３月１回目のCROSSFIT
3月入ってすぐに
メンタルヘルスのオンラインセミナーの仕事があり・・・
2月後半はバタバタするな～と覚悟してたけど
案外そーではなかった
私はセミナー講師の仕事の前に
かなりの準備をする
何度もリハーサルし・・・
１秒単位で時間を測り
何度もスクリプトを修正し・・・
だけど
今回はそんなに時間かからなかった
きっと今までの経験値の積み重ねの
おかげかもしれない
とにかく
無事にセミナーも終了し・・・
同席していた営業マンにも褒められた
似たようなコンテンツのセミナーに
いままで何度か同席したけど
いちばん良かった
僕が受講生だったら
一番聞きたい内容だった
と言われたぁ～～
そんなこんなで
大仕事がひとつ終わったあとに
CROSSFITに行ってきましたぁ
今日のメニューはこんな感じ 
Cardio Club (有酸素系)
Every 10min for 30min (3sets)
今日のカーディオは
10分のワークアウトを３セット・・・・
合計30分の有酸素運動
内容はこんな感じ
30/21cal Row
or 21/15cal Bike
まずはマシーンです
ローイングマシーンなら男性30cal 女性21cal
バイクの場合は 男性21cal 女性15cal漕ぐ
800meters Run
マシーンを漕ぎ終わったら
８００メートル走ります
私の通っているCROSSFITジムは
海の見える場所にあるので
ランニングで外を走ると気持ち良いのだ
んで、走り終わってジムに戻ると
今度はマン・メイカーというワークアウトが待ってる
漕いで・・・走って・・・マンメーカーをして・・・
ここまでで８分
んで、残り２分は休憩する
これを３回行なうのだ
Max Reps Man Makers till8:00
mark @15/10kg
マン・メイカーとは
こーゆーワークアウトだ
Man Maker=
1 Push Up +
1 Row Left + 1 Row Right +
1 Cluster
常に両手にダンベル
を持ったまま動きます
ダンベルを両手に握りしめたまま
１回腕立て伏せして・・・
んで、そのままプランク状態をキープしながら
左手でダンベルを引き・・・
右手でダンベルを引き・・・
んで、立ち上がって
スクワットからのぉ～ダンベルプレス
ダンベルの重さは
男性15㎏×２個、女性10㎏×２個だけど
そんなん無理だよぉ～
ということで
私は7.５㎏×2個にしました
結果はこれ
この日は夜のクラスに参加した
日本人男性のTAKAさんと
中国人男性のワンさんと一緒だ
ＴＡＫＡさんが膝が痛いということで
外を走らずに
ラングニングマシーンで走った
その分、時間のロスがない
マシーンを漕ぎ、走った後に
時間の余裕があるから
マンメーカーを８～９回毎回やっている
中国人のワンさんは
すらっと背が高くてスレンダーな人だ
んで、走るのも早い
最初、８００メートルのコースを勘違いして
遠くまで走ってたのに
マンメーカーを５回～１０回こなした
んで、私は・・・
マシーンを漕ぎ・・・８００メートル走って・・・
ジムに到着するのは大体７分２０秒
残り40秒
トレーナーは私にゲキを飛ばす
１回でも多く頑張れ！！
できるよ！できるよ！
それでもマンメーカーを
4回こなすので精一杯だった