選んじゃった…」
それを聞いていたロシア人エルビラは
「チキンになっちゃって…」と復唱しながら
笑ってた
「なっちゃって」の言い方がおかしかったのか
「チキン」がおかしかったのか…
理由は定かではないけど
それにしても「チキンになる」の意味を
理解出来るのはすごいよな～
は～私ももっと英語がんばろー