１０月４回目のCROSSFITに行ってきました
今日のメニューはこんな感じ
Team of Two Cardio Club
(２人１組の心肺機能トレーニング)
AMRAP 8 (=as many rounds as possible)
まずは以下の２種目を
８分間に出来る限り多く繰り返す
今日は２人１組のペアトレーニング
私はブラジル人のビアンカとペアとなった
10/10 Single-Arm DB Clean & Jerk @22.5/15kg
片手で15㎏のダンベルを持ち
クリーン＆ジャークを左右交互に１０回ずつ計20回
私は片手で15㎏はきついので
7.5㎏のダンベルにしました
Wall Sit
壁に背中をつけ、
足を９０度に曲げてキープ
私はこれが得意だ
コツは・・・
「私は椅子になったんだ」と思う事
をビアンカがやっている間
私はの状態でキープする
今度は私が をやっている間
ビアンカが の状態でキープする
これを休憩なしに８分間繰り返すのだ
・・・そしたら・・・
得意だったwall sitが次第にきつくなってくる
コーチが見ていない隙に
一瞬立ち上がって
足を振ってリカバーしました
８分間のトレーニングが終わったら
休憩が 
２分間与えられる
んで、休憩後は別のメニューだ
15 Double KB Deadlift @16/12kg
+ 8/8 Double KB Walking Lunges
両手にダンベルを持って１５回デッドリフト
（男性16㎏ずつ女性12ｋｇずつ）
そのあとに続けて
ダンベルを両手にもってランジしながら
左右８歩ずつ歩く
Front Leaning Rest
をビアンカがやっている間
私はの状態でキープする
今度は私が をやっている間
ビアンカが の状態でキープする
これを休憩なしに８分間繰り返すのだ
は最初は楽ちんなのだが
次第にきつくなってくる
ビアンカが「ぎゃ～」とか「うぅ～」とか騒ぎ出す
コーチが私に「ビアンカが持たないよぉ～」と
私に発破をかける
ごめんね 
ごめんね ビアンカ 
私、頑張るよ～ スピードアップするよ～
８分間のトレーニングが終わったら
休憩が ２分間与えられる
んで、最後のトレーニングがこれ
15/10 cal Row
ローイングマシーンを漕ぐ
女性は10ｃａｌになるまで漕ぎ続ける
Plate Overhead Hold @15/10kg
男性15㎏ 女性は10㎏プレートを
頭の上に掲げてキープする
をビアンカがやっている間
私はの状態でキープする
今度は私が をやっている間
ビアンカが の状態でキープする
これを休憩なしに８分間繰り返すのだ
ちなみに・・・
ビアンカは身長170センチ以上あり
ほぼ毎日CROSSFITしている猛者で・・・
ローイングマシーンは
１回漕ぐだけで１cal消費する
が
私は身長が低いし・・・
３回漕いでようやく１cal消費できる
つまり私がローイングマシーンを漕ぐ時間は
ビアンカの２倍以上であり・・・
ビアンカは30秒くらいでクリアーし
私は１分ちょいかかるわけで・・・
つまりビアンカは
１０ｋｇプレートを頭上に抱えたまま
１分以上キープしなくちゃならない
ごめんね ごめんね ビアンカ
私、頑張るよ～ スピードアップするよ～
でも身長足りないから
これ以上早く漕げないよぉ～
そんな感じの
ペア・トレーニングでした