週末の朝
８月７回目のＣＲＯＳＳＦＩＴに
行ってきました
今日はアメリカ人女性の
ジューさんがいた
Hi～
Good Morning
How have you been?
・・・と声をかけた
彼女は小さなお子さん２人いて・・・
箱根に行ってきたという
でも雨が降っていた時期で
富士山を 
見たかったのに
雲がかかって 
見えなかった～
・・・そんな感じのことを
英語でペラペラペラ～と言ってきた
Did you enjoy hot spring？
温泉を楽しめた？
・・・と聞いてみた
ら、
赤ちゃん２人いるから
温泉は入れなかったらしい
でも箱根の町は
どこもかしこも「おんせん」「おんせん」だから
今度 
入ってみたい
そんな会話をしました
んで、今日のメニューはこんな感じ
Weightlifting（ウェイトリフティング）
あ
そだそだ 
CROSSFITは毎回
ちゃんとウォーミングアップします
４００メートル走る・・・とか
３分間ローイングマシーンを漕ぐ・・・とか
ストレッチ・・・とか
んで、今日のウォーミングアップは
10分間 Handstand Practice
・・・つまり逆立ちの練習をする
そのあとに、今日のメニューである
パワースナッチの説明に入り・・・
軽い木の棒みたいなので
練習をし・・・
そこから本番となる
Every 90sec for 15min (10sets)
2Power Snatch ＠５０％＋
ウェイトリフティングの
トレーニングの名称がいまいち理解できてないけど
スナッチ・・・と一口に言ってもいろいろある
今日の「パワー・スナッチ」は
最初にバーを床に置いた状態からスタートする
90秒間に２回バーを持ち上げる
・・・これを1０セット行なう
私はいまいちフォームが定まらず・・・
トレーナーに「これであってる？」と
何度も確認をした
ま、そんな状態なので
動きについてうまく説明できない
いつかロジカルに解説できるようになったら
その時にお話ししたいと思います
んで、今日のコンディショニングメニューはこれ
AMRAP 12 (=as many rounds as possible)
以下の３種目を１２分間の中で
できるかぎり繰り返す
休憩は無し
12cal Row ( or 8cal Bike)
１２カロリー分マシーンを漕ぐ
私は大体３０回強
漕ぐことになる
12 Dead Lift ＠61/43ｋｇ
男性６１ｋｇ、女性４３ｋｇでデッドリフト
だけど私は自信がないから
重さを軽くした
私はバー１５ｋｇ＋プレート５㎏×２＝２５ｋｇ
12 Lateral Burpees
デッドリフトで使ったバーを床に置き
バーピーしながら
ジャンプしてバーの反対側に着地する
これを12分間繰り返すのだ
結果はこれ
私は
４セット＋ローイングマシーンを３ｃａｌ漕いで終了
アメリカ人女性ジューさんは
５セット終了
彼女は元：ジムナストなので
すごいのだ
ローイングマシーンも最速で
１２ｃａｌ漕いでいた
名前の隣に赤い文字でRxと
書かれている人は
既定の重さでやった証だ
日本人男性２人と
テキサス男児オメくんは
６１㎏のウェイトでデッドリフトをした
・・・ということだ
当然、重たいものを持ち上げてるので
時間はかかるし
体力も奪われる
・・・にもかかわらず４セットクリアー
というのはさすがだな～