１０月７回目のCROSSFITに行ってきました
ジムに到着したら
若いコーチが何やらよく分からん言葉で挨拶してきた
Good Morning
と言っているようにも聞こえるが
それにしてもちょっと違う感じで聞こえる
実は・・・今日は新しいメンバーがやってくるらしく
その人はマリアンナというブラジル人女性で・・・
でも英語があんまり得意でないみたいだから
ポルトガル語で挨拶しようと練習しているというのだ
んで、今日のメニューはこんな感じ
CardioClub(心肺機能トレーニング)
少し遅れてマリアンナがやってきた
若いコーチが英語と日本語を交えて
今日のトレーニングの説明を始めた
マリアンナの様子を見て
チーフコーチが登場し
マリアンナに何やら話しかけた
な
な なんと
ポルトガル語で説明していたのだ
それを見た若きトレーナーは
すげぇ～なぁ～
俺もポルトガル語を話せるようになりてぇ～
と言い出した
さてさて今日の動きはこんな感じ
5min Double-Unders Practice
まずは５分間 二重跳びの練習をする
んで今日のカーディオは
Every 8min for 32min (4sets)
１セット８分以内に終わらせるメニューを４セット
・・・合計３２分間のワークアウトだ
40回 Double-Unders
まずは二重跳びを４０回
10 Hang Power Snatch @30/20 kg
本来はバーを使って行うもので
男性は30㎏、女性は20㎏の重さが
トップのクロスフィッターの重量だ
けど今日はクロスフィットが２回目の
ブラジル人新メンバーもいるし・・・
70代の日本人のおじいちゃんもいるし・・・
私もバーを使ったスナッチは苦手だし・・・
ということでダンベルを使うことになった
片手でダンベルを持ち
Hang・・・なので、ダンベルを持った手をぶら下げて～
一気に頭上に持ちあげる
両手で持つバーの場合は20㎏
片手だから半分の10㎏のダンベル・・・
と言いたいところだが
私は7.5㎏のダンベルを使った
これを左右５回ずつ計10回
400m Run
そしたら次に400メートル走る
10 Clusters @30/20kg
２番目の動きのハング・パワー・スナッチと
似ているようだが少し違う
一回スクワットをしてからのぉ～
頭上にプレス！
私はこれも7.5㎏のダンベルを使った
左右５回ずつ計１０回
今日は・・・
Target time ：＜6min per round
なので…
～を6分以内に終わらせる
１セット８分だから
最低でも１分は休憩してリカバリーする
２分くらい時間が余っている場合は
40回 Double-Unders （Optional）
二重跳びを４０回
時間が余りやる気があればやる！
以上を４回繰り返す
んで、結果はこんな感じ
ブラジル人マリアンナは
４分30秒前後だけど
彼女の場合は400メートル走っていない
その代わり、ジムの中で
ローイングマシーンを400メートル漕いだ
私は４セット目で
男性のＹｕｉｃｈｉｒｏさんに抜かされそうだから
400メートルランをスピードアップした
ら 他の３セットよりも早くフィニッシュ
んで、新メンバーのマリアンナと親交を深めようと
いろいろ話しかけてみた
Can you breath well with wearing a mask?
マスクしたままで呼吸、ちゃんとできるの？
・・・と聞くと彼女の返事は
It's OK because I got the vaccine.
ワクチン打ったから大丈夫 
いや
いや そーじゃなくて
マスク着用したまま運動すると
苦しいでしょ？大丈夫？と
私は言いたかったんだけど・・・
次に
Is this your first time to workout here?
ここでトレーニングしたの初めてですか？
と聞いてみた
ら 彼女の返事は
I've been exercising since I was a little girl.
私はこんなに小さい時から運動してたの
いや いや そーじゃなくて
私の英語の発音がおかしいのか
彼女は私よりも英語ビギナーなのか
真相は分からんけど
トンチンカンなカンバセーションでした