１１月３回目のCROSSFIT
この日のメンバーも国際色豊かだ
ニュージーランド出身のマリーナ
アメリカ人のダーメッシュ＆ジョシュ＆カリーナ
フィリピン出身のフランシス
中国人のワンさん
あとは私も含めた日本人３人
アメリカンの３人は
日本語はほぼほぼ理解できない
だからコーチも英語と日本語を混ぜながら
今日の動きの説明をする
んで、今日のワークアウトはこんな感じ
Clean& Front Rack Movement
（クリーン＆フロントラック）
Every 72sec for 6min(5set)
1 Pand Pull +
1 Hang Power Clean @50-70%
(2sec Pause at catch position)
まず一つ目の動きは
最近流行りのパンダプル＋ハングパワークリーン
72秒間に１回パンダプルしてからの～
１回ハング・パワー・クリーン
クリーンでバーをキャッチしたら
２秒はキープする
これを６セット行ないます
パンダプル
ハング・パワー・クリーン
Take 10min to build up to
today's heavy Single Hang Power Clean
次はハングパワークリーンの重量を
１０分間かけて少しずつ重くする
ピンクのウェアーでしゃがんでるのが私です
私は…
７㎏バー＋5㎏プレート×４＋0.5㎏プレート×２＝２８ｋｇ
これが今日の最大の重量でした
んで、今日のコンディショニングはこれ
今日の動きは２種類
目標タイムは７分
遅くとも１０分以内に終わらせる
Target Time :7min
Time Cap: 10min
2-4-6-8-6-4-2
Power Clean@50% today's 1RM Clean
１つめはパワークリーン
今日、さんざん練習した動きと似てる
「ハング・パワー」クリーンは
バーを「ハング」…床ではなく
両手で持った状態からスタートする
「パワー」クリーンなので
バーを床に置いた状態からスタートする
今日やった最大重量の半分の重さ…ってことは
私は２８ｋｇの半分…１４㎏でやりました
1-2-3-4-3-2-1
Wall Walks
2つめはウォール・ウォーク
言葉で説明しにくいのだが
下の絵で理解してほしい
回数はメニューの冒頭の数字だ
パワークリーン２回→ウォールウォーク１回→
パワークリーン４回→ウォールウォーク２回→
パワークリーン６回→ウォールウォーク３回→
パワークリーン８回→ウォールウォーク４回→
パワークリーン６回→ウォールウォーク３回→
パワークリーン４回→ウォールウォーク２回→
パワークリーン２回→ウォールウォーク１回
合計すると…
パワークリーン ３２回
ウォールウォーク １６回
んで、結果はこれ
私は７分１２秒でフィニッシュ
目標タイム ７分はクリアー出来なかったけど
まあまあいいんじゃないの？
タイムの前に書いてある数字は
パワークリーンの最大重量
女性の最大重量を見てみるとこんな感じ
モニカ １３ｋｇ（コロンビア）
タチアナ １６ｋｇ（コロンビア）
マリーナ ２０ｋｇ（ニュージーランド）
アナスタシア ２１ｋｇ（ロシア）
エルビラ ２２ｋｇ（ロシア）
わたし ２８ｋｇ（日本）
カリンさん ３５ｋｇ（日本）
まりさん ４３ｋｇ（日本）
フランシス ４３ｋｇ（フィリピン）
サチエさん ４５ｋｇ（日本）
カリーナ ５０ｋｇ（アメリカ）
ジェシカ ５２ｋｇ（アメリカ）
やっぱり元：ジムナストのジェシカは
最強だな～５２㎏か～