１２月１２回目のCROSSFIT
この日は2022年最後のCROSSFITです
私にとっては
３日連続のワークアウトの最終日
この日のワークアウトはこれ
Hotel Hell
コーチが言うには
ホテルでもできるワークアウト…らしい
For Time
Time Cap:25min
今日は動きが２種類…とシンプルなのだが
かなりハードだ
遅くとも２５分以内にクリアーする
100 Double DB Hang Clusters
両手にダンベルを持って
１００回ハング・クラスターをする
適当な画像が見つからなかった
ハング…なので腰をかがめてダンベルを床から持ち上げてから
スクワットします
ただし…これだけではない
5 Burpees to start,
and at the top of each minute
バーピーをしなければならないのだ
まず最初に５回バーピーをする
そのあとにダンベル持って
スクワットからの～オーバーヘッドプレス
１分経過すると
オーバーヘッドプレスが途中でも
再びバーピーを５回する
５回のバーピーが終わったら
再びダンベル持ってスクワット～プレス！
また１分経ったらバーピー５回…
こんな感じで１分ごとのバーピーに邪魔されながら
ダンベル・ハング・クラスターを
１００回クリアーするまで
この動きを続けるのだ
@15/10kg
(Rx+:100 Thrusters@43/29kg)
…なので、ダンベルの重さは
男性15㎏×２＝30㎏
女性10㎏×２＝20㎏…がクロスフィッターなのだが
20㎏で試してみたら…
これで100回は死ぬな～
…ということで7.5㎏×２＝15㎏でやることにした
が この日の女性メンバーは
５㎏×２＝10㎏、または2.5㎏×２＝5㎏をチョイス
私だけ15㎏だった
この前もブログで書いたが
これからのCROSSFITの向き合い方を変えたのだ
軽い重さで早くクリアーするよりも
たとえスピードが遅くなってビリッケツでも
なるべくRX（＝既定の重量）に近い重さをチョイスしよう！
ちなみに…RX+ という方法もある
もっと頑張りたい人は
男性は４３㎏、女性は２９㎏のバーを使う
韓国人のヨンホくんと
日本人のケイくんは４３㎏でやっていた
んで、結果はこれ
10㎏とか5㎏とかでやった女性陣は
１３分～１６分でクリアーしてるけど
15㎏をチョイスした私は２４分５４秒
２５分のタイムリミットを
ギリギリでクリアーした
日本人のケイくんは
４３㎏のバーを使っていたのだが
２５分以内に１００回クリアー出来ず
８７回で終了
韓国人のヨンホくんは
２４分４３秒でクリアーしたけど
４３㎏バーを使ったのは前半だけで
後半はダンベル３０㎏に変えたと言ってた
私のすぐ隣には
ロシア人のエルビラが５㎏×２＝10㎏のダンベルで
さくさく終了して…
私はヘロヘロになりながら
動いていた
ヘッドコーチのTONYさんも
終盤は応援に来てくれて
「KIKIさんんがこんなに追い込まれてるの
始めてみたよ～」と言ってた
いやいや 
いつもは死なない程度の重さに調整してたから
余裕に見えただけですよ～
１００回をクリアーし
床に倒れこんだ私に
エルビラが You are a super hero！
と声をかけてくれた
前日は９０回の腕立て伏せを最後までやりきり
この日は100回のハング・スラスターをやり切った
だから…きっと…
２０２３年は良い年になるはずだ
…って今はもう２月だけど…