１１月９回目のCROSSFIT
この日はいつもはコーチMOMOによる
BOOTCAMPの日なのだが
ＭＯＭＯが海外のCROSSFIT大会に出場する…
とのことで、
ヘッドコーチによるCROSSFITのクラスに
変更になった
んで、今日のワークアウトはこんな感じ
Squat & Lunge Movement
(スクワットとランジの動き)
Every 3min for 12mine(4sets)
Back Squat
1st set : 8reps @70%
2nd set: 6reps @75%
3rd set : 6reps @80%
4th set: 6reps @80-85%
いつもなら１RM(＝１回ギリギリなんとかできる重量)を
５５㎏に設定して…
その70％だから４０㎏からスタートするのだが
昨日のCROSSFIT GAMEの疲れが残ってるから
少し軽めにすることにした
５０ｋｇを１RMとして
５０㎏×７０％＝３５㎏で８回
５０㎏×７５％＝３８㎏で６回
５０㎏×８０％＝４０㎏で６回
最後だけちょっとがんばろーと思い
８５％じゃなくて９０％にしてみた
５０㎏×９０％＝４５㎏で６回
各セット３分の時間が与えられてるから
規定の回数をこなしたら
残りの時間はゆっくりとレストを取る
んで、今日のコンディショニングはこれ
5sets of 90sec ON/ 30sec OFF
以下の動きを5ラウンドやるのだが
９０秒間動いて30秒休憩しながら…という形だ
40 Double Unders
(Scale: 80 Single Unders)
まずは９０秒間に二重跳びを４０回こなす
二重跳びが出来ない人は一重跳びを８０回
余った時間＋30秒間休憩
10 Single Leg Toes-to-Bar
(Scale: Single Leg V-Ups)
次は９０秒間１０回トートゥーバー
鉄棒にぶら下がり
片足をバーにタッチする
それが無理な人は
床に寝そべりシングルレッグＶアップ
余った時間＋30秒間休憩
二重跳びが出来ない人は一重跳びを８０回
余った時間＋30秒間休憩
Max Reps Line Facing Burpees
最後は９０秒間に
バーピーを出来る限り多くやるのだ
Line Facingとあるが
バーベルが床にあるとみなして
バーの正面に顔を向けた状態でバーピーをする
通常のバーピーよりもちょいと苦しい
んで、結果はこれ
バーピーの回数が記録されている
１ラウンドずつ５ラウンドの記録だ
私は１３回→３回→１０回→４回→６回
…と波がある
第一ラウンドで飛ばして１３回クリアーすると
２ラウンド目はスピードダウンし…
その分エネルギーが戻るので
３ラウンド目には再び復活して１０回クリアーし
４ラウンド目はスピードダウン
んで、５ラウンド目はヘロヘロでやりきる
そんな感じだ
合計すると…
二重跳び ２0０回
シングルＶアップ ５０回
フェイシングバーピー ３６回
前日、同じチームでCROSSFIT運動会をした
シンゴさんも来てた
同じチームじゃなかったけど
ＴＡＫＩさんも２日連続してきてる
みんな体力あるな～