１０月６回目のCROSSFITに行ってきました
今日のメニューはこんな感じ
CardioClub(心肺機能トレーニング)
AMRAP ３０ (=as many rounds as possible)
以下の動きを30分間
出来る限り多く繰り返す
ただし
Partners alternate movements
なので
２人１組でペアになり
片方が動いているときは片方が休憩タイムとなる
20/15 cal Row
まずは私がローイングマシーンを漕ぐ
女性は１５cal だから
私の場合1分半くらいかかる
ペアのトキさんが
2番目のメニューをしている間
わたしは休憩
20 Box Jump-Overs @24"/20"
今度はＢＯＸジャンプを20回
私、ボックスジャンプが得意だし大好きなのだ
Jump-Overなので
ジャンプしてＢＯＸに上ったら
反対側にジャンプして降りる・・・を繰り返す
つまり常に両足を同時に動かすのだが
他の人を見てたら
ジャンプして上った後、
ヨッコラショみたいな感じで
片足ずつ地面に着地して下りていた
ペアのトキさんが
４番目のメニューをしている間
わたしは休憩
20 (10 each) DB Thrusters @22.5/15kg
んで、次は
ダンベルを片手に持って
スラスターを左右１０回ずつ計２０回行なう
ペアのトキさんが
1番目のローイングマシーンを漕いでる間
わたしは休憩
30 Russian Kettlebel Swings @24/16kg
やかんの形をしたダンベル（＝ケトルベル）を持って
30回スイングする
「ロシアン」スイングだから
頭上まで上げる必要はない
肩の高さまでスイングする
ペアのトキさんが
３番目のBOXジャンプをしてる間
わたしは休憩
15 Burpees
つぎは１５回バーピーをする
これを30分間
繰り返していくのだ
今日のトキさんは
前日のトレーニングの影響で
腰が痛いらしい
後半のローイングマシーンの時に
「ここからペース落とします
」
と言ってきた
どーぞ
どーぞ
今日のメニューは
自分が速くクリアーするほど
ペアの休憩時間が短くなる
つまりペースを落としてもらえると
私の休憩時間が延びるということだ
バーピーとボックスジャンプは
私の得意種目だけど
両方ともジャンプの要素があるから
クリアーした後は休憩して息を整えて
リカバリーしないと苦しくなる
んで、結果はこんな感じ
私とトキさんペアは
５セット＋１０３回
最後はトキさんがスラスターをやっていた
あと２回クリアーしたら６セット完了！
という状態で・・・
トキさんは悔しがってた
トータルすると・・・
ローイングマシーン 15cal×３セット＝45cal
１cal稼ぐのにわたしは３回漕ぐから
３回×45＝１３５０回ローイングを漕いだことになる
ケトルベルスイング 30回×３セット＝９０回
ボックスジャンプオーバー 20回×３セット＝６０回
バーピー 15回×３セット＝４５回
ダンベルスラスター 20回×３セット＝６０回
苦しかったけど・・・
楽しかった