１１月１回目のCROSSFITに行ってきました
ジムに到着した途端に
スマホを忘れたぁ～～ 
いつものトレーニングメニューが
撮れない
・・・と諦めたけど
良いこと思いついた 
アプリをスクショすればいいじゃん
ということで今回からは
こんな感じで 
メニューを紹介します
今日のメニューは
Hinging Core Movement(ヒンジング・コア・ムーブメント)
・・・ということで
Deadliftをすることになった
全部で６セット
ウェイトの目安と回数はこんな感じ
8reps @50%
6reps @60%
4reps @70%
3reps @80%
3reps @80%
3reps @80%
私は以前のトレーニングの際
デッドリフトは最高50㎏で余裕だったから
今日はほんの少しだけ重くした
５０％…15㎏バー＋5㎏プレート×２＝25㎏ で ８回
６０％…15㎏バー＋5㎏プレート×２＋2.5㎏プレート×２＝30㎏ で ６回
７０％…15㎏バー＋10㎏プレート×２＝35㎏ で ４回
８０％…15㎏バー＋10㎏プレート×２＋2.5㎏プレート×２＝40㎏ で ３回
８０％…15㎏バー＋10㎏プレート×２＋3.5㎏プレート×２＝42㎏ で ３回
８０％…15㎏バー＋10㎏プレート×２＋4.5㎏プレート×２＝44㎏ で ３回
Rest 90sec b/t sets
・・・つまりセット間に９０秒休憩を取る
と言ってもその時間はプレートを変えているだけで
すぐに休憩時間は終了になってしまう
んで今日のコンディショニングがこれ
AMRAP15 （=as many rounds as possible ）
・・・以下の動きを15分間繰り返す
Target Score : 6rounds
15分間に6ラウンドクリアーするのが目標
15/10cal Row
男性は15cal、女性は10calローイングマシーンを漕ぐ
12 Deadlift @35/25Kg
男性は35ｋｇ、女性は25㎏で
12回デッドリフトをする
デッドリフトだけなら25㎏でできるけど
その次のハング・パワー・クリーンと
ショルダー・トゥ・オーバーヘッドを
25㎏でやれる自信が全くない
だからバーを15㎏→7㎏に変更し・・・
ウェイトは5㎏プレート２枚にし・・・
17㎏でやりました
9 Hang Power Clean
デッドリフトで使ったバーのまま
９回ハング・パワー・クリーンをおこなう
6 Shoulder to Overhead
んで最後は６回ショルダー・トゥー・オーバーヘッド
以上を１５分間繰り返す
んで、結果は
私は５ラウンド＋ でフィニッシュ
合計すると・・・
ローイングマシーン 60cal
デッドリフト 72回
ハングパワークリーン 54回
ショルダートゥオーバーヘッド 30回
あと6回ショルダー・トゥー・オーバーヘッドが出来たら
目標の６ラウンドクリアだったのにぃ～
トレーニングが終了し
私とアメリカ人夫妻 
アレックスとジュース（本名ジェシカ）は
はぁ～
はぁ～ と息を整えていた
その近くで外国人女性メンバー２人が
おしゃべりをしていた
耳ダンボにして
聞いてみたら
英語ではない
What language are you talking ?
何語を話してるの？
・・・と聞いてみた
Spanish！
スペイン語よ！
再び彼女たちは
スペイン語のおしゃべりを続行した
だから私はアメリカ人のジェシカに
Can you understand Spanish?
スペイン語 分かる？
・・・と聞いてみた
ジェシカが言うには
大学でスペイン語を勉強してたけど
ふだん全然スペイン語を話さないから
ほとんど忘れちゃったらしい
日本語を単語しか分からないけど
スペイン語もそれと同じくらいの理解度だから
日本語とスペイン語がごちゃごちゃになる
・・・とのこと
例えばumbrellaは、
日本語で「かさ」なのに
「かさ」はスペイン語で「お家」でしょ！
分からなくなるわ！と言っていた
・・・そんなこんなであり・・・
ビアンカはブラジル人でポルトガル語が母国語だし・・・
スペイン語とポルトガル語にも
興味が湧いてきた
今までCROSSFITで
外国人メンバーに会うと
Ｈｉ～ とか Good Morning～ 
帰るときは Bye～ とか See you～ とか
言っていたけど
これからは・・・
【スペイン語】
Hola (おらぁ～）
Buenos dias（ぶえのすでぃあす）
Adios（あでぃお～す）
【ポルトガル語】
Oi（おぃ～）
Bom dia（ぼんでぃあ）
Ｔchau（ちゃお～）
これで声をかけてみよう