週末の朝
８月８回目のＣＲＯＳＳＦＩＴに
行ってきました
んで、今日のメニューはこんな感じ
Cardio Club（心肺持久力を高めるトレーニング）
毎回のトレーニングメニューは
前日の夜にならないと公表されない
「明日のメニューは決まったかな～」
と思い、ジムのアプリを見たら
ぎゃ～～
またカーディオだぁ～～
どーしよ～
キャンセルしようかな～
・・・と思いながら
頑張って行ってきた
んで、ジムに着くと
テキサス男 オメ君がいた
Hi～
Ome～
オメ君は
How have you been?
・・・と言ってきた
だから
When I saw the today's training and
found it was Cardio,
to be honest, I didn't want to come here.
今日のメニューがカーディオだと分かった時
正直言うと、今日来るの嫌だなと思ったんだ
・・・と答えた
ら、オメも
僕もだよぉ～。本当は今日のCROSSFITの予約
キャンセルしようかと思ったんだ。
僕はカーディオが苦手なんだよ。
でもカーディオをやると筋トレにも有効だと
最近分かってきたから
なんとか頑張って来たんだ
・・・そんなような内容のことを
英語でぺらぺらぺら～と言ってきた
Let's do our best！
とにかくお互い頑張ろうね
・・・という朝の会話を交わした
今日のカーディオはTeam of 3
つまり・・・３人１組にまず分かれる
んで、 EMOM ３２ （＝Every Minute On Minute） (8sets)
１分ごとに以下の種目を行う
８セットなので合計３２分間（休憩含む）
遅くとも50秒以内に終わらせて
10秒は休憩兼次の動きの準備
・・・ま、要するにほぼ休憩なしです
10-12/6-10 Cal Machine
最初の１分はマシーン
マシーンは自分の好きなもので良いんだけど
私はバイクだと足のリーチが足りず
股間が痛くなるので
いつものようにローイングマシーンをチョイス
男性は１分に１０～１２cal
女性は１分に６～１０cal 漕ぐ
12-16 Burpees
次の１分は１２～１６回のバーピー
バーピー・・・と言っても
やり方はいろいろある
CROSSFITのバーピーは
床に胸をつける
・・・こーすることで可動域を広げる
で、立ち上がるときにジャンプする
私がバーピーをやってたら
2人のトレーナーが
「レオナさん、すごいよぉ～すごいよぉ～」と
何やら話してる
休憩時間の時に聞いてみた
何がすごいんですか
そしたらペースを落とさずに
決められた回数をずっ～っと
動き続けてるから・・・らしい
だって今日は頑張ろう
と心に決めてきたんだもん
ずっと動き続けていれば
早く終わるので
私はここで30秒くらい休憩ができた
6-8 Renegade Rows @22.5/15kg
次は６～８回のレネゲードロー
ダンベルを男性は22.5㎏を２個
女性は15㎏を２個使う・・・
というのはトップのクロスフィッターの重量だから
私は5㎏のダンベル2個を使った
やり方はこんな感じ これで１回
これを1分に６～８回行なう
これが一番きつかった
最後の１分は全員休憩
All members rest at the same time.
これを繰り返して合計８セット
いつもカーディオは
心臓がはち切れそうになるだけで
筋肉痛にはならないのだが
今日は違った
腕立て～からのぉ～ダンベル片手で引く
この動きにより
三角筋とか・・・
二の腕とか・・・
背中側のわき腹とか・・・
ここが今、筋肉痛で
ピキピキしてます
あ～でも頑張った感がある
充実したトレーニングでした