１１月１２回目のCROSSFIT
この日のCROSSFITも
インターナショナルなメンバーだった
アメリカ出身のジョシュ＆ダーメッシュ
ロシア出身のエルビラ
フィリピン出身のフランシス
日本人のアキラさん
エルビラはたいてい昼間のクラスに参加してるから
この日の夕方のメンバーと知り合いなのか
私は気になったから来てみた
Do you know today's member?
今日のメンバー、知り合い？
すると知り合いはいない、という
せめて女性メンバーのフランシスとの
接点を作ってあげよう！…
どういう感じが良いかな～と
余計なお世話を考えている間に
ワークアウト開始の時間になった
んで、この日のワークアウトはこれ
Squat&Lunge Movement
(スクワット＆ランジ)
Every 3min for 12min (4sets)
Back Squat
1st set: 8reps@70%
2nd set: 6reps @80%
3rd set: 4reps @85%
4th set: 3-4reps @85-90%
まずはバックスクワット
各セット３分間（休憩含む）
１セット目は
１回ギリギリ出来る重さの７０％で８回
私は35㎏×８回
２セット目は８０％で６回
私は40㎏×６回
３セット目は８５％で４回
私は45㎏×４回
４セット目は８５～９０％で３～４回
私は48㎏×４回
各セット３分だから
休憩できる時間もたくさんある
エルビラとフランシスは一番奥にいて
私は一番手前
その間に男性陣…という位置取りだった
だから休憩中に私は
フランシスの所に行って
How much weight?
どのくらいの重さでやってるの？
と毎回聞きに行く
んで、すごいね～とか言いながら
エルビラも巻き込む作戦に出た
そしたら自然とエルビラとフランシスも
2人で話すようになった
あ～よかった
よかった
お節介なおばちゃんの役目が一つ終了だ
んで、今日のコンディショニングはこれ
3sets of 2min ON/ 1min OFF
２分間以下の動きをして１分休憩
…これを３回繰り返す
40Mt. Climber
まず40回マウンテンクライマー
15m each Single-Arm KB Overhead Carry @20/12kg
次は片手でケトルベルを持って
頭上に持ち上げた状態で１５メートル歩く
そしたら反対側の手に変えて再び１５メートル歩く
ケトルベルの重さは男性は２０ｋｇ、女性は１２ｋｇ
Max Reps Box Step Overs with KB@20
最後はそのケトルベルを持った状態で
ボックスに上って～降りて～を繰り返す
＠２０はボックスの高さ
男女ともに一番低い高さで行う
３分経過するまで出来る限りの回数をこなし
その回数を記録するのだ
その結果がこれ
私は…
２７回→２６回→２８回
フランシスは
２２回→２８回→３５回
エルビラは
２１回→２９回→３１回
私たちはRxじゃなくて
８㎏のケトルベルを使ってこの回数をクリアー
男性メンバーはRxでやってる人が多かった
いつか私もRxで挑戦してみようと心に誓った
んで、ワークアウトが終わると
ジョシュはいつも私とグータッチをする
んで、そのタイミングで
ジョシュ！カモォ～ン！
カモォーン！
と呼びかけた
んで、エルビラとジョシュを引き合わせる
ジョシュは私のことを
コミュニティメイカー？？とかなんとか
人と人を引き合わせる人…みたいな
そんな表現をしていた
んで、エルビラとジョシュが
ペラペラペラ～～と英語で話し始めたら
はい！あとはお若いお二人でお話しください
…みたいな感じで
シャワーを浴びに
退散しました