９月４回目のCROSSFITに行ってきました
今日のメニューはこんな感じ
Deadlift（デッドリフト）
Deadlift 4sets of 3-5 reps ＠85-90％
Rest 2min between sets
自分ができる重量の85～90％で行う
回数は３～５回やったら２分休憩し・・・
ぜんぶで４セット
私はデッドリフトもスクワットと同様に
１レップマックスを50㎏で設定してる
だから50㎏×90％＝４５ｋｇでやってみた
前回のデッドリフトは
背中より握力が疲れちゃった
だから今回はトレーナーのアドバイスに従い
グリップを変えてみた
そしたら持ちやすい
背中に効いてる感がないから
ほんとはもう少し重たい重量でできる気がする
あとは握力の問題だ
つぎはアクセサリー 
ワーク
（おまけのトレーニング）
3sets of ・・・
Rest as needed
以下の２種目を３セット
休憩は適宜
30-45 sec Front Leaning Rest
普通のプランクの姿勢よりも
体重を頭とか腕の方にかける
この状態で30秒～45秒キープ
アクセサリーワークなので
時間は個人の裁量にお任せ
15-20 each KB Side Bend
次はケトルベルを片手に持って
サイドに上半身を倒す
右サイド１５～２０回
左サイド１５～２０回
で、今日のコンディショニングは
こんな感じ
３rounds for time です
つまり・・・以下のメニューを３セットやって
タイムを計ります
400メートル 走る
10 each Single-Arm DB Overhead Squat @15/10kg
片手でダンベルを持ち
頭上にかかげたままスクワット
左右１０回ずつ
男性15㎏、女性10㎏のダンベルを
片手に持ってやる・・・というのが
トップのクロスフィッターのレベル
私は左肩を痛めてるから
右が5㎏、左は2.5㎏のダンベルを使った
４００メートル走った後に
オーバーヘッドスクワットはかなりキツイ
10 Pull-Ups
ほんとーは１０回の懸垂だけど
私はできないからリングローで代替え
んで、結果はこれ
私は13分７秒でフィニッシュ
ま、ま、妥当な線だろう
でも・・・
私はリングローでやってるけど
本物の懸垂でやったら
かなり時間がかかると思う
トレーニング後のクールダウンの時に
日本語ペラペラのコロンビア人
フランチェスコと話してみた
英語のあいづちについて・・・
う～ふぅん
あ～はぁん
・・・がうまく言えない
ということでアドバイスを求めた
何回か練習したんだけど
やっぱりオンラインレッスンの時には
日本語のあいづちになってしまう
こっちもトレーニング必要だ