今日は朝のCROSSFITを
予約していたのだが
休みの日の朝は
のんびりしたいし・・・
天気は悪いし・・・
若干眠いし・・・
ブラジル人ビイちゃんと
その仲間たちが参加するから
行きたいんだけど
後から後から参加者が増え
なんだか密だな～
そんな風に思うと
なんだか腰が重くなり・・・
しばらくうだうだし・・・
結局、時間をずらして
少人数の時間帯に参加することにした
今日のメニューはこんな感じ
Cardio Club（心肺機能トレーニング）
5rounds for time
Time cap: 30min
以下の３種目を５ラウンド行ないタイムを計る
遅くとも30分以内にクリアーする
前の時間のクラスに参加していた
中国人 
ヨーさんがいたから
聞いてみた
ヨーさん
今日のメニューはキツイ
ヨーさんは日本語が普通に話せるから
彼女と話すときは日本語になってしまいます
彼女は日本語よりも英語の方はペラペラだから
今度は英語で話してみようと思う
そしたらヨーさんは
平気
平気 楽勝だよ～
・・・と言っていた
よし
とにかくスピードよりも
すべてを時間内にクリアーすることを
目指してマイペースで頑張ろう
そーゆー戦略を立ててみた
500/400m Row
男性は500メートル、女性は400メートル
ローイングマシーンを漕ぐ
私は100メートル到達するまで
だいたい18回漕ぐ必要がある
・・・ってことは500メートル到達までに
９０回弱漕ぐ
これを５セット ９０回×５セット＝４５０回漕いだことになる
20 American KB Swing @24/16kg
男性は24㎏、女性は16㎏のケトルベルを持って
スイングする
だが
前回の「ロシアン」タイプではなく
今回は「アメリカン」タイプなので
頭上まで高くケトルベルをスイングしなくてはならない
ロシアンで１２ｋｇのケトルベルを使ったけど
今日はアメリカンだから８ｋｇのケトルベルを使った
２０回スイングを５セット＝合計１００回スイング
20 Burpee over the rower
自分が使っていたローイングマシーンの
片側に立ち、バーピーをしたら
反対側にジャンプして移動
これを繰り返す
20回×５セット＝合計100回
結果はこれ
24分11秒でフィニッシュ
まあ悪くない結果だ
でも朝のクラスとかを見ると
Rxのマークがついている
・・・ということはケトルベルを男性は２４ｋｇ
女性は１６ｋｇでスイングしたということだ
私の右隣でやっていた日本人男性Keiさんも
24㎏を使っていたけど
さすがにキツイらしく・・・
途中から激しい息遣いが聞こえてきた
後半ペースが落ちていたし
20回連続のスイングができず
10回で休憩をはさんだりしていた
あ～この人も苦しいのに
頑張ってるんだな～
と私は逆にパワーをもらえた
左隣の日本人男性TAKIさんは
アンリミテッドで
ほぼ毎日トレーニングしている人だ
24㎏使っていても
スピードが落ちない
さすがだ
私から一番離れた場所には
CROSSFITを始めたばかりの女性２人がいて・・・
ビギナーだから
回数ややり方も易しいバージョンでやっている
ローイングは３００ｍで 
ケトルベルスイングの回数は５回少ない
バーピーはジャンプしなくて ・・・とか
そんなこともあり
私は一番ビリッケツだった
でも彼女たちから
女の人１人だけなのに
規定回数やってるからスゴイ～～
とお褒めの言葉をもらいました 
んで、今日のトレーニングはここで終わらない
30分以内にみんなフィニッシュしたから
まだ時間ある
・・・ということで
アクセサリーワーク（おまけのトレーニング）として
コアトレーニングをしました
1set of 45sec each
以下の動きを45秒ずつ行う
ビギナーの女性は30秒ずつ
休みなしで連続で行う
・・・つまりビギナー女性たちだけは
各15秒の休憩がある
Hand Plank 45秒
Side Plank (Ｌ) 45秒
Side Plank （Ｒ） 45秒
For Arm Plank 45秒
Superman Hold 45秒
Hip Bridge 45秒
男性のＫＥＩさんは
途中で力尽きて30秒ずつに切り替えていた
ら
トレーナーからは
あれ
あれ あれ
・・・と、突っ込みが入ってたけど
ま、とにかく
ビギナーもベテランも関係なく
みんなで一緒にトレーニングをし
苦しい思いを共有し
汗を流す
これが私は好きだな～